PLECAMI

farseer dzieki ze mi przypomniałes o pompkach, dobry patent musze wpisac to w moj trening z plecami jest problem bo nie wiem co robic

Trening siłowy w moim przypadku odbywa się zazwyczaj. W warunkach domowych, także bądźcie wyrozumiałe w ocenie ;-) Wyciskanie sprzed glowy 10kg 3x20 Wyciskanie zza glowy 10kg 2x16 Ekspander za plecami 2x20 Pompki klasyczne 2x10 Pompki francuskie 2x10 Pompki w podporze tyłem 1x10 Uginanie ramion ze sztangą stójka 24kg 3x15 Wyciąg 16kg 2x30 W [...]

tylko jak z plecami tez troche nie za wyszlo bo jedna reka wyzej od 2 "Nie ma ze boli!!!"

kickboxing a metoda (klade sie plecami rownolegle do lawki i wyciskam)nie robie ta metoda gdzie jest krotszy ruch rekami. "Nie ma ze boli!!!"

dzieki ;) czesto zmieniam treningi na tę partię ciała ;) ale z reguły staram sie trzymac pewnych zasad: - każda z pierwszych serii ma powoli przygotowywać do tego aby w ostatniej serii danego cwiczenia zmeczyc maksymalnie miesien - kazde nastepne cwiczenie ma inny rodzaj intensywnosci - pierwsze cwiczenie wymaga duzej siły a ostatnie najwyzszej [...]

Tez sadze ze plecy najlepsze ;] kaptury od msc cwicze 2 razy w tygodniu raz w poniedzialem z barkami i w piatek z plecami. Klatka slabo idzie od msc czwicze ja sama przed byla cwiczona razem z nogami. Łapka idzie najgorzej nie moge jej ruszyc;/ cwiczac po 9 serii jak i 12 efekty sa marne dzien pozniej nie odczuwam zakwasow;/ za to na klatce po [...]

a jak sie klatke mierzy napieta, z plecami napietymi z uniesionymi rękoma czyj ak?

Ja jestem za tym aby barki ćwiczyć całościowo na jednym treningu ewentualnie tylni akton z plecami (nawet fajnie mi wchodziło) Spróbowałbym treningu z mniejszym ciężarem ale większym zakresem powtórzeń 15-12 dodatkowo zadbaj o dobrą rozgrzewkę (głownie rotatorów stawu barkowego ) i nie stosuj ćwiczeń przeciązających staw barkowy np unoszenie [...]

Połączenie klatki z plecami nie jest złym połączeniem ale wymagającym i wymagającym odpowiedniego stażu i doświadczenia. A niektórzy go nie stosują bo jest cięzkie dwie z reguły mocno trenowane grupy na jednym treningu pozdro

Mój staż to 2,5 roku, w tym 2 przerwy: jedna po roku ćwiczeń-3miesięczna, a druga po niecałych 2 latach-6miesięcy!! Niedawno powróciłem do treningu i robię klatę z plecami na jednym treningu. nie jest tak źle, ale z siłki wychodzę wykończony, i o to chodzi hehe

co do palnu to daj triceps z klata,a bic z plecami,tzn plecy z bicem pozniej,nie chodzilo mi o trzymanie sztangi,tylko czy przysiady robisz na poczatku treningu i czy rozgrzewasz pozadnie stawy z mmniejszym ciezarem? pozniej,chyba nie robisz brzucha i aerobow przed nogami,bo tu moze tkwic blad? nastepnie,czy ten okres jak robiles z wiekszym [...]

plecy plecami ale powiedz co za samochód to jest? Usus est optimus magister -Brasillian Jiu-Jitsu...

"piatek- uginanie ramion ze sztanga- 3serie, ugianie sztangielek na lawce skosnej-2serie, francuz-3serie, prostowanie ramion w opadzie tluowia-2serie." * czemu w ten sposób co chcesz osiagnac? chcesz robic cos ala hst/hit? niepotrzebnie dodajesz te cwiczenia w piatek wt,czwar,niedz: 1. przysiad 2serie * gdzie cwiczenia na dwugłowe, [...]

wow czytając to możesz się poważnej kontuzji nabawić.nie wyobrażam sobie ćwiczyć klatki i wyginać się do tego aż plecami.spróbuj techniki się nauczyć przy jakimś instruktorze bądź ćwicz na hantlach.tu przecież możesz na upartego sobie dobrać różne ciężary na rękę. Zmieniony przez - chudyjurek w dniu 2013-09-22 10:55:39

Witaj, nie bardzo rozumiem. Ty chcesz co trening zmieniać ćwiczenia? Jeśli tak to wiedz, że to nie ma sensu. Niestety rutyna i monotonia jest kluczem do sukcesu. Nie mówię, że masz cały rok gwałcić te same ćwiczenia, ale na pewno okres 4-8 tygodni, to czas w którym realizuje się założony trening. W tym czasie nie zmienia się ćwiczeń. Nie, nie chce [...]

bicek 3-4 ćwiczenia po 4x12 Na nogi 4, na plecy 3? Coś jest nie tak, wynikałoby z tego, że biceps jest gdzieś pomiędzy nogami a plecami, jeśli chodzi o rozmiar ;)

Jaki do dupy.....jak masz lepszy to zapodaj Barki robie z plecami.

Ups^^ pomyliłem temat http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html to ten temat czytałem ;x skojarzyły mi się po linku i tak palnąłem ;x Do tego mam problem ostatnio z plecami, chciałbym się wybrać do lekarza ale 5h czekania nie jest 'miłe'. Bolą mnie po podnoszeniu ciężkich rzeczy albo za dużo [...]

-unoszenie sztangielek do przodu chwytem neutralnym -unoszenie sztangielek bokim -unoszenie sztangielek do przodu chwytem młotkowym(po co dublować? tylk oz innym uchwytem?) -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia(choć ja to robie z plecami) -wyciskanie sztangi z przodu -szturgsy

http://www.youtube.com/watch?v=zFC8-jBzQ5c Kongo nie ładnie się plecami odwrócił do Mira. Mir dobrze wygląda, od walki z Lesnarem 19,5 funtów przypakował. Frank ostatnio gadał o swojej obsesji na temat Brocka, teraz bierze z niego przykład zwiększając masę, jeszcze do tego dojdzie, że zobaczymy go przefarbowanego na blond i krótko ściętego, a o [...]