JABŁKO

To fakt....przy twoich planach bedziesz chyba musial poswiecic troche masy z gornej czesci ciala. Cos tam sie wreszcie rusza w tej kwestii, chyba za malo bylo aerobow wczesniej ;) Pytanko Xzaar, czy Orange triad brać tak jak zalecają czyli 6 tabsów na dzień? Amerykańce zawsze podkręcają porcje. Jak to u Ciebie wygląda? Zdrowia!! ;-) Tak, 6 [...]

Nie chcialem tego nazywac po imieniu, bo wielkie slowa padaly juz rok temu zima i nici wyszly z tego.. ale powiedzmy ze jest jakas "redukcja" - jem tylko tyle by byc sytym, chcialbym powalczyc odrobinke z resztka tluszczu opornego z dolnych partii brzucha, boczkow, ud - i jednak zyskad te 2-3 kilogramy mniej do wiosennych startow. Nie glodze sie, [...]

póki co lekko, wyższa pyerdolencja dopiero się zacznie Fatalnie jakoś od wczoraj się czuję, dzisiaj to już w ogóle masakryczny dzień,gdzie większość przespałam,a głowa mi pękała Jakoś nie mam chęci na nic... Dzisiejsza micha to porażka,ale co tam przyznam się... owsiaki z żurawiną placki ziemniaczane,rybka,bób kawałek drożdżówki tzn środek sera [...]

dzięki Dzień NT Micha: 1 owsiaki z bananem 2 kurak,nektarynka 3 j.w 4 whey,migdały +jabłko i gorzka czeko 50g mało dzisiaj zjadłam,ale tak wyszło Suple: tak jak zawsze w DNT jutro ciągi...zastanawiam się o której jechać na trening,bo mam ochotę na zmianę godziny,ale to zobaczymy Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-08-03 22:47:53

Dobry TYDZIEŃ 4 trening 3 Wyciskanie leżąc 20/6 32,5/2x6 Przysiad 20/6 40/6 50/6x6 Prostowanie jednonóż 5x8 Brzuch 6x10-8 -skłony z linką (47kg) 3x10 -spięcia (20kg) 3x10 czas 2h Uwagi: Krótko mówiąc... Podsumowując... ale co mnie nie zabije to mnie wzmocni http://www.youtube.com/watch?v=SBUwlJ-LeKE http://www.youtube.com/watch?v=1L2AsZk1i9o [...]

Witam Czas odpoczynku i regeneracji minął tak więc trzeba znowu zabrać się za treningi,co oczywiście mnie cieszy A poza tym trzeba się ostro zabrać do roboty,bo nowe rekordy już na mnie czekają i myślę,że w grudniu będzie można popatrzeć na większe ciężary w moim wykonaniu Wcześniej podsumowanie GEAR SECOND strona 70...TWARDOGÓRA strona 67 No i [...]

Nie ma to jak pocieszenie W moim przypadku to muszę się wkręcić,a jak już się wkręcę to będzie dobrze Dzisiejsza micha DNT 1 omlet z wheyem,orzechy laskowe 2 kurak,ryż parboiled,pomidor 3 kurak,chleb orkiszowy (własny),ogóry 4 kurak,nerkowce,ogóry 5 płatki żytnie,whey,olej lniany +jabłko Mam ssanie i jestem strasznie głodna,więc wrzucę chyba [...]

Moim zdaniem brakuje tutaj zdrowych tlusczczy ( oliwa z oliwek, olej slonecznikowy , orzechy etc) Z owocow polecam po treningu banana lub dwa ( WW proste) , a ogolnie to jablko czy kiwi, wazne zeby bylo cos z witaminami ( Jablko posiada rowniez fruktoze) Z warzyw polecam Pomidora, Ogorka, Papryke czy Marchewke ;)

Jedzenie kolacja w sobotę i NIEDZIELA 14.01 chleb pełnoziarnisty razowy z miruną ok 200 g migdały orzechy włoskie spaghetti bolognase kefir 400ml bułka zbożowa 1sz jabłko małe sałatka z kurczakiem i żółtym serem, warzywa polane oliwą POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e02c240d4a914752bfd3f8756f5b3512.JPG JEDZENIE 16.01 [...]

