Odwadnianie dzień 5/5 Miska jest kilka postów wcześniej bogatsza o jabłko. Żadnych nieprzyjemności nie było, tylko głód się szybciej pojawiał. Wody nie piję od 15-tej i bardzo mnie suszy, ale jest okej ;-) Podsumowanie napisane, godzinę mi to zajęło }:-( Jutro foty, pomiary i koniec :-D
Ja expertem nie jestem ale sproboje odpowiedziec:) koledzy mnie porawia jak cos zle powiem 1.Czy jedzenie białka przed snem nie spowoduje fatu? Bo powinno się 3h przed snem jeść. Bialka nie spowoduje powinno sie jesc posilek bialkowo tluszczowy np nabial+ oliwki przed snem trzeba unikac weglowodanow w jakiej kolwiek postaci np ryzu cheba itp [...]
Wrzucę raz na tydzień pożądanego cheat meala to mi się samopoczucie poprawi :-) narazie nie chce za dużo nic zmieniać bo waga ładnie schodzi. Po za tym chłopaki mi napisali że mogę od czasu do czasu wypić cole zero na redukcji to jestem ucieszony bo brakowało mi czegoś słodkiego. Jako przekąskę zjem też jabłko codziennie jak mnie ssie i jest [...]
Z opcją 6x ile czasu przed treningiem bijesz i jak wtedy wyglądają makroskładniki posiłku? A jak wtedy jest dawką po treningu? Standardowo jak w np. 3xED, jak najszybciej slin, węgle proste, wpi itd, czy może normalny posiłek ze średnim IG ? Zmieniony przez - 4fit w dniu 2013-05-26 23:36:30 Około 2h po iniekcji zaczynam trening, przed zjadłam [...]
13 grudnia-(31 lat temu ogłoszenie stanu wojennego) Nogi Na wstępie się pochwalę dzisiejszymi osiągnięciami: 55kg-5x na przysiad 115kg na suwnicy leżąc wyciskanie nogami-12x Dietka 7:00 -4 jajka (po około 50g każde) smażone -100g szynki -100g ryżu -kapsułka AM 9:40 -bułka pełnoziarnista -50g piersi z kurczaka (duszonej) -sałata -pomidor 11:30 [...]
Jak redukujesz to wyrzuć gainery. Lepiej jedz jabłko albo suszone śliwki i białko (jak musisz) Gainer to cukier. Zjedz 4 posiłki po 750 kcal, i nie rozdrabniaj się na większą liczbę. Jedz co 4 godziny, np. od 7 do 19. Albo jeszcze lepiej zrób sobie taki układ: Śniadanie: 30% kcal II Śniadanie 15% kcal Obiad: 40% kcal (główny posiłek) Kolacja: 15% [...]
Kalikstat ostatecznie tak, sam nie wiem jak to się stało. Po pierwsze rozmowy, a czasami "żartobliwe" droczenie się z MaGorem (że tłuszczowiec i takie tam), po drugie Xzaar i jego micha (chociaż wiem że to trzeba brać poprawkę sporą na swoje realia), po trzecie oni oboje ukończyli maraton bez ściany, po czwarte rozmowa z Amim - do niczego nie [...]
Halo halo piąty dzień zaczynam :D, dobra musztarda OUT w takim układzie, zmyliło mnie to że widziałem przepis na grochówkę musztardową z "szwedzkiego LCHF" WPISAŁEM MUSZTARDA LCHF. Po 4 dniach 2kg w dół a to 2,9% masy wyjściowej. A co z majonezem Kieleckim OMEGA3 - Mogę to zamiast musztardy? Trzeba chodzić jak na polu minowym w kuchni :D Jabłko - [...]
http://www.strava.com/activities/187680684?fb_action_ids=1469282616673469&fb_action_types=fitness.runs&fb_source=other_multiline&action_object_map=&action_type_map=&action_ref_map= Krótko bo z telefonu i nie wiem czy nie wywali wiadomości. Nie ładowałem wczoraj dwa jabłka plus 4l wody i zwykłe tłuste jedzenie Dzisiaj rano 3jaja na twardo plus [...]
Nie, skąd to podejrzenie? Przynajmniej ja tak to odebrałem. Ale koniec już tych sporów, bo nie mam zamiaru prowadzić tutaj kłótni. Wracając do dziennika: DZIEŃ TRENINGOWY - 18 IX 2012r: trenowane partie: klatka, triceps, brzuch TRENING: Trening dzisiaj zrobiłem w pełni na wolnych ciężarach. Jak już pisałem, po wczorajszym martwym ciągu - dzisiaj [...]
Wczoraj darowałem wypiskę, bo wiadomo - święto. Groby, groby i jeszcze raz cmentarz... No i rodzinny obiad, także nażarłem się babcinych smakołyków w postaci duszonej wołowiny w gęstym sosie z buraczkami i kopytkami. A na "deser" orzeszki ziemne. %-) No, ale wracając do dziennika - dzisiaj nawet nagrałem filmiki, ale się nie zapisały... (?!) Nie [...]
No to czas na jakieś wypiski. W końcu znalazłem troszkę czasu na ogarnięcie tego wszystkiego. Zrobię wypiskę z dzisiaj - robiłem nogi. Nie chce mi się wracać do wtorku i poniedziałku. Zamieszczę tylko filmiki z poniedziałkowego robienia pleców. Oceńcie, proszę, jak to wygląda. Wiem, że zwaliłem martwy, bo nie podnosiłem z prostymi plecami - za [...]
I Śniadanie 7.30 Mleko 1.5% 400ml Płatki jęczmienne 60g Dynia pestki 40g Siemie lniane 20g Razem 30B/30T/66W 673kcal II - ok. 10 Kurczak 130g Pestki dyni 30g 32B/12T/3W 247kcal III ok. 13 150g jajek 16/13 182kcal IV - przed treningiem Łosoś + Kalafior 25B/14T/4Węgle 250g(zapomniałem o węglach) V - Bezpośrednio przed siłowym(lekko w trakcie) [...]
dzisiejsza miska: I - 8:30 3 jajka pomidor (140 g) kromka razowca (50 g) jabłko II i III (11:30 i 13:40)- są takie same bo III było w szkole, wiec łatwo mi było zrobić raz sałatkę i podzielić na dwa posiłki, tak żeby miec co zabrać do szkoły. sałata zielona papryka czerwona - 40 g i zielona 2 jajka ogórek - 100 g tuńczyk - 170 g powyższe [...]
jestem!!! znajomi byli u nas, więc czasu nie było.. kawka, ciasteczka.. itp Achh jak one pięknie na mnie patrzyły i wołały "zjedz mnie"... masakra!! ale się im nie dałam No i jeszcze kolega przyniósł nam butelkę pysznego wina własnej roboty.. niebo w gębie.. ale.. zaznaczyłam mojemu że to wino czeka do zakończenia mojej diety :) miska: [...]
hello ;) dzięi Marta że czuwasz :) może ktoś ejszcze do mnie tu zajrzy?? Za mało białka. Do takiej owsianki dosyp sobie odżywki białkowej, będzie pyszna dosypię chętnie jak do mnie dotrze dopiero w środę... Przydałoby się też dorzucić trochę zdrowego tłuszczu, np. lyżkę oliwy albo orzechy, połówkę awokado (to fajnie tutaj pasowałoby ) kupiłam [...]