Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Widzę, że nikt ci jasno nie da tutaj odpowiedzi... Przeczytałem to co wyżej i myślę, że jeśli nie jesteś w temacie siłowni to mało z tego rozumiesz, szkoda że inni tego nie dostrzegają i ci nie wyjaśnią dokładnie... Odnośnie ruchu - zastosuj trening domatora trzy razy w tygodniu - niech to będą treningi z odstepem przynajmniej jednego dnia [...]
Teraz dopiero przyjażyłem że to redukcyjna wywal te jabłko i dawaj warzywa sałatki z oliwą z oliwek zero chlebów baltonowskich. MARGARYNA ZAPOMNIJ !!!!!!! TYLKO ZDROWE TŁUSZCZE 25-30% ZDROWYCH TŁYSZVCZY!!!!!!! A A gdzie jajka twarogi ryby ????????/ Poczytaj !!!!!!!!!! I k**** uzupełnij profil i nie bądz sknerą i daj te pare złotych na tą [...]
Płatki owsiane 50 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 ml dodaj coś białkowego np 3 jaja + warzywa II Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 70 g Jaja kurze całe 60 g Polędwica sopocka 30 gdaj zwykłe mięso 100g Jabłko 150 g Dynia, pestki 10 glepiej orzechy włoskie 30g Obiad Makaron czterojajeczny 80 g jeżeli to jest pełnoziarnisty (nie wiem:P) to ok [...]
Właśnie mam problemy.. Moi rodzice "zabrali" się za mnie. Dają mi - jabłko do szkoły, kanapke chleba,i wode mineralną nie gazowaną. Lecz gdy przychodze do domu, nie umiem się powstrzymać od "podjedzenia" kawałka szynki/ coś w tym stylu... Codziennie gram w piłkę, jestem aktywny ;)
wybij to rodzicom z glowy natychmiast, kompletnie sie nie znaja i nie wiedza co robia!! w tym wieku i w ogole w kazdym trzeba jest normalnie, na caly dzien w szkole jedna mala kanapka i jablko to jest nic nie warte! ja do szkoly zabieram ze soba z 4 kanapki z 2 kostkami twarogu. ty powinienes jesc przynajmniej te dwie kanapki w szkole co 2.5h - 3 [...]
Co do diety,to trudno powiedzieć...Napewno od tego półtora roku wogóle nie pije rzeczy gazowanych,jedynie wode niegazowaną i herbatę( wcześniej piłam herbatki zielone i czerwone,herbatki z fiołka,ale teraz pije normalną,bo trochę kiepska jest sprawa finansowa.Ale myślę że mimo wszystko z powrotem przerzucę się na tamte herbatki).Mięso jadam z [...]
Białko 175g, węgle 80g, tłuszcz odejmij 15-20, czyli powiedzmy 130g. Jakie efekty stosowania diety, jakieś spadki wagi, mniej centymetrów w pasie bo może jakiś mały defiyt by się przydał??? Dodaj do diety więcej warzyw(czerwona papryka, brokuły) Dodaj płatki owsiane i mały jogurt naturalny Możesz dodać owoc(jabłko, albo do wyboru truskawki, [...]
65 kg przy jej wzroście to b. mało. Mam 165 cm, waga 62 kg, i w DT 250 ww jadam ;-) W okolicach 100 g ww u kobiet to rzadko, i to też przy sylwetce typu jabłko - generalizując oczywiście. Ile - mniej więcej - kcal dziennie spożywa? Ramię i łydka to na pompie mogły być ;-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-12-18 23:49:09
Pozmieniałem według wskazówek. Choć węgle udało się zredukować jedynie do 6,4g/kg I posiłek: Śniadanie 1.Płatki owsiane - 100g 2.Mleko spożywcze 2% - 300ml 3.Banan - ok. 120g 4.Dwa jaja kurze - całe - ok. 120g B:29 T:19 W:101 KC:695 II posiłek: Praca: 1.Makaron bezjajeczny - 100g 2.Serek wiejski - 200g 3.Migdały - ok. 20g 4.Jabłko - ok. 150g B:37 [...]
Śniadanie - 2 x jajko - chleb razowy - orzechy włoskie W porządku. Drugie śniadanie (nie mogę mieć kurczaka ani nic bo jestem w szkole) Mozesz. Wystarczy go np; ugotwać, pokroić na kanapki; albo włozyć do pojemników razem z różnymi warzywami i np: kromka chleba i orzechy. - chleb razowy z żółtym serem lub jakąś chudą wędlinką -jakiś owoc może [...]
Dieta w wakacje wygladala tak: sniadanie9:00 jogurt naturalny i 2 kromki chrupkiego chleba, 2 plastry szymki/alboowsianka na mleku sojowym przekaska: jablko Obiad14:00/15:00: maly talerz szpinaku, pol pomidora, garstka krewetek, ziola, pomidor albo /gotowana piers kurczaka i maly talerz warzyw albo fasola i pieczona ryba bez kolacji ewentualnie 1 [...]
Dlatego pytam czy robić tez trening siłowy czy aeroby wystarcza jak chce tylko spalić tłuszcz. Nie mogę znaleźć regulaminu wstawiania diety. Wiec, przykładowy dzień; 1) 70g chleb żytni pełnoziarnisty z ziarnami słonecznika masło prawdziwe cienka warstwa 35g wędlina z piersi z kurczaka 1 średnie jabłko 2) 45g ryz 100g gotowanej piersi z [...]
kuba__16 a z jakiej racji banany lepsze? jesli chodzi o kalorycznosc i ilosc wegli w kontekscie wplywu na sylwetke to lepsze jablko. no chyba ze dla kogos liczy sie tylko masa i chce kalorii nabic Zmieniony przez - psonic w dniu 2009-11-28 13:31:10
Witaj. I posilek: Musli z rodzynkami i orzechami - 70g Mleko 0,5 % - 200g Ser twarogowy chudy - 80g Oliwa z oliwek - 5g Musli rób sam, czyli płatki owsiane + dodatki. Ser chudy dawałbym tylko na noc. za miast tego mozesz dać jaja kurze. II posilek: Chleb zytni razowy - 90g 100g jakiejs szynki na to pomidor/salata/ogorek Smaruj masłem III posilek [...]
Śniadanie: 6;00 ???????? Placki owsiane/płatki owsiane Mleko: 300ml ;150/9/15/6 witaminy Orzechy włoskie II Śniadanie: 9;00 Chleb razowy: 200g ;420/12/80/5 Pomidor Ogórek ??????? - jakaś polędwica, lub mięso z kurczaka, indyka Przedtreningowy: 12;00 to samo co na śniadanie, albo zamiast mięsa to twaróg :584kcal/27Białka/82WW/18Tłuszcze 15:00 [...]