JABŁKO

13.10.2014 DT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, BCAA, witaminki, Vit.C i B, GABA+mg, lizyna, o3, lkarnitynina BTW 150/60/220 I - owsianka, jabłko, jajka sadzone, whey II - ziemniaki z indykiem III - kanapka z indykiem i mozzarellą, kawałek jabłka trening (whey+jabłko i daktyl po) IV - ziemniaki z wołowiną V - kanapka z mozzarellą, włoskie [...]

14.10.2014 DNT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, o3, lkarnitynina BTW 150/60/170 I - owsianka, jabłko, jajka sadzone, whey II - ziemniaki z indykiem, kawałek jabłka III - jabłko, ser IV - ziemniaki z indykiem i śmietaną V i VI - indyk, fasola w pomidorowym na ostro, whey, kokosowy aero 15min max na rowerku + brzuch [...]

Trening nr 59 - 19.02.10 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s40.html#post2 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 62,5x10 (60) 77,5x10 (75) 92,5x10 (90) 100x10 (97,5) 107,5x10 (105) FILM + pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych Wspięcia na palce: 132,5x20 (127,5) 155x20 (150x20) Pompki na poręczach: 1s - 1 pompka 2s - 2 pompki 3s - 3 [...]

Śniadanie 7:00 100g twarogu chudego 200g mleka 2% 100g platkow owsianych 100g rodzynek // PRZESADZILES DAJ 20G orzechy włoskie (okolo 4 sztuki) // 20-30G Drugie sniadanie 9:40 3 bułki grachamki // DAJ 2 6 plasterkow szynki ( 2 plasterki na bułke) 3 plastry zoltego sera +jabłko Trzecie sniadanie 12:25 3 bułki grachamki 6 plasterkow szynki [...]

Marta, w nieskończoność oglądam filmik instruktażowy #-P KUBINCHO, poczes, witam i pozdrawiam ;-) 15.01.12 Bieg w terenie tempo - bez założeń Łącznie: Dystans 12.93 km Czas trwania 1g:21m:11s Średnia prędkość 6:17 min/km Max prędkość 4:24 min/km Tętno 165 / 180 Dla miłośników zwierzątek %-) [...]

Lady, będą jeśli tylko siostra weźmie aparat %-) 9.02.12 SM 300 kb challenge 1. Around The Body Pass 2. Halo 3. Good Morning 4. Windmill 5. One Arm Swing 6. Swing High Pull 7. Snatch 8. Clean & Press 9. Circular Clean 10. Squat Press Combination 11. Cossack Curl 12. Reverse Lunge & Press 13. Deck Squat 14. Reverse Turkish Get-Up 15. Suitcase Row [...]

Ann, czuje się rewelacyjnie :-) Nie wiem ile ww mi wychodzi, bo nie liczę kompletnie BTW. Owoce mam do każdego posiłku, ale porcje różnie, raz wychodzi jabłko większe, raz mniejsze. Myślę, że tak w granicach 150 się mieszczę. Czasem bardziej ciągnie mnie do tłuszczy, więc idę w boczek ;-) Ogólnie zauważyłam, że więcej smażę %-) Po tej delegacji [...]

Lady, z tego co wiem to nie %-) , ale moje umęczone zyciem kolana nie ucieszą się z dodatkowego balastu na takiej trasie ;-) Martucca, ano leci, leci, 18-go o 11 bądźcie gotowe z pomponami /-) 4.03.12 Bieg w terenie 12km tempo < 6min/km Łącznie: Dystans 12.35 km Czas trwania 1g:06m:11s Średnia prędkość 5:21 min/km Max prędkość 4:17 min/km Tętno [...]

8.03.12 Bieg w terenie Bez założeń Łącznie: Dystans: 11.68 km Czas trwania 1g:05m:30s Średnia prędkość 5:37 min/km Max prędkość 2:11 min/km Tętno 167 / 178 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d96f4adc4250475e885872879fd770fb.jpg Ta max prędkość to jakiś błąd garmina, albo utrata sygnału bo nie sprintowałam ;-) Posiłki: 1. 3 jajka, len mielony, winogrona, masło [...]

filonka robię na oko - len, trochę wody, zalać, odczekać 15 min, wyrobić ciasto w kulkę, rozwałkować, na teflon i smażyć _maupa_ nie ma filozofii, obieram kroje we frytki i do piekarnika w 200 lub 180 stopniach. tak 30 min wystarcza. Elektryczny grill też da rade :-) flying Tak dziś :-)) Zaraz się zbieram, trochę się pale psychicznie @@-) No ale [...]

