kitttie w masarni/podsumowanie str. 17 ;-]

ładny wycisk, czekam na x10 albo 50kg

a ty mnie tu nie podglądaj małolacie i nie kuś, nie kuś tym 50 kg bo zaszarżuję i się ukrzywdzę
DNT:
190/125/140
A przynajmniej taki jest zacny plan żywieniowy

Wracam
Założenia dietetyczne zostają
160/100/180 w DT - 50WW w DNT z wariacjami na wypadek głodu
Plan zostaje podobny, małe wariacje zostaną wprowadzone zw. na ograniczenia sprzętowe.
Oczywiście dalej priorytetem jest masa
Rozważam zakup krety, ale to wyjdzie w praniu, boję się retencji jako, że mogę nie przeżyć gdybym pewnego dnia nie wbiła się w swoje ciasne, skórzane gacie

Tutaj jednej poradzono, żeby sobie zatem luźniejsze ciuchy nabyła

Kreta nie powoduje retencji tylko nawodnienie komórek mięśniowych.

Efekt wizualny jest podobny :P

może jej chodziło o inną krete

Dopsz:
Poszło
DT1
1a. WL 35x6 35x6 35x5 35x5
1b. Wiosło 34x6 34x6 34x6 34x6
2a. Dips: CC 8-7-7
2b. Podciąganie do klatki (nazwijmy raczej opuszczaniem kontrolowanym): CC 7-6-6
3a. wyciskanie, mały skos, wąsko: 20x9 20x8
3b. uginanie ramion: 2x6x10 2x6x8
DT2
1.Front sqt: 34kg 5-4-3-4-4-3
2a. Bułgar: 9x16kg 9x16kg 8x16kg 8x16kg 8x16kg (na nogę)
2b. Hack: 10x16 10x16 9x16 9x16 8x16kg
3. Odwodzenie: 12,5x12 12,5x12 12,5x10 12,5x10 (na nogę)
Do tego biegi przełajowe nocą po parku z licznymi potknięciami i glebami w ramach rozgrzewki
Jest ból, zakwasy i siniaki - jest fajnie.
Misek na razie nie wrzucam, bo robię rozkład na tydzień z góry, jako że nie mam czasu zajmować się tym codziennie

DT3
PP: 28x6 28x6 28x6 28x6
Shruggs: 35x6 35x6 35x6 35x6
Podciąganie/opuszczanie wąsko: CCx6 CCx6 CCx6
Klatka,skos dodatni: 9x27,5 9x27,5 8x27,5
Uginanie z supinacją: 2x5x10 2x5x9
Czachołamacz: 2x5x10 2x5x8

DT4
RDL: 44kg 5-5-5-4-4-3
Uginanie nóg: 12,5kg/noga 10-10-10-9-8
Box sqt: 10x28 10x35 10x35 9x40 9x40
Wznosy bioder: 12x20 12x20 10x20 10x20
Z wczorajszego treningu jestem niezadowolona bo zanim złapałam o co dokładnie chodzi w box squatach i się wczułam to już mi się naprawdę nie chciało, bo było późno, zimno i ciemno - już w tym tygodniu będzie lepiej
Micha z wczoraj:
1.owsiane, whey, jabłko, jaja
2. Kiełbasa domowa, cheddar, żytni, pieczarki, ogórki, masło
3. Stek z jelenia, jajko, ziemniaki, jabłko
4. Twaróg, ryż, whey, jaja, jabłko
I codziennie podobnie to wygląda, bo wyjadam zapasy

Trening wczoraj:
WL: 6x35 6x35 6x40 4x40
Wiosło: 6x34 6x34 5x39 5x39
Dipsy: 8xcc 7xcc 6xcc
Podciąganie do klatki: 6xcc 6xcc 5xcc
Wyciskanie wąsko, skos: 20x10 22,5x8
Uginanie ramion: 6x2x10 6x2x9
Nie jest źle
Miska:
owies,whey,jajka, jabłko
kiełbaska, jeleń, jajka, gouda, żytni
fasola, wołowina, ryż
szynka wieprzowa, jabłko
whey, twaróg, ryż, jajo. jabłko