JABŁKO

night: To było akurat hantlem - kettli nie ma - ale też dało radę ;-) (Swoją drogą kettlem to chyba jednak bardziej skomplikowane niż hantlem - całe szczęście, że te drugie to raczej są na siłowniach.) A jeszcze w temacie: rollować się powinno po treningu/po jakimś rozgrzaniu czy można i tak "bez przygotowania"? CZWARTEK 10/08/17 00: 7,5h DIETA [...]

(Trochę ograniczeń z internetem, no i czasu @@-) Także w wypiskach mam zaległości - co skutkuje elaboratem/tasiemcem poniżej; nie wspominając o czytaniu forum) liona: Hmm, właściwie nie wiem, co mnie ogranicza w przysiadzie. Powiedziałabym, że przeszkadzają mi niepewne kolana (to chrupanie, nie strzykanie), a poza tym to plecy, jeśli chodzi o [...]

PONIEDZIAŁEK 4/09/17 1.00: 6h #-P #-P DIETA 7.50: ser edam 65-70g, chleb chrupki x4, nektarynka, pomidor, sałata lodowa; (25/50/20) 11.20: migdały 40g, jabłko; (10/20/20) 14.20: WPC 15g, płatki owsiane 60g, chia 15g, brzoskwinia; (25/60/10) 17.20: schab, kasza gryczana biała 50g, orzechy włoskie 20g, szpinak, ogórek, kakao; (35/40/15) 20.20: [...]

CZWARTEK 7/09/17 po 1: 6,5 #-P #-P #-P DIETA 8.10: ser edam 65-70g, chleb chrupki x4, nektarynka, śliwka, ogórek, sałata masłowa; (25/55/20) 11.30: migdały 30g, jabłko; (10/20/15) 14.15: WPC 15g, płatki owsiane 60g, chia 155g, śliwka x2, migdały 10g; (25/55/15) 17.30: szynka, jajko, kasza jaglana 50g, orzechy włoskie 15g, pomidor x2, szpinak, [...]

paula.cw: No fakt, miotam się... Niestety, to ja. A kombinuję, bo nie wiem. Właśnie prowadzenie by chyba było dobre bardziej na zasadzie wskazówek i zasad, nie ścisłych jadłospisów - żebym wiedziała, co robić w razie czego. Co do tych zmian na bieżąco, to może w sumie masz rację... (A co do dotychczasowych współpracy, to czasem mi nie pasowały [...]

bziubzius: Spoko, nikomu się nie tłumaczę :-) Co do robienia, jak uważam - no właśnie nie do końca wiem, jak uważam ;-) szczególnie, że kwestii najedzenia często nie ogarnianiam (co utrudnia też fakt, że jeśli nie chcę mieć spadków cukru, muszę jeść bez uczucia głodu, które to bywa, że pojawia się dopiero po zaczęciu jedzenia). NIEDZIELA 10/09/17 [...]

28.03.2010r. DIETA: I - 10.30 - 2 jaja, polędwica, płatki owsiane, kapusta czerwona, tran II - 13.30 - jabłko, pomarańcza, orzechy III - 15.30 - 2 jaja, sałata, ogórek, oliwa IV - 18.30 - schab, buraki V - 22.30 - whey SUMA: B - 123, T - 89, W - 83, kcal: 1634 TRENING: Brzuch: - Spięcia - 35-30-25-20-15 - Skosy - 25-20-15 - Opuszczanie [...]

Vajolet, dziękuję Dziennik faktycznie wzmacnia motywację 1. owies, otręby pszenne, jajka, serek wiejski, jabłko, wapń, tran kawa z mlekiem 2. kurakowy cyc, orzechy włoskie, pomidor 3. kurakowy cyc, orzechy włoskie, papryka 4. łosoś, jogurt naturalny, musztarda, sałata lodowa, pomidor, cukinia, rzodkiewka, cebula kawa z mlekiem *TRENING cardio 5. [...]

Julia, robię sobie mieszankę przypraw. Skład jest różny, ale zazwyczaj są to: curry, kumin, oregano, zioła prowansalskie, czosnek, słodka papryka, sól... Kurak/indor oczywiście pieczony bez dodatku tłuszczu Czas na zaległą wypiskę oraz dzisiejszą: WTOREK 16.11.2010 1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń kawa z mlekiem 2. indykowy [...]

Reflex Micro Whey 50g Płatki żytnie 50g Żurawina 30g B: 46 ; Tł: 2 ; WW: 61 ; kcal: 447 TRENING Pure Whey Isolate 50g Dymatize Flud 100% Waxy Maize 30g Rodzynki suszone 10g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 36 ; kcal: 321 makaron farfalle z pszenicy durum 77g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ogórek kwaszony 185g Oliwa z oliwek 15g OMEGA 3 2g B: 37 ; [...]