15.05.2012 DNT Ponieważ "Gimnastic is all about reps" trochę sobie postałam na rękach przy ścianie, poćwiczyłam stawanie, opuszczanie nóg i takie tam. Na luzie i z dużymi przerwami. Będzie zyebka bo ściana okopana %-) Posiłki 1. 3 jajka, len, banan 2. królik, pieczona marchewka, sałata, oliwa 3. jw 4. karkówka smażona na kokosowym, orzechy [...]

Neysha, u mnie problem polega na tym, że mózg już przez sen wie, że mam się podnieść i przestawiam budzik w środku nocy %-) A tak poważnie to kwestia organizacyjna jest, po pierwsze boje się że później nie zdążę na zwykłą porę do pracy, po drugie mam traumę związaną z wychodzeniem z domy bez śniadania @-| Dziś jednak się udało - wstałam 5.40 (to [...]

[...] B-24,5 WW-40 T-1 6. SEREK WIEJSKI + JABŁKO (przyśpieszy przemianę materii) Składniki: Serek wiejski [...]

To jeszcze dzień 50 gr węgli, czyli 1640 klc (przedwczorajszy): 1.jajko, 2 białka, jabłko 2. kurczak, jabłko 3.kurczak, brokuł 4.łosoś, ogórek, sałata, oliwki, oliwa 5.łosoś, pesto, brukselka, orzechy 6.twaróg, oliwa, orzechy Kiedyś powiedziałaś, żebym przynajmniej raz dziennie jadła rybę, więc staram się i jem, a że łososia uwielbiam, to nie mogę [...]

Moja teoria o temperaturze i węglach, dziś chyba upadła, bo wczoraj miałam 200 węgli, a temp. dziś rano 36. Dieta na dziś (zaplanowana i spakowana, bo wyjeżdżam): 1.owsiane, jajko, białka,jabłko 2. kurczak, jabłko, mandarynka 3.kurczak, ryż brązowy, sałata, papryka, pieczarki 4.łosoś, brukselka, orzechy 5. kurczak, sałata, ogórek, oliwki, oliwa, [...]

Temp. dzisiaj rano 36,3 (wczoraj taka sama). Dieta (100gr węgli): KLC 1838 B178 T77 W102 1.jajko, białka, owsiane, jabłko 2.kurczak, jabłko, mandarynka 3.kurczak, ryż brązowy, brukselka, sałata, papryka 4.kurczak, ogórek, orzechy braz. 5.kurczak, kapusta, por, oliwa 6.twaróg, oliwa, orzechy Dziś niestety sam kurak, bo nie chciało mi się jechać po [...]

Wpisuję jeszcze dietkę: 1. jajko, białka, jabłko 2. kurak, jabłko 3. kurak, brukselka 4. kurak, por, sałata, marchew, oliwa, orzechy braz. 5. kurak, brukselka, sałata, oliwa, orzechy wł. 6. mam nadzieję, że jakaś rybka i coś zielonego, a jak nie to dziś będzie czit, który miał być w piątek.

A więc po pierwsze: czita wczoraj nie było. Na kolację zjadłam pieczonego turbota z rukolą i orzechami pinii. Do tego hektolitry zielonej herbaty. W końcu musiałam coś pić podczas gdy inni delektowali się pysznym pszenicznym piwkiem. Po drugie: aeroby zrobiłam dziś od razu po treningu 30 minut. Teraz trening. Trochę się zaplatałam w tym treningu. [...]

Dzisiejszy trening: Przysiad zrobiłam tak jak poradziła mi Zdrzala_a, czyzmniejszyłam i stwierdzam, że poczułam go znacznie bardziej niż przy większym obciążeniu. Zrobiłam piękne, pełniutkie przysiady. Zacznę na następnym od 40,5 i będe bardzo stopniowo zmniejszać, bo ćwiczenie jest super i nie chcę go zepsuć przez zbyt szybkie zwiększanie [...]

Temp. 36,5. Dietka: 1.owsiane, jajko, białka, jabłko 2.kura, jabłko, mandarynka 3.tuńczyk, brukselka, brokuł, ryż brązowy, marchewka 4.kura, brokuł, pekińska, por, oliwa, orzechy brąz. 5.kura, sałata, ogórek, oliwa 6. twaróg, oliwa, orzechy klc 1836 B185 T70 W101