PLECAMI

3/5/1 cykl 3 tydzień 3,trening 1 czas trwania:1h 30min+ przysiad 142,5x5 bandaże,pas martwy ciąg 100x5 112,5x3 122,5x5 142,5x5 160x5 komentarz: Narobiłem trochę filmów żeby analizować technikę,5tki to dobry dzień na filmy i chyba będę częściej je robił.W piątek/sobotę będzie upload filmików. Dzisiaj 3 serie siadów w bandażach.Dobrze się [...]

na filmie ze 180kg jest ok.Ale to bandaże-dla mnie dodatek. Zresztą ja nawet ich wiązać porządnie nie potrafię. Natomiast martwi mnie to,że tak mocno wstaję plecami przy przysiadzie bez bandaży.Ale jeszcze 3 miesiące i może w ŁDZ mnie do klubu ktoś przyjmie i poprowadzi :P

Mówisz,że w przysiadzie za bardzo wstajesz plecami(pochylasz sie w przód)? Też to miałem,ale poczytałem temat o przysiadzie w podwieszonych i antidotum jest takie: 1.Ćwicz brzuch siłowo w miarę możliwości na każdym treningu(proste+skośne) 2.Trzymaj łokcie pionowo pod sztangą,co zapewni łatwiejsze utrzymanie prostych pleców Mam nadzieje,ze Ci się [...]

nie tyle źle,co bardzo niekomfortowo. Te wszystkie 16 treningów siadów,które były do tej pory-były ciężkie I przyjemne. Teraz treningi będą ciężkie i NIE przyjemne :P Oglądam właśnie takie gwiazdy przysiadu jak Ed Coan, Bill Kazmaier, Fred Hatfield czy Kirk Karwoski. Przecież to co robi "T-Rex" Karwoski to przykład takiego wstawania [...]

Chciałbym raczej stworzyć taki klub,dla kilku bardzo zaangażowanych,a nie jakichś przypadkowych osób. Coś jak początki Westside Barbell,gdy ćwiczyli w garażu na 2 samochody. Fajny artykuł :) http://www.elitefts.com/documents/kick_ass.htm Aktualne na siłowni mam brak atmosfery,więc to bez różnicy ;) asekuracja-w WL wystarczy pomoc sąsiada czy [...]

Tydzień 1 PON 1h 25min przysiad I 137,5x5* bez pasa 145x5** pas,opaski martwy ciąg I 130x3 stojąc na podwyższeniu 150x3 -//- 165x5*** bez pasa 175x5*** pas syzyfki ze sztangielką trzymaną na barku 20x8 20x10 20x10 ab wheel x10 x15 +obc nadgarstki x15 +obc nadgarstki(de facto nie daje to nic,bo z prostej fizyki wynika,żeby dociążyć w tym ćwiczeniu [...]

No niezle schodzisz, tylko troche plecami pomagasz wg mnie, ale na takich ciezarach sie nie dziwie

Dla mnie to na prawdę nie problem przetłumaczyć cokolwiek Wendlera,bo to jest bardzo prostym językiem pisane. Rzecz w tym,że osoby,które mnie o to proszą mają po 15-18 lat i nie doceniają tego,że mają angielski w szkole i powinny to wykorzystać Dopóki robię FBW to z prostownikami jest ok. Ale jak zaczynam splita,to na każdym treningu one mocno [...]

Więc tak. Rzecz dotyczy pleców na wysokości tyłka,na środku w okolicy kręgosłupa/biodra. Ból (również ten lżejszy po treningu ciągów na wys powt) dominuje po prawej stronie.Bardzo mocno też zawsze przeskakiwało mi w prawym biodrze. Tylko raz nadwyrężyłem plecy-odbiłem z rok temu 170kg w MC (mając maxa ze 185) i na 2-3 tyg musiałem zrezygnować z [...]