Reflex Micro Whey 60g Płatki żytnie 60g Śliwki suszone 30g B: 56 ; Tł: 3 ; WW: 64 ; kcal: 501 TRENING Pure Whey Isolate 50g Dymatize Flud 100% Waxy Maize 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 49 ; kcal: 371 Ryż Basmati 50g Serek wiejski lekki Piątnica 165g Khaki/Sharon 100g WPC 80 10g Migdały 30g OMEGA 3 2g B: 36 ; Tł: 24 ; WW: 63 ; kcal: 604 Ryż [...]

W sumie to jakiejś konkretnej diety nie stosowałam, po prostu ograniczylam kalorie. Śniadanie 1: Płatki owsiane 50g Mleko kokosowe 1 szkl. Mieszanka studencka chyba ok 15 do 25 g jakoś tak. Później zmieniłam na: Płatki 20 g Mieszanka studencka 40 g a nawet czasem 50 (lub 70 g jeśli mniej gram owoców Owoc np jabłko, brzoskwinia ok 100 lub 50 g ale [...]

Niedziela - 14.06 - Meczowy Diety brak,zrobiłem sobie dzień wolnego Dobrze mi to zrobiło Mecz masakra.Wyjazd do vice-lidera.Do połowy po 0.Wyszliśmy na 2. straciliśmy na 0:1,wyciągneliśmy na 2:1 i zaczęły się emocje - bramka za bramkę - 2:2,3:2,3:3 I tak się skończyło Aczkolwiek niedosyt jest,bo my za******la.liśmy żeby zdobyć bramkę,a wiało [...]

JADŁOSPIS NA PONIEDZIAŁEK, ŚRODĘ, PIĄTEK 6:30 4 jaja całe 30g/26g/2,5g 200g pomidora 1,8g/0,5g/7,2g 50g ryżu 3,5/0,7/35g --- białko:35g tłuszcz:27g węgiel:45g 8:00-9:30 trening 10:00 Ostrowia 40g + 500ml mleka 2,0% 32g/3g/2g + 15g/10g/25g kasza manna 25g 2g/0,5g/17g --- białko:49g tłuszcz:13g węgiel:44g 12:30 50g ryżu 3,5g/1g/38g 100g [...]

Spawczyk Dieta: sniadanie: jakies musli(raczej dietetyczne napewno nie czekoladowe) z jogurtem naturalnym albo 2 kromki razowca a na to twarog chudy z warzywami 2 sniadanie (w pracy) bulka wieloziarnista i kefir albo zamiast bulki np. jablko albo banan obiad pol torebki ryzu, kawalek piersi kurczaka albo filet z chudej ryby(np. mintaj) i warzywa [...]

Piątku nie opisuje, trochę pobalowałem, ale do czwartego posiłku dieta byłą trzymana, trening wypadł z przyczyn technicznych - siłownia zamknięta. Mam wyrzuty sumienia, no niestety. Dzień 6 recompu masowego, sobota. T T W T T W W Waga na czczo: 86,4kg Dieta: Śniadanie: - jajecznica z 5 jaj - chleb razowy - orzechy włoskie - suszone śliwki Drugie [...]

Dzień 7 recompu masowego, niedziela. T T W T T W W Waga na czczo: 86,5kg Dieta: Śniadanie: - jaja - chleb razowy - sałata - orzechy włoskie - bakalie Drugie śniadanie: - pierś z kurczaka - rodzynki - orzechy włoskie - jabłko - kapusta Obiad: - pierś z kurczaka - rodzynki - orzechy włoskie - jabłko - kapusta Drugi obiad: - pierś z kurczaka - [...]

Hej, trening swojego czasu był sprawdzany i było ok. Odnośnie diety to mam w fitatu i ciężko mi to wrzucić teraz wszystko do po treningu. Ogólnie to 4 posiłki podzielone mniej więcej po równo. Jak coś to mogę wrzócić później więcej. Poniedziałek Białka 202.66 g | Tłuszcze 55.847 g | Węglowodany 309.321 g | Kalorie 2536.15 kcal Śniadanie [...]

Wczoraj po pracy miał być trening, ale wróciłem do domu dopiero po 21:00 zupełnie bez energii i jak sobie pomyślałem że dzisiaj tez na rano do pracy a jeszcze czeka mnie trening to całkiem opadłem z sił %-). Koniec końców zjadłem 2 pomidory, wziąłem prysznic i poszedłem spać, w końcu regeneracje tez jest ważna :-D. Nie wiem czy to pod wpływem [...]

Witam, chcialem sie zapytac jak dawkowac mono + jablko + jakis pre workaut. DT: rano 5g mono przed tren pre (np hemorush) po tren 5g jablko DNT rano 5g jablko / mono Moze tak byc??