JABŁKO

My tu pitu pitu a ja ostatniej wypiski treningowej we WŁASNYM DZIENNIKU SZUKAĆ musiałam. Do czego to doszło no.... %-) Skończyliśmy na poniedziałku, który był dniem treningowym. We wtorek czułam, że muszę odpocząć. Kości, stawy, woda, mięcho, no i kochany tłuszczyk %-) nie dawały o sobie zapomnieć - Cała JA jestem ostatnio jakaś 'połamana'. Brak [...]

no a jedzonko ? liczysz cos / jesz zdrowo/ jak przecietny kowalski ? Nie wiem jak je przeciętny Kowalski także napiszę jak je przeciętna Doris %-) Rano na dzień dobry jak tylko dojadę do biura wpada kawa. Około 10-11 - 4 kromki chleba razowego ze słonecznikiem+ szynka+ser+ gotowiec w postaci pokrojonego ogórka ze słoika %-) Drugi posiłek zazwyczaj [...]

Witam. Mam pytanie do Rafała Borysiuka odnośnie mojej diety, suplementacji oraz treningu. Ostanio ułożyłem sobie dietę oraz trening, który zacznę w październiku na mase. Zastanawiam się tylko nad dokupieniem suplementu BCAA+G którego brał bym po treningu (jedną porcję). Niewiem czy jest jednak sens bo w sumie dietę mam dopracowaną i niewiem czy [...]

mam pytanie zostalo mi z poprzedniego cyklu mono okolo 150 mega capsow olimpa a teraz chcial bym wziąść jakies jabłko cm3 lub tcm olimpa i teraz pytanie, czy warto to mono łączyć jakoś z tym jabłkiem np mono rano po tren jabłko? czy lepiej samo jabłko? prosze o odpowiedz ;)

Flourish, w sumie racja, nie będą przeszkadzać podczas tych dzikich sprintów co je Iza wymyśliła ;-) niedziela, 12.10.2014 DNT 1: Płatki owsiane, Orzechy, Żurawina, Mleko, Jabłko 2: Chleb, Masło, Twaróg tłusty 3: Dynia, Pierś, Cebula, Koncentrat pomidorowy, Musztarda, Ogórek, Jogurt naturalny, Jabłko 4: Tuńczyk wsw, Cebula, Ogórek SUMA: 1602 [...]

Witam! Po przeczytaniu wszelkich możliwych postów na temat odzywiania i zrozumieniu o co wogóle tutaj chodzi postanowiłem ułożyć swoją własną diete na mase. Bardzo pomogły mi w tym posty podwieszone, dziennik posiłków oraz wypowiedzi kolegów za co z góry dziękuje . Coś o sobie 22 lata, 188cm wzrostu, 94kg wagi, staż 2 lata w tym sporo przerw. [...]

Ok! po modyfikacjach wygląda to TAK: aha chcę dodać, że będą dokonywane mody takie jak zmiana rybki na inna, warzywko na owoc = owoc na warzywko ale to w przyszłości =) Dieta w dni treningowe: 7:15 "1 śniadanie" jajka kurze całe - 120g B13,T10,W1 płatki owsiane - 100g B12,T7,W62 pestki dyni - 10g B2,T3,W1 nasiona słonecznika - 10g [...]

Ok! po modyfikacjach wygląda to TAK: aha chcę dodać, że będą dokonywane mody takie jak zmiana rybki na inna, warzywko na owoc = owoc na warzywko ale to w przyszłości =) Dieta w dni treningowe: 7:15 "1 śniadanie" jajka kurze całe - 120g B13,T10,W1 płatki owsiane - 100g B12,T7,W62 pestki dyni - 10g B2,T3,W1 nasiona słonecznika - 10g [...]

night: Właśnie bardzo udany żart - przynajmniej mnie śmieszy ;-) I aż mi się tak "swojsko" zrobiło :p (Co do końcówki, to powinnam zaprzeczyć, ale może się powstrzymam.) Dziękuję raz jeszcze. Tetisheri: Oj racja, będę próbować bardziej radośnie ;-) Dziękuję! miss: Dziękuję i witam w moich skromnych progach ;-) julinka39: Cześć i dziękuję! :-) [...]

PONIEDZIAŁEK 7/08/17 przed 00: prawie 8h DIETA 8.30: ser edam 50g, jajka x2, chleb chrupki x5, morela x2+nektarynka 250g, sałata lodowa, pomidor x2; (30/60/25) 12.50: migdały 50g; (10/0/25) 16.40: schab, kasza gryczana biała 65g, orzechy brazylijskie 20g, marchew 300g, jabłko 50g, ogórek, kakao; (35/65/20) ~trening 21.10: napój sojowy 250g, WPC [...]

bziubzius: No to tak powie :-D Może masz rację. Choć to patrzenie na samo TSH skądś im się wzięło... (Jest nawet w sieci blog jakiegoś lekarza, który, o ile się orientuję, chyba w miarę sensownie pisze o nie takiej dużej istotności FT4 i FT3.) A też może to i moja wina, że nie dbam należycie o dietę, trening, regenerację itp. Sama nie wiem. Ale [...]

