PLECAMI

Swing słabo. Nie widać strzału z bioder za to widać wyciąganie plecami. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-01-20 16:38:41

Olo dzięki :-) Poruszyłeś ważną kwestie zdrowia, zwłaszcza u kobiet. Niestety dziewczyny czasem płacą wysoką cenę za formę na zawody, bo niskie kcal często powodują problemy z okresem a przywrócenie wszystkiego do normy to czasem ciężka sprawa. Ogólnie temat rzeka. Są takie co mają szczupłe sylwetki i mogą się dociąć na stosunkowo wysokich kcal i [...]

Co z tymi plecami? Zapodaj filmik z ciągu, albo link jak już był wcześniej.

Swoj MC opieram o filmiki instruktazowe Marka Rippetoe.. staram sie miec plecy proste i nie dzwigac sztangi z nog.. Milla jeszcze ja wcisnę 3 grosze - MC masz zaczynac od nóg, one inicjuja ruch i z nich najpierw wstajesz później zaczynasz wstawać plecami. Siady - zobacz jeszcze na ostatnie powtórzenia. Najpierw wstaje Ci tyłek a dopiero później [...]

opisalam sie i mi sie skasowalo }:-( a probiwalas przysiad z hantlami ...mnie sie lepiej robilo a zwlaszcza moglam lepiej dociskac plecami pike wykroki z przeskokiem ....cwiczenie roku ...po ostatniej serii ...niemioc totalna ..no i ostatnia seria 'sztukowana' a za skakanke ...szacuneczek :-)) niesutannnie

Plan na następne 4 tygodnie Poniedziałek – biceps/triceps (duże obciążenia) Wtorek – nogi (mała objętość) Środa – biceps/triceps (gęstość) Czwartek – wolne/brzuch Piątek – biceps/triceps (duża objętość) Sobota – plecy/klatka/barki (mała objętość) Niedziela – wolne/brzuch Poniedziałek A. Wyciskanie sztangii wąsko 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; [...]

Wcześniej niż zapowiadano ;-) wypiski z treningów 13.10.14 Tydzien 1 (13) Dzien 1 A. Wyciskanie sztangii wąsko 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; utrzymujemy łokcie przy ciele 20kgx7/25kgx5/30kgx3/22,5kgx7/27,5kgx5/32,5kgx3 ciezko pod koniec ale jakby jeszcze ciut zapasu było B. Uginanie ramion ze sztangą 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; lekko [...]

Tam jest 19 stron czytania a nie mam na tyle czasu lecz wystarczy mi że przeczytałem poczatek czyli zasady wyciskania jakie zaproponował masti , też miałem to na mysli ale chciałem żeby wywiązała sie jakas dyskusja nie wiedziałem że juz kiedyś był podawany taki sposób wykonywania pod zawody i równiez podpisuje sie pod tym , bo czyż nie było by [...]

Środa DT MISKA Czysta. 1949kcal, 125g (28%) białko, 79g (40%) tłuszcze, 147g (33%) węglowodany 1) i 2) kasza gryczana, mielone z szynki,klarowane, feta, pomidory, marchewka trening 3) Placek wg Martini Marti = ser półtłusty, jajo, mąka kukurydziana, mąka jaglana, śliwki, nektarynka, jogurt grecki, cynamon, migdały, mleko = PYCHOTA! 4) jajecznica, [...]

rozwijasz pomysły koszulkowe %-) z tymi plecami będzie ciężko, chociaż w przemianie widać poprawę w postawie :-)) Zmieniony przez - filonka w dniu 2012-02-13 23:57:22

dzień II zacznę może od pytań: Martucca, pisałaś, że 150 g węgli złożonych, a co z prostymi? i co z alkoholem? wiem, że póki co to mam bana, ale na jak długo? a, i jeszcze kwestia rozciągania się w rozgrzewce- statyczne czy dynamiczne przed ćwiczeniami? ok, to zacznę od treningu, bo dopiero skończyłam. dziś znów piłeczka, prawie wszystko z [...]

sory, za poprzedni post, nieopatrznie wcisnęłam enter i nie mogę edytować... matko, nie uwierzą mi, że już nie piję alkoholu (tak, wlewałam w siebie hektolitry wódy) trening, średnio, nie jestem zadowolona pompki 2x10 przysiady 20x (wcześniej miałam tragiczną technikę i ją poprawiam. niebawem wrzucę filmik to mam nadzieję, że skorygujecie to i [...]

dzień czwarty trening z piłką i obciązeniem gryf+2kg z wyjątkiem wiosłowania, którego chyba nie zaczaiłam pompki 2x10 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2x30 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)2x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, [...]

No, skoro wszystko zrobione, ostatni posiłek "sie gotuje", to mozna podsumować. wyjątkowo wcześnie, bo idę w plener, wyjątkowo, bo z butelką wody^^módlmy się o silniejszą wolę dla mnie:P więc tak, jezeli chodzi o trening, to możnaby, rzec, że progresowałam- przypomniałam sobie, że mam jeden nieregulowany hantelek o wadze 5 kg, a drugą piąteczkę [...]

uf..wreszcie po maratonie i mogę wrócić do dziennika przez cały okres, bez wpadek miskowych. treningi- tak sobie. nie mogłam się skupić na technice,no na 100% przez ten okres to on nigdy nie był. tak średnio to było 50% moich możliwości. nawet nie robiłam aero i byle jaki stretching. notatka z dzisiejszego, już poprawnie zrobionego treningu: 1. [...]

Wtorek Łapy 1. Uginanie hantli młotkowo 12x6 14x6 16x6 18x6 20x5 2. Wyciskanie wąsko 30x10 47,5x10 57,5x10 67,5x10 3A. Uginanie hantli siedzac plecami do oparcia 3B. Uginanie hantli siedzac brzuchem do oparcia 8x10+10, 8x10+10, 6x10+8, 6x8+8 4. MDS Francuz leżąc + calliformia press + wyciskanie wasko 35x7+5+6, 30x7+5+4 5A Uginanie [...]

Ojej ale mam widownię, czuję presję. :)) Dzięki wszystkim. };-) Kebula - oby ta bomba się nie okazała niewypałem. %-) Generalnie w sumie wszystko jedno i tak bym ćwiczyła, i tak bym trzymała michę, więc czemu by nie spróbować czegoś dla odmiany. Przynajmniej nie jest nudno. :-) Garfi - ooo to patrz, nie wiedziałam nawet. Ale jak od Obli to na [...]

BAMF, to jak tak sobie tutaj pozwole zapytac, skoro juz rozmawiacie o MC. czym najpierw ciagnie sie ciezar? plecami i dopiero pozniej nogi prostujesz? bo ja nigdy nie moge wylapac tego w filmikach.. @-|

Hej Mariusz nigdy nie zwracalam uwagi na wiek, wazne co czlowiek soba reprezentuje Fakt jest taki natomiast ze mi latka leca i coraz czesciej ludzie wokol mnie sa mlodsi... No i po treningu, wczoraj padlam jak zabita wiec rozpiska dzisiaj. Nie jest idealnie ale mysle ze dobrze poszlo. Link do poprzedniego treningu plecy+biceps: [...]

Mariusz dam czadu , uwielbiam srodowy treinig. Poniedzialkowy tez lubie bo nogi uwielbiam. Musze sie porzadnie do podciagania nastawic, przygotowac, to jest slaby punkt mojego treningu. Podciagac sie plecami nie lapkami Filmy beda, w srode jakos zawsze duzo filmow wychodzi.