Anitan222/Dziennik-Najpierw redukcja...

Dzisiejszy trening + aeroby 20 min
Podobało mi sie wiosło jednorącz. Porządnie czuję te mięsnie, które pracowały.
Nie umiem chyba robić szrugsów. Niby wiem jak to sie robi, ale sztanga zupełnie mi nie wychodziło i oczywiście nie miał mi kto pomóc. Czy mogę robić sztangielkami? Tak mi jest Iza wygodniej i lepiej mi się robi.
Wznosy bokiem cienizna, ale na nic wiecej mnie nie stac na razie.
Wyciskani-wiem, że miałam zrobic 3 serie, ale za mało wzięłam na początek i dawałam radę więcej, więc chciałam sprawdzić ile mi się uda. Jeszcze tyle chyba nigdy nie wycisnęłam. Poza tym lubię wyciskanie. Zresztą tak samo jak żołnierskie.

Moja teoria o temperaturze i węglach, dziś chyba upadła, bo wczoraj miałam 200 węgli, a temp. dziś rano 36.
Dieta na dziś (zaplanowana i spakowana, bo wyjeżdżam):
1.owsiane, jajko, białka,jabłko
2. kurczak, jabłko, mandarynka
3.kurczak, ryż brązowy, sałata, papryka, pieczarki
4.łosoś, brukselka, orzechy
5. kurczak, sałata, ogórek, oliwki, oliwa, migdały
6. twaróg, oliwa, orzechy
KLC 1831 B 185 T78 W 101

Iza nie wiem, czy wczoraj przesadziłam z romanianem, czy ze wznosami z opadu(je najbardzie podejrzewam), a może w martwym pod koniec zrobiłam koci grzbiet (choc bardzo mocno pilnuje poprawności w lustrze), ale bolą mnie strasznie lędźwie. A może to po prostu mięśnie, tylko ja nie mogę odróżnić bólu?

Dziś dzień wolny.
Dieta:
1.jajko, białka,kurczak, brokuł
2.kurczak brukselka
3.kurczak,sałata, ogórek, oliwa
4. łosoś brokuł
5. kurczak, sałata, ogórek, szczypior, oliwa
6. łosoś brukselka
klc 1445 B180 T67 W2,5

Nadal mnie boli odcinek krzyżowy. Nie wiem jak jutro z mc dam radę.
Czy seler, cebula, por to też zielone?

najwyzej odpuscisz, przy okresie tez latwiej sobie skatowac ta okolice, nie wiem dlaczego tak jest
Mnie tez krzyz bolal wczoraj bo nie dosc ze przysiady i MC byloy to na nastepny dzien swing i czulam ostro... Masażyk bardzo pomogl

Nie licz cebuli i pora, ile ich jesz... zawracanie glowy z 2g ww

No to dobrze, to może urozmiacę trochę sałatki.
Skoro Ciebie boli, to znaczy, że czasem może i nie koniecznie musi wynikać z błędów technicznych. Mój mąż tylko na mnie krzyczy ciągle, że sobie krzywdę przez te cięzary zrobię. Ale jak proszę, żeby poszedł ze mną na siłownię i mnie asekurował, to wymiguje się ile wlezie. Jutro najwyżej jak ból nie przejdzie, trochę się oszczędzę.

W związku z tym, że mrozy uszkodziły mój samochód, mam dzień wolny, więc wstawiam trening i dietkę wcześniej.
Wypady z przeskokiem to jakaś masakra!!!

Dieta z 50 gr węgli
klc 1445 B174 T69 W51

1.jajko, białka, jabłko
2. kurczak, jabłko
3. kurczak, brokuł, pomidor, papryka, kapusta
4. kurczak, brokuł, orzechy braz., oliwa
5. losoś, sałata, ogórek, oliwa
6. twaróg, orzechy wł.

Trochę mała tabelka mi wyszła, ale mam nadzieję, że widać.
Aha i radosuaf teraz mogę prosić o "szacuneczek":MC bez pasków, dlatego w ostatnim tylko 3, ale starałam się. Ostatnie dwie serie robiłam trzymaniem naprzemiennym, bo gdzieś przeczytałam, że tak można.

Witaj Anitan, ciałko prezentuje się bardzo ładnie. Brzuszek i talia super!! tym bardziej taka talia osy w połączeniu z bioderkami wygląda świetnie. Jestes pod dobrymi skrzydłami, więc efekty będą zadawalające, trzeba tylko więcej cierpliwości Powodzenia życzę i dużo optymizmu.

bardzo ładnie