PLECAMI

ja bym nie polecał zhodzić zbyt nicko przy przysiadach - jest to bardzo niebezpieczne dla naszych kolanek i mozna sobie kuku zrobić ja polecam jeszcze dołrzyć przysiady ze sztangą za plecami albo klasyczne tylko przytrzymywać cięrzar przez dłurzszy czas w przykucnięciu ego sum via et veritas, et vita ps:przepraszam za błędy jakie popełniłem [...]

czyli robiac brzuch 2 albo 3 razy w tygodniu moge doprowadzic do spalenia czesci tluszczu na brzuchu nie tracac przy tym masy na "gorze"? a po 2 jesli robic ten brzuch to jakbys proponowal? zalozmy 3 razy w tygodniu i czy robic go z wiekszymi miesniami np klata, plecami czy raczej z mniejszymi? ile serii i powtorzen ? z gory dzieki [...]

pewnie dlatego nie czuje bo staram sie robić dokładnie plecami... jak chesz mieć pompe to zrób sobie 3,7 czy tam 21 jak kto tam sobie życzy, po tym jest fajnie bic napompowany

zawsze jak biegam jeszcze jak jestem w ruchu to moze byc ale potem jak odpoczywam to taki bol i to sie zaczyna takze z plecami dolnym odcinkiem i nie wiem?

Ok to zrobiłem swój pierwszy plan FBW. Mógłbyś nanieść jakieś poprawki? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wypychanie na maszynie 3s Plecy: - Ściąganie drążka szerokim do klatki 3s - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantelek na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s Tricepsy: [...]

nom fota fajna z tymi plecami na skoki narciarskie sie zapisz :P bedziesz mial norszenie:P

Mam nadzieje ze znales juz wtedy zasade: 1)zwieracze zacisniete 2)plecami do sciany ale pewnie nie bo juz 2 zasade zlameles . "RUTKOWSKI PATROL" "Każda zbrodnia powinna zostać wykryta a jej sprawca ukarany"

I zamieniłbym kolejność partii te plecy barki robił w środę, bo rozumiem że barki masz rozłożone przód w pon z klatka i tyl z plecami? A łapy z nogami wtedy dac w piątek

SOBOTA: BIKO: hantelki na sojącą 4 serje po 16 powturzen (8 na ręke) łamanym gryfem 4 serje po 8 razy klatka: skosna 4 serje powturzen 10 8 8 6 płacka 4 serje powt. 10 8 8 6 rozpiętki 4 serje 10 8 8 6 Przedramie: uginanie nadgarsta nadchwytem i podchwytem 2 serje na karzde (cwicze az do bólu) Poniedziałek: Triceps: na wyciągu sznurem do dołu 4 [...]

diablos666 tak to moze byc dobry pomysl, najlepiej jak sie bicepsa nie laczy z plecami wtedy nawet nie trzeba nic dodawac tylko ciezkie wioslo jednoracz + podciaganie dac podchwytem i mamy jeden ciezki i jeden lekki trening

Problem może tkwić nie w samym schemacie treningu i nawet nie w diecie ile w sposobie wykonywania ćwiczeń. Musiałbym zobaczyć jak wykonujesz uginanie ramion, ile w tym jest pracy bicepsów, a ile zarzucania ciężaru plecami.

ja bym połączył klatkę z plecami i dostosował to w szczegółach a pewnie nic lepszego nie da się wymyśleć:-))

nie doczytalem :) jak juz chcesz to rozdzielic to nie barki z plecami ..

To nie pierwszy raz kiedy Crocop zachowuje sie po chamsku. W walce z Yamamoto na Pride Bushido, Yoshihisa zaraz na poczatku wyciagnal reke do Mirka (szacunek) a Filipovic od razu walnal lowkick nie podajac reki japonczykowi. Podobna akcja byla po walce z Wandem Silva: sedziowie oglaszaja remis, Wand podchodzi do Mirka i chce mu podac reke [...]

mi sie wydaje, ze polki co powinienes zapomniec o wiekszych ciezarach porob kilka treningow z mniejszymi zeby zalapac technike. jesli chodzisz na silownie to rob przy lustrach i patrz przy mc zeby robic to z prostymi plecami i zeby nogi nie uciekaly. nie ma sensu przginac na poczatku. kilka treningow na zalapanie o co w tym chodzi naprawde sie [...]

dlaczego nie może zostać z nogami nie łamie to żadnych zasad, po prostu nie poprzedza go partia która mogłaby go wstępnie zmęczyć, dobrałem tak dlatego gdyż biceps popracuje mi współpracując nieznacznie z plecami, w piątek trenuje go dokładnie 2 raz, tak samo sie dzieje z tricepsem który pracuje przy klacie i ma czas na regeneracje do dnia barków [...]

Jestem zdania, ze lepiej zrobic go z plecami raz a porzadnie, a dla nog przeznaczyc caly trening, bo jak to ktos niedawno napisal porzadny trening nog to 7/8ćw. :) Osobiscie nogi raz robie raz nie, ale po ciezkiej rampie przysiadow i po kilku innych cwiczeniach nie moge po schodach zejsc i napewno nie mysle juz o pimpowaniu bajcepsa ^^ ale masz [...]

Champ10 Pierwszy źle, biceps dzień przed plecami nie ujdzie, reszta ok, a najbardziej prawidłowym będzie ten drugi, dorzuć jeszcze przedramię do pleców i brzuch np : do ramion.

Proponował bym jednak, aby brzuch trenować raz w tygodniu o wysokiej intensywności, większa liczba treningów mija się całkowicie z celem, oby jeszcze trening ów partii nie był dzień przed plecami i nogami.

Raczej wyreżyserowane. W czym siedział kawalarz? Jakiś kosz na śmieci (lub pojemnik na gazety?). Słowem coś lekkiego. Po ciosie ładnie schował się do pojemnika-jakby cios rzeczywiscie go zamroczył. Pomijając fakt, że cios chyba był dość słaby (nieraz na treningu dostalem w dziób solidnego strzała-a jakoś nigdy nie zaliczyłem KO) to trafiony [...]