1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń, kawa z mlekiem 2. wołowina, orzechy włoskie, pomidor kawa z mlekiem 3. wołowina, orzechy włoskie, papryka *TRENING siłowy 4. wołowina, oliwa, jogurt naturalny, musztarda, jabłko, por, brukselka Za chwilę: 5. serek wiejski, pomidor, magnez+potas SUMA 159B / 76T / 82WW / 1654kcal 4. TRENING [...]

Raz jeszcze WIELKIE DZIĘKI za otuchę Solaros, zdjęcie w profilu to taka "prowokacja" Zaległe wypiski: DNT 1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń kawa z mlekiem 2. kurakowy cyc, orzechy włoskie, papryka kawa z mlekiem 3. kurakowy cyc, orzechy włoskie, papryka 4. kurakowy cyc, oliwa, musztarda, sałata lodowa, ogórek, [...]

Vena, ja zdaję sobie sprawę z tego, że moja siła jest przeciętna w porównaniu z innymi kobitkami na forum Julia, nie denerwuj mnie z tymi zdjęciami Na razie nie będzie... NIEDZIELA 21.11.10 1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń, kawa z mlekiem 2. indykowy cyc, razowiec, oliwa, musztarda, kalafior *MARATON CYCLING (a podczas: 2 x [...]

Dieta praktycznie jak na 1 stronie: 1. płatki owsiane 100g + rodzynki + 4 jajka + mleko 250ml + jabłko + WPC 20g 2. makaron 130g + szynka 200g 3. płatki owsiane 130g + WPC 30g + oliwa 5ml 4. przedrteningowy - kasza jęczmienna / gryczana 130g + ryba 200g + oliwa 5 ml 5. shake potreningowy - rodzynki 100g + jabłko + WPC 40g 6. potreningowy - ryż [...]

Ciorny Niewątpliwie trening B-15 w którego skład wchodzą przysiady i ciągi jest najcięższym treningiem w całym moim mikrocyklu . Nie ukrywam że to istna rzeźnia i daje popalić zwłaszcza jeśli nie idę na łatwiznę i chcę zaliczyć progresję . Akurat dzisiejszy nie był najcięższy bo wykonałem około 90 ciągów w 6 seriach . Dla porównania w poprzednim [...]

DT3 PP: 28x6 28x6 28x6 28x6 Shruggs: 35x6 35x6 35x6 35x6 Podciąganie/opuszczanie wąsko: CCx6 CCx6 CCx6 Klatka,skos dodatni: 9x27,5 9x27,5 8x27,5 Uginanie z supinacją: 2x5x10 2x5x9 Czachołamacz: 2x5x10 2x5x8 DT4 RDL: 44kg 5-5-5-4-4-3 Uginanie nóg: 12,5kg/noga 10-10-10-9-8 Box sqt: 10x28 10x35 10x35 9x40 9x40 Wznosy bioder: 12x20 12x20 10x20 10x20 [...]

studensky - ostatni posiłek jeszcze przede mną, napisałem bo wiem ze go zjem :P ____________________________________________________________ ### PODSUMOWANIE 1 TYGODNIA ### Minął właśnie pierwszy tydzień cyklu. Ważyłem się dziś rano na czczo - 91,5kg. Tak więc 0,5kg do przodu, w środku tygodnia było raz 92kg. Jak juz pisałem na wstępie nie chcę [...]

### Dzień 15/70 - 25 październik ### Rozpocząłem 3 tydzień. Wszystko dzisiaj według planów. Dzis na treningu miałem mega pompę mięśniową, coś niesamowitego. Po treningu w lustrze dostrzegłem widoczną poprawę w klatcę piersiowej, jest dużo pełniejsza niż wcześniej. Poniedziałek: Szerokość Grzbietu / Dół Klatki 1a. Pompki na poręczach wersja na [...]

### Dzień 16/70 - 26 październik ### Cały dzień na uczelni. Z samego rana odebrałem jeszcze wyniki morfologii i moczu, wszytsko OK. Na treningu dziś lipa z pierwszą superserią, bo ciasno było. Nie miałem dużo miejsca, gdzie odkładać sztangę przy MC. Sztangę odkładałem metr obok głowy jakiejś laski, która robiła brzuszki, więc bardziej sie [...]