PLECAMI

Aktualnie rozpoczołem te treningi, jak wiadomo sa strasznie wyczerpujace, mam pytanie czy jakas odzywka moze tu pomoc np by nie tracic masy po treningach, diete mam taka ze staram sie duzo jesc bialka, wegli itd, z odzywek mam Creatyne mega caps olimp, i mega mass xxl . Bedą sogi,pozdrawiam. Trenuje na siłowni od roku 4x wtyg BJJ mam razem z [...]

czy taka zmiana planu w przypadku trochę opornych łap, może przynieść coś dobrego?? robiąc raz w tyg. biceps i raz triceps, robię po 12 serii na te grupy. a gdyby w dniu w którym robię biceps, odjąć 2 ostatnie serie, zrobić 10 na biceps i 2 na triceps?? w dniu tricepsów tak samo, 10 na tricek i 2 na bicek. tygodniowy wychodzi tyle samo serii, [...]

siemanko wiara!pomozcie co jest lepsze/efektywniejsze?cwiczyc klatke z tricepsem i zmeczonego tricepsa po treningu klatki "dobijac"dwoma cwiczonkami czy moze cwiczyc go z plecami i robic normalne 3 ciezkie cwiczonka?tak samo sprawa ma sie treningu plecy/biceps."dobijac" bica po plerach(w moim przypadku bic jest juz zmeczony tzn.tak jak bym wykonal [...]

Ćwicze od roku i ostatnio sobie pomyslałem że wszystko jest spoko tylko chciałbym bicka poprawić tak więc zmieniłem trening wcześniej robiłem go z plecami i wgl jakos mi się to odwidziało bo byłem po plecach spompowany i tylko go dobijałem a teraz robię z klatą i mam zamiar robić 2 ćw po 4 serieeee (wyciskanie sztangi łamanej+ młotki) a wczesniej [...]

Witam! Mój młodszy brat chciał sobie poćwiczyć właśnie stukneło mu 12 lat. Wiem że siłownia zalecna od 16 ale myślę że jak będę go nadzorował przy ćwiczenaich i jak ma tylko 2 sztangielki po 10 kg to sobie nic nie zrobi... no nie?? Bo za bardzo nie ma co zrobic z naramiennymi, dwugłowymi uda i troche problemów z plecami oraz bicepsem

1. 6 Weidera (jeden cykl) 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Unoszenie sztangi do góry (od klatki) 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Modlitewnik (sztangielki) 9. Francuskie wyciskanie sztangielek 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga [...]

jak w temacie co to moze byc.. nigdy czegos takiego nie miałem po MC , a dzisiaj zabolało po ost serii i bol sie ciagle nasila , teraz mam kłopoty z pochyleniem straszny ucisk/ból w okolicach prawego posladka , mniej wiecej na łączeniu z plecami , troszke nizej Martwy był dobry technicznie ze smiesznym ciezarem bo było chyba 85kg i nigdy sie nic [...]

Mam właśnie z tym problem:/ Barki są moją najsłabszą grpą mięśniową, chociaz staram się cwiczyć je jak najlepiej:/ moj plan na barki: Barki ćwicze 1 raz w tygodniu: 3serie po 8-10powt.- ściąganie drążka na wyciągu(za plecami) 3serie po 8-10powt.- - II - (do klatki) 3serie po 8-10powt.- wyciskania sztangi zza głowy

Cześć, czy jeśli robię 15x130kg w MC klasyku powiedzmy 10/12 razy ładnie Technicznie i 3 razy już trochę szarpanina a nie mogę zrobić raz 160kg to powinienem się zastanowić nad zmianą planu Treningowego? Moim celem jest siła, robię plan 5x5 i robiłem 5x5 140kg, 2x150 i ledwo 155, ale na tym samym treningu zrobiłem 15x130 bez odbijania sztangi od [...]

Witam Moje pytanie brzmi tak mam pewien problem z plecami a mianowice zalezy mi na poprawie jakosci miesni zeby byly one wyraziste i szersze. Aktualnie moja dieta jest ustawiona pod redukcje tkanka tluszczowa wszedzie znika a na plechac no nic nie moge zrobic roznego rodzaju cwiczenia drazki wiosla itd co proponujecie ? ktos mial taki problem [...]