To by było coś, taka zmiana przekonałaby wszystkie moje koleżanki do siłowni:-D Wczoraj i dziś dzień bez treningu, wczoraj zjadłam pewnie ok 3000 kcal (niestety alkohol): - chleb, jajka, masło - chleb, masło, dorsz, - jabłko - spaghetti bolognase - 200ml wina wytrawnego czerwonego - 140ml wódki ze spritem Świeżo po egzaminie licencjackim, [...]

2340 + 500 ( nadwyżka ) = 2840 ~ 3000 kcal ( w zaokrągleniu ) białko 2,2g = 165g # 660kcal węglowodany 5,1g = 383g # 1530kcal tłuszcze 1,2g = 90g # 810kcal POSIŁEK 1 - 7.00 ( śniadanie ) płatki owsiane mleko 0,5% rodzynki chleb razowy pełnoziarnisty twaróg chudy masło roślinne POSIŁEK 2 - [...]

1 dzien : 7:00 duza szklanka wody mleko 0,5 % płatki owsiane Otręby 2 łyżeczki 10:00 duża szklanka wody jabłko średnie jogurt naturalny (mały kubeczek) 13:30 duża szklanka wody jabłko średnie 16:30 duza szklanka wody ryz brazowy pół woreczka pomidor duży 19:00 2x kromka chleba graham razowy [...]

mi bardzo smakuje , dolej troche więcej wody i będzie ekstra , moze być troche za słodka co kto lubi imo truskawka-pomarańcz-jabłko jeśli idzie o carbo bx`a to w takiej kolejności , a przed ich jabłkiem wstawiłbym cytryna grejpfrut fitmaxa edit , w większości testó jestem , ale nie pisze jak nie musze , bo i poco a smycz treca fajna , też mam [...]

wanilia + jabłko dla mnie niemożliwe do przełknięcia czeko / wanila + truskawa -> gites truskawa solo tyż

Próbowałeś SP80 + jabłko? Jak to Ci nie wchodzi... to dziwny jesteś! Daj mało wody - wychodzi taki gęsty shake, który smakuje, jak dla mnie, wręcz, niebiańsko. Mógłbym cały dzień takim czymś się raczyć hrhrh. Pozdr.

co do carbo, Bx'u- jabłko, truskawka z lepszych kiwi Vitala

*** WYPIS Z TRENINGU : Poprzedni trening klatki na stronie 9 Łydki: -Wspięcia na palce na smithie: 30*60kg,25*70kg,20*80kg,20*90kg Klatka: -Sztanga skos w gore średni chwyt: 12*45kg,10*50kg,8*55kg,8*65kg -Sztangielki na plaskiej mlotkowo: 12*20kg,12*20kg,10*22kg,10*22kg -Rozpiętki (głowa w dół): 12*14kg,10*15kg,10*16kg,10*18kg Biceps: [...]

/13:00 placki owsiane z jablkiem i cynamonem platki owsiane (80g) maka zytnia, typ 2000 (50g) jablko (290g) oliwa z oliwek (6g) mleko 0,5 % (40g) jogurt naturalny 2% (100g) jajo kurze cale (4szt.) 968 kcalszczególy b: 46gtl: 36gww: 117g 17:00 wolowina z ryzem, pieczarkami i surówka wolowina, udziec (230g) ryz parboiled sonko (80g) pieczarka [...]

/13:00 placki owsiane z jablkiem i cynamonem platki owsiane (80g) maka zytnia, typ 2000 (50g) jablko (290g) oliwa z oliwek (6g) mleko 0,5 % (40g) jogurt naturalny 2% (100g) jajo kurze cale (4szt.) 968 kcalszczególy b: 46gtl: 36gww: 117g 17:00 wolowina z ryzem, pieczarkami i surówka wolowina, udziec (230g) ryz parboiled sonko (80g) pieczarka [...]

a moze byc taka dieta śniadanie 3 kanapki z serem i wędliną jabłko drógie sniadanie to samo bo w szkole obiad ryz/makaron gulasz/ryba/jajko sadzone+suple witaminy i glukozamina po treningu naleśniki z dzemem 2 jabłka kolacja-jajka gotowane na twardo kanapka z serem jabłko i do tego wszystkiego białko