tzn. dynamika szeroko rozumiana, ważne żeby to ni były po prostu takie ćw. bierne statyczne. Nawet juz pomijając ta dynamike, najważniejsze jest to aby wykonywane byly w parach, w 2 osoby. Typu PW: zasadnicza, partnerzy stoja do siebie opierajac sie plecami, i podaja sobie piłkę w równym, szybkim tempie bokiem. Coś takiego
jak mając 'zdecydowanie dłuższy' staż możesz polecać OGÓLNY trening, w którym złączone są nogi z plecami ? plecy 2x, ale ciężko to nazwać priorytetem, skoro raz są z nogami a raz z barkami, dzień po bicepsach. a w ogóle o czym jest temat
9 serii to w zupełności wystarczy, biceps jest małą partią i niewiele mu trzeba Ps jak masz połączony biceps z plecami w swoim planie to nawet bym powiedział że za dużo pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do rozkładu to moze taki zostać aczkolwiek ja bym zaczął na poczatku klata+tric / Bic+plecy. Nogi osobno a barki z brzuchem np. albo z nogami barki ostatnio modne połaczenie. Co do rozpoczynania tygodnia od najwiekszej parti to nie widze uzasadnienia. Smiało mozna zaczac od czego sie bedzie chciało kolejnosc dni nie ma az takiego znaczenia. [...]
No właśnie, ja specjalnie ustawiłem taką kolejność Poniedziałek Barki+triceps Środa plecy Piątek klata+biceps Sobota nogi Myślę, że w takim połączeniu będziesz miał odpowiednią regeneracje wszystkich partii i nie będzie tak, że np. z niezregenerowanymi barkami zaczniesz klate i na odwrót. Plecy dwa dni przed nogami-gdyby było na odwrót, to [...]
To akurat nie pytanie na forum,lecz do specjalisty. Najlepiej wybierz się do ortopedy, niech zdiagnozuja problem.Jezeli z plecami nie będzie problemów, to proponuję umówić się z trenerem który oceni poprawność techniki
Cwiczenia jak najbardziej poprawne.. Lecz jednym z najprostszm cwiczeniem i które powinie robic kazdy jest zwyczajne lezenie plecami na ziemi i podnoszenie nóg do pionu.. wspaniale dziala na miesnie brzucha
mam takie pytanie 50 sekunda to jest wiosłowanie ? :) i czy robienie zamachu plecami przy ściąganiu drążka jest prawidłowe? pytam z ciekawości bo nie wiem czy ja dobrze wykonuje te ćwiczenia :-) Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2013-03-18 17:23:35 Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2013-03-18 17:46:37 Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2013-03-18 [...]
Ćwiczyłem 3 razy w tyg łącząc klatke z tricepsem, barki z plecami i biceps z przedramieniem. A teraz próruje cwiczyć jedna partie dziennie rezygnując z przedramienia. tj. pon klatka wt triceps sro biceps czw barki pt plecy. Robie tak juz drugi tydzien i jak narazie szybciej sie regeneruje i wiecej uwagi wkładam w jedną partie. A co do supli [...]
Klatke, barki i ręce bez problemu zrobisz w pozycji siedzącej. Z plecami będzie większy problem, ale tam również znajdzie się wiele ćwiczeń-chociażby wiosło leżąc na ławce, podciągania na drążku, ściągania na wyciągu górny.
to patrz po ludziach z klasy i chodz za nimi tez tak mialem:D a smiechy za plecami mnie wala otwieram pudelko i szamam z tym ze zajmuje mi to jakies 3 przerwy:D bo trzeba wmiare kulturalnie jesc a troche sie je 200 g ryzu brazowego i 300 g kuraka z warzywami:) zdr zawsze mozesz zapytac jaka sala i pytac ludzi gdzie jest i jesc pod sala
ja zgadzam sie z ronnim jesli chcesz barki jako priorytet to musisz trenowac je osobno i wygodnie by ci bylo trenowac tylny akton barkow z plecami Pzdr
To przyjacielu chyba niezbyt przemyslany miałes plan .Brak efektów nie skłaniał Cie do zmiany cwiczeń intensywności itd? Optymalnie jest ok 30 powt w 3 seriach np 12/10/8 i dwa lub trzy ćwiczenia w zalezności z czym ćwiczysz triceps i biceps. Jeśli ćwiczysz triceps z klatka i analogicznie biceps z plecami z rególy wystarcza dwa ćwiczeni jedno [...]
Nie wiem czy to można nazwać cwiczeniem. Mam tak samo prawa za głowę lewavod spodu i ok w drugą stronę gorzej już jest. Może by to nazwał chwyt za plecami.