SB 2,5h Przysiad 60x3 100x2 140x1 150x2 opaski 160x2 stojak ostatnie 10-15cm 190x3 240x3 280x3 przysiad 160x3 170x2 jeszcze pare serii z mniejszym ciężarem,tragicznie dzisiaj wstawałem plecami,to dałem sobie spokój Wyciskanie leżąc chwyt średni-thumb from smooth 20x5 60x3 60x3 60x3 80x2 90x2 100x2 102,5x2 110x1 115x0 3sekundy trzymane równo w [...]

karol08 no tak zapomnieliśmy o nogach ;p Nogi nie powinno się łączyć z plecami ponieważ plecy oraz nogi to duże grupy mięśniowe. Trening pleców mocno wyczerpuje, przede wszystkim mc męczy bardzo, w tym nogi. Ale jeśli dasz rade to możesz nogi łączyć z plecami. A plan proponuje taki. pon Klatka+Triceps Śr. plecy+nogi pt bary+biceps

dobra wypiska, mocne ćwiczenia. Co do pompek mam pytanie. Wydaje mi się że zaokrąglone plecy i broda przylegająca do klatki to wersja girondowska, która uwzględnia reverse grip i do ich stosowania wykorzystuje sie poręcze typu V. Z tego co pamiętam puma wspominał, że przy normalnej klatkowej wersji fakt - flarować łokcie, ale z prostymi plecami i [...]

Co do oszukiwania to prawda jak zawsze leży pośrodku. Musimy sobie najpierw uświadomić "co oszukujemy" lub "kogo oszukujemy". Wiadomo, że każdy mięsień jest w stanie zadziałać tylko z określoną siłą i nawet jeśli z całej siły napniemy łydki lub damy na mszę - to jeśli nasz biceps lub triceps jest w stanie podnieść 50 kilo - to [...]

Co powiecie na takie coś: środa : ( mięśnie ramion i plecy ) pompki z plecakiem 3 serie dipsy 3 serie ekspander z tyły ( rozciąganie wzdłuż kręgosłupa ) 3 serie ekspander za plecami nad 4 literami 3 serie ekspander za plecami 3 serie piątek klatka Pompki 3 serie ekspander przed sobą 3 serie pompki na wzniesieniu 3 serie ekspander z przodu [...]

Ja dopiero zaczynam i ucze sie jak narazie sam w moim własnym pomieszczonku, tylko miedzy nami jest ta roznica, ze mnie fascynują tricki, widowiskowość gry 1on1. Twardo ćwicze sam, bo WFu nie mielismy od dwóch miesiecy..........aż do dzisiaj :) Niestety na połowie boiska grały laski i mieliśmy tylko połowe na 2 druzyny po 4 graczy...czyli bydło. [...]

Bolik, podciągnąć się plecami a rękoma to duuuża różnica, większość robi to rękoma i się podciąga np 3x10 niech zrobi to jak się powinno czyli plecami i z 3x10 zrobi się 3x5-6 max na tym to polega

/SFD/Images/2016/4/12/e1d8bdff150a491dae53bccc36ae14dd.jpg Dzień 28 - 04.05.2016 Nie no, doba ma zdecydowanie za mało godzin... Jakby miała ze 30 to może bym się ze wszystkim wyrobił jak człowiek, a nie }:-( Dzisiaj dzień taki na wpół dobry, na wpół zły. Od rana fatalna pogoda, wszędzie szaro, mokro i ten deszcz }:-((( Ciężko było się wywlec z [...]

plan kiepski a raczej ułożenie partii jak zrobisz ramiona dzień przed barkami i plecami to trening tych drugich bardzo ucierpi podobnie nogi dzień przed plecami ułóż plan wg schematu pn klata barki tric ciężko śr plecy nogi bic lekk czw klata barki tric lekko pt plecy nogi bic ciężko wrzuć do oceny pomyślimy lub FBW co wolisz ułóż ,wybierz z [...]

Dziękuje bardzo, każde słowa otuchy się przydadzą. Dieta z dzisiaj: Po przebudzeniu 10g bcaa powder 1. Placek 40g białka whey c-6, 2 całe jajka, 90g płatków owsianych, trochę wody 2-5. 80g makaronu z mąki durum, 150g piersi z kurczaka, cukinia. 6. "Placuszki" 220g twarogu chudego, 50g mąki pszennej typ 2000, 2 żółtka, 10g wiórków kokosowych, 7 [...]

Kiedyś robiłem z barkami, ale z plecami lepiej mi odpowiada. Waga po trzech tygodniach masy 93,9 kg.