[...] na dole robiłem. Zottman Curl (1.5min przerwy między seriami) 1.7x7.5kg (waga jednego hantla) 2.7x7.5kg 3.7x7.5kg 4.7x7.5kg 5.7x7.5kg Wyciskanie francuskie lezac łamaną sztangą (1.5min przerwy między seriami) 1.5x35kg 2.6x35kg 3.6x35kg 4.5x35kg 5.5x35kg Łydek nie zrobiłem bo z dziewczyna poszliśmy na spacer bo słoneczna pogoda i [...]
[...] martwy robię... ponoć i że rzucam ciężarami o ziemię ,a i jeszcze było to że magnezją brudzę krążki i sztangi... to się zapytałem "A co ćwiczący tutaj po treningu idą w tych ubraniach na wesele" to powiedziała żebym się nie mądrzył baba wiek 60+ nie ma pojęcia o sporcie szef pewnie w ****a ją na kasę robi dlatego pójdę chyba do innej.
Trening 10 B 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg 10x40kg>10x50kg>10x60kg>10x70kg + Przysiad tylni 10x80kg 2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z przysiadów przednich + 10kg (ok. 20 powt) , 1 seria ze sztangą z tyłu [...]
Najbardziej pasuje mi taki wariant: Dni treningowe 1.100g owsa,rodzynki,jaja,migdały 2.50g Kaszy + Warzywa + Kura + Oliwa 3.Jw 4.100g Ryzu + Kura 5.100g Ryzu + Kura 6.Bialko + Oliwa ew Jajka + Oliwa W dni nie treningowe: 1.100g owsa,rodzynki,jaja,migdały 2.50g Kaszy + Warzywa + Kura + Oliwa 3.Jw 4.50g Ryzu + Kura + Oliwa << tutaj nie wiem [...]
Bolek mam mala uwage To musza byc cwiczenia ktore angazuja jak najwiecej miesni i nie groza kontuzja, tej prawdopodobienstwo zawsze sie zwieksza sie jak masz obciazenie. Wyma****ac hantelem ze skretem reki na czas mozesz sobie uszkodzic nagarstek lub lokiec. No i dawaj to foto
[...] jest powszechnie odbierana i interpretowana. Mozliwe ze to tylko kwestia języka, możliwe że formy, mozliwe ze samych założeń - albo jest to wypadkowa z w/w. Ducan jako inspiracja - zbiera takie a nie inne żniwo. Dieta musi mieć charakter indywidualny. W temacie na b-f do którego link tutaj podałem napisałem: W moim przekonaniu dieta która w [...]
Wyluzuj, kolego. Fajnie, że wkleiłeś, ale chyba nie myślałeś, że wszyscy powiedzą "wow, za***iste, na***** ja kupowałem NO-boostery, jak można ***ać taurynę 5x dziennie". Najlepszy jest ten tekst, żeby nie walić tauryny po 18 (w dodatku 1g ) bo nie zaśniemy hrhr. Pozdr.
****a... wróciłem do Sanoka wczoraj, spotkalem starych znajomych no to jak tu sie nie na***ać ? 7 piw wyipłem.. przyszedłem do domu o 4:15... dopiero wstałem, ale łeb mnie nie nap*****la tylko pewnie siły na treningu nie będzie