tak wiec sie zmobilizowalem i zakupilem wage:) bez niej robienie wszystkiego na oko jest bez sensu. tak wiec moja dieta wyglada nastepujaco:D : Dieta: Posiłek 1 Tran 3 jajka 180g mleko 250ml płatki owsiane 50 g 548kcal B/T/W 36/26/47 Posiłek 2: makaron razowy 100g piers z kurczaka 160g pieczarki smazone na oliwie z oliwek 100g marchew lub [...]
Wiesz, ja Cię rozumiem, także tyję w brzuchu, nogi mam chude, ręce też. Figura jabłko ma swoje plusy, ale uzyskanie wrażenia bardzo wąskiej talii jak u klepsydry, czy gruszki, czyli kobiet, które mają naturalnie od nas szersze biodra i nie tyją w tych rejonach, wcale nie będzie takie łatwe, jeśli w ogóle możliwe. Druga sprawa, że jabłka często [...]
25.04. Cardio Day Dzisiaj dzień bez siłowni, pogoda nie dopisała żeby wyjść pobiegać, więc zrobiłam interwały 15 minut na orbitreku (30:30sek.). Średnie tętno 143 max 155. Mobilizacja dzień 8. rozbijanie goleni piłką, rozbijanie łydki wałkiem, klasyczna mobilizacja łydki MISKA Wydaje się niedojedzona, ale specjalnie zostawiłam sobie węglowodany, [...]
Na suplach się średnio znam więc tylko dietę poprawię 1. Posiłek Mleko 0,5% 300ml Płatki owsiane 120g Serek wiejski 200g (powinien być twaróg ale nie przepadam za twarogiem) Zamiast serka lepiej jajka i warzywa jakieś 2. Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g Szynka z indyka 50g Jabłko Banan Daj zamiast szynki i serka porządne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czytałem i wymyśliłem coś takiego. Jak na razie bez wartości odżywczych, oblicze je dopiero jak będę miał już dobrane i ustawione dobrze posiłki. DIETKA 1 posiłek godz. 6:40 Płatki owsiane + rodzynki+ otręby pszenne + mleko 2% + oliwa z oliwek dodaj jakieś źródło białka np. jajka 2 posiłek (szkoła) 10:35 Chleb razowy lub pełnoziarnisty + [...]
15.03.2016 Coś choroba mnie dorywała, ale w kontekście diety i treningów nic to nie zmienia, lecę dalej, bo nic poważnego się nie dzieje ;-) Tylko teraz więcej cynku i witaminy D będzie wpadać ^^ Dieta: - 2x burrito (mąka pszenna, olej kokosowy, łopatka wieprzowa mielona, sos, warzywa) - czekolada 90% 50g - 2 mandarynki, - kawałek pizzy domowej [...]
Ja coś też dodam od siebie 2 miesiące temu ułozyłam diete dla brata (185cm, waga pierwotna 91kg, teraz 82kg). Jest w Twoim wieku. Do tego nadal trenuje (ma ciężki trening siłowy - 3 razy w tygodniu), a posiłków już nie waży (je wtedy kiedy jest głodny i wychodzi mu czasem co 2 godziny ). Obliczyłam mu zapotrzebowanie na 3000kc, wiec tak j/w [...]