Ciezko trenujaca dziewczyna i problem ze zrzuceniem tluszczu

Czesc dziewczyny, zwracam sie do was z problemem ktorego doswiadcza moja dziewczyna.
Wzrost 179 cm
Waga: ok 65 kg (nie chce powiedziec)
Rodzaj aktywnosci: 2x treningi kosza w tyg, 2x silownia (ciezkie wielostawowe cwiczenia pod moim okiem) + czasami tabata
Dieta: 2g bialka na kg masy ciala, zonglowanie weglami i tluszczami
Problem polega na tym ze dziewczyna schudla dosc mocno z gory (urosly miesnie, spadly cycki i tluszcz troche na brzuchu) ale dol praktycznie ani drgnie...
Typ sylwetki to typowa "gruszka". Zaczyna to wygladac naprawde zle bo widac juz troche zebra a tylek i gorna czesc uda sa dalej mooocno zatluszczone i zdecydowanie odstaja od sylwetki. Na gorze jest S/M na dole L...Co z tym robic?
Mam jeszcze pytanie apropo diety, ile g wegli przyjac na kilogram masy ciala dla takiej dziewczyny?

wiesz jestem nowa na forum i dopiero przeglądam dzienniki, ale Twój jakościowo nie powala. sosy dosładzane cukrem i syropem glukozowo-fruktozowym nie są dobrym rozwiązaniem podczas diety. Lepiej poddusić cebulkę, jakieś warzywa typu papryka, cukinia, pieczarki, marchew, dodać koncentratu, doprawić i będzie super sos do kurczaka. Zresztą przy takich ilościach białka należy zadbać o równowagę kwasowo-zasadową i jeść więcej warzyw (gdzieś chyba padło, że ladies jedzą 750g warzyw), a w Twojej misce jest ich jak na lekarstwo.

Elo,

u gruszek b. dobrze sprawdzają się wysokie ww, stosunkowo niskie tłuszcze. Białko 2,2 g, t 1 g, ww 200 g to spokojnie.
Wrzuć może jej przykładowa dietę, bo u kobitek to trochę inaczej wygląda niż u facetów

Ona do nas nie będzie chciała dołączyć? Byłoby najłatwiej doradzić.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-12-18 23:39:47

oj az tak dokladniem nie znam jej codziennej diety, wiem ze stara sie w kazdym posilku zjadac 30g bialka i posilkow je 5. Jutro postaram sie wrzucic dokladniejszy bo miala gdzies dziennik na potreningu.
Troche duzo tych wegli proponujesz...z tego co przegladalem inne dzienniki to wartosci oscyluja w graniacach 100g...
Jako ciekawostke podam fakt ze ostatni pomiar ukazal cos takiego: ramie +1 cm, lydka +1cm, brzuch -2cm, uda i tylek bez zmian...Jak to jest mozliwe ze to w zadna stronie nie drgnie? Dziewczyna mi placze ze robi sie plaska a tylek dalej taki sam...Aerobow kosztem silowni moze?

65 kg przy jej wzroście to b. mało. Mam 165 cm, waga 62 kg, i w DT 250 ww jadam W okolicach 100 g ww u kobiet to rzadko, i to też przy sylwetce typu jabłko - generalizując oczywiście.
Ile - mniej więcej - kcal dziennie spożywa?

Ramię i łydka to na pompie mogły być

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-12-18 23:49:09

nie wiem ile doklada teraz wegli i tluszczy dokladnie, ale napewno nie wiecej niz 1500 kcal...

CO najmniej o 600 kcal za mało...
To już mamy wyjaśnienie. 1500 kcal to dla niej praktycznie głodówka.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-12-18 23:53:25

czyli teraz tak na oko jest niedozywiona i metabolizm stoi w miejscu?
jak dorzucimy wegli ze 100g jeszcze to pewnie waga pojdzie na chwile do gory co? Dziwne jest jednak to ze miesnie ladnie sie pojawiaja na calym ciele, czyli z czegos jednak sie buduja o dziwo...

Waga nie powinna za bardzo skoczyć do góry, może trochę wody nabrać. Warto by też zweryfikować jej dietę pod względem jakości.


Daj ją tu do nas

ogolnie bardzo ciezko jest wytlumaczyc fakt ze im wiecej jesz tym szybciej chudniesz....
Dieta jakosciowa jest dobra ale na 100% za malo je. Bialko z jajek, nabialu, miesa, WPC, pieczywo razowe, warzywa. Zero glupot.
postaram sie ja namowic do rejestracji

To się może przydać https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315.html 
POdsuń jej też https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html dużo istotnych rzeczy się dowie.

poza tym robilismy calkiem niedawno badania krwi i wszystkie wyniki sa w normach...do tematu podchodzimy calkiem powaznie