Ćwicze obecnie na masę mięśniową, mam ułożoną diete na masę. Trenuje 3 razy w tyg tj poniedziałek, środa i piątek. W pon lece z plecami bicem i brzuchem, w środe z klatą tricem i brzuchem a w piątek z nogami barkami i brzuchem. Mam pytanie odnośnie boksowania w worek treningowy. W które dni, ile razy w tygodniu i ile czasu mogę sobie poboksować w [...]

witam sprawa ma sie nastepujaco, cwicze od roku z przerwami, ale moje rezultaty na silowni sa w grupie no takich sredniakow, moja prosba jest taka zebyscie napisali mi ktore cwiczenia i w jakich seriach wykonywac oraz czy lepiej je robic z klatka, plecami czy moze barkami, zeby zwiekszyc sile tej patrii miesni, od zeszlego tyg biore kreatynke z [...]

Witam, Jak prawidłowo wykonać WL? W sensie, mam wrażenie, że bardziej wyciskam z barków, aniżeli z klaty. Nie potrafię jej spiąć, jedynie na maksach, kiedy staram się nie zostać przygniecionym, udaje mi się wycisnąć z piersiowych, a nie naramiennych, przynajmniej mam takie odczucie. Jakieś wskazówki? O ile z plecami pomogło mi ściśnięcie do [...]

Witam, chcialbym zacząc cwiczyc w domu. Wczesniej cwiczylem na mojej silowni w garazu ale idzie zima i juz jest tam zimno. Prosilbym o pomoc w ulozeniu planu. Z barkami, bicesem, tricepsem, plecami nie bedzie problemu bo przenioslem sztangielki i sztange do domu. Problem bedzie z nogami poniewaz nie przyniose do domu stojakow i tak duzo obciazen. [...]

Trenuje w środe biceps i triceps, na biceps są to 3 ćwiczenia po 3 serie. Triceps podobnie ale to juz mniej ważne, ponieważ chciałbym trenować biceps również drugi raz w tygodniu, w sobote. W tym dniu trenuje plecy, probowałem już robić biceps po plecach ale już byłem bardzo zmęczony i trening nie był 100 procentowy. Bardzo chce trenować drugi raz [...]

Mam pytanie bo normalnie bica cwicze wraz z plecami A trica z klatka piersiowa to dobre ustawienie czy zemienic? Bo kolega mowil ze jak robie plecey to wykorzystuje tez do tego bica i pozniej moj bic jest zmieczony na jego cwiczenia chodz dobrze sie wtedy czuje I moze wtedy lepiej rosnie bic jak jest tak zmeczony po tych plecach ? jak narazie mi [...]

czy może być takie coś na przedramiona 1)zginanie nadgarstków ze sztngą trzymaną nachwytem, sztanga za plecami 2)zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi nachwytem siedząc 3)klęcząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem w oparciu przedramion o ławkę poziomą ile robic serii i ile powtórzeń, myślałem nad 6 bądź 9 seriami, [...]

Witam. Otóż posiadam ławkę skośną, sztangę itp... Brak jednak stojaków, teraz mam przerwę od treningu, lecz za dwa tygodnie wracam no i właśnie tutaj pojawia się problem, jak wziąć sztangę aby było bezpiecznie i bez stojaków. Zastanawiałem się tak: Siedzę na ławce, schylam się z wyprostowanymi plecami, sztanga na uda, a następnie biorąc ją w dłoń [...]

Siema, mam problem z plecami przy nie ktorych cwiczeniach nie mam tak jak nie ktorzy wyprostowanych np(wisolowoanie) ich zadnej wady nie mam podobno bo co w szkole byly badanie to niby proste. Jak sie wyprostuje to tez za bardzo sam nie widze zeby byly jakies krzywe nie wiem juz sam hehe wrzucam fote strzalki pokazuje o ktory odcinek mi chodzi [...]

Mam problem z łapkai, mianowicie zatrzymały mi siena 39cm i nie chcę drgnąć, nadszedł cas zmiany planu treningowego i wymyśliłem że może warto by się za nie wziąć ostrzej, ćwiczyć je jako priorytet i tu mam pytanie: Lepiej poświęcić na ramoina oddzielny dzień czy normalnie ćwiczyć bic z plecami i tric z klatką? mówię oczywiście o splicie