JABŁKO

Mam 24 lata 68kg ,170cm .W pasie 80cm.Prosze o pomoc przy ustalaniu diety.Korzystalem z dziennika posilkow vitalmax 4.10 .Mieszkam w Anglii i wybieralem takie produkty zeby nie miec problemu z ich kupnem .Moim celem jest zrzucenie zbednych kg tluszczu . Opisze po kolei jak sobie to wyobrazam . Godzina 14:15(pracuje na noc) 1 posilek: Platki [...]

1. Posiłek 100g płatków kukurydzianych 300ml mleka 2% 50 gram rodzynek 50 gram orzechów laskowych 3 jaja cale gotowane 2 jabłka 2. Posiłek 100g szynki chleb czarny 10g masła sałata, pomidor, ogórek Gruszka 3. Posiłek - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek To co dostane w szkole 5. [...]

Wiek: 18 lat Wzrost: 172 cm Waga: 55 Kg Typ: ektomorfik Cel: masa, masa i jeszcze raz masa Zapotrzebowanie: 2900 kcal I posiłek śniadanie 7 : 00 : 100 gr płatków owsianych gorskich 250 ml mleka 2 % 1 jajko całe gotowane na kanapce z liściem sałaty 20 gr orzechó laskowych - drzewo w tym roku obrodziło II posiłek, II śniadanie, szkoła, [...]

Wiek: 18 lat Wzrost: 172 cm Waga: 55 Kg Typ: ektomorfik Cel: masa, masa i jeszcze raz masa Zapotrzebowanie: 2900 kcal I posiłek śniadanie 7 : 00 : 100 gr płatków owsianych gorskich 250 ml mleka 2 % 1 jajko całe gotowane na kanapce z liściem sałaty 20 gr orzechó laskowych - drzewo w tym roku obrodziło Ok.Ewentualnie tą kanapkę bym wywalił i jadł [...]

Wiek 17 lat Waga 64 Wzrost 178cm Sniadanie: 200ml mleka 3% + 100g platków kukurydzianych lub musli II sniadanie szkola: Chleb zytni + jajko + szynka Obiad: Piers z kurczaka 100g-150g + Ryz/Kasza + Pomidor Posilek przed treningowy: Banan/Jablko Posilek po treningu: Gainer: Przed snem: Twaróg z oliwa lub tunczyk Z gory dzieki za wskazowki

masa, wiek 22,wzrost 190, waga 80kg: prosze o opinie naturalnie bez zapotrzebowania , bo po co PO PRZEBUDZENIU 2 banany, 1 jabłko, (carbo 70g) I 2 jajka, Jogurt owocowy, Musli (100 g) To jest twoje śniadanie ?? Praktycznie same węgle proste.Wywal wszystko oprócz jajek (chyba ,że musli sam robisz - jeśli nie zastąp je płatkami owsianymi).Weź z jaj [...]

Witam , mam Prośbę jak by ktoś mi powiedział za lub przeciw odnośnie tej diety ocenił ja;) Z góry Bardzo Dziękuje i Pozdrawiam;) Wiek 19 lat , wzrost:183,5cm ,waga:71,5kg Dzień treningowy: 1posilek 7:00 -płatki owsiane 70g -mleko 300g -rodzynki 50g -tran 5g b-23g tł-30g ww-100g kcal-747 2posilek 10:30 -chleb żytni razowy 70g -ser gouda 50g [...]

kosmo1987 Wiek 19 lat , wzrost:183,5cm ,waga:71,5kg Dzień treningowy: 1posilek 7:00 -płatki owsiane 70g -mleko 300g -rodzynki 50g -tran 5g b-23g tł-30g ww-100g kcal-747 ok 2posilek 10:30 -chleb żytni razowy 70g -ser gouda 50g /lepiej zwykły chudy ale taka mała ilość czyli jakieś hmm 2 plastry raczej nie zaszkodzą -jabłko 200g b-18g tł-13g ww-60g [...]

7:30 2 jajka na twardo, 200ml mleka + musli 10;30 kanapka z serem zoltym,kanapka z piersia kurczaka 15;50 schabowy,ryz,surowka+jabłko jakieś 17;00 trening na treningu wody duzo pije 18;30 po treningu banan + piers z kurczaka, ziemniaki ew. ryz, i surowka 20;00 -21;00 twarozek(naturalny,150g,+lyz cukru i ananas),i jajecznica z cebulka z 2 jajek

wiek 19 waga 90kg wzrost 188 I posilek I sniadanie mleko 400ml platki owsiane 150g jakies warzywo np.marchewka ok 27cal bialko:33.5 weglowodany:123 tluszcz12.95 II posilek II sniadanie: chleb staropolski/graham 100g/226 cal maslo 43cal szynka 6plasterkow /20cal jablko 46cal bialko:31,78 weglowoadany:20,8 tluszcz:12,95 III [...]

waga 90 wzrost 188 wiek 19 dieta ulozona z mysla o rzezbie,i czy tego bialka faktycznie jest za duzo? I posilek I sniadanie mleko 400ml platki owsiane 150g jakies warzywo np.marchewka ok 27cal bialko:33.5 weglowodany:123 tluszcz12.95 II posilek II sniadanie: chleb staropolski/graham 100g/226 cal maslo 43cal szynka 6plasterkow /20cal [...]

Ocenię poszczególne skladniki w diecie oraz kompozycje posilkow Twoim zadaniem bedzie dobranie odpowiedniej ilości produktów w kolejnych posilkach tak aby uzyskać wymagana ilośc kalori Dzień bez treningu 7.00 3 kanapki z tunczykiem/indyk/ser biały półtłusty/ser żółty + łyżka stołowa oliwy z oliwek extra vergine + 2xTRAN w kapsułkach nie daje [...]

i tak I sniadanko Platki kukurydziane - narazie zosatne orzy kukurydzianych pozniej moze zmienie na owsiane - 100g b 5,5 / t 2 w 67 kcal 292 mleko 3,5 % - 500g b 16,5 / t 17,5 / w 24 / kcal 320 Jogurt naturalny 2% tluszczu 400g b 17,2 / t 8 / w 24 / kcal 244 lacznie b 39,22 / t 27,5 / w 115,68 / kcal 856,8 Ja bym dał mniej mleka i jogurtu.Dość [...]

Witam prosiłbym o skontrolowanie mojej diety: Wiek 21 lat Waga 74 kg Wzrost 186 cm Typ ektomorficzny - tak mi sie wydaje. zapotrzebowanie kaloryczne ok: 3500 kcal 2x w tyg. trenuje MT + 4x w tyg. siłkę 1. śniadanie ok 7:00: 100g Płatki + 50g Musli + 250 ml. Mleka 2% 25g Rodzynek + 25g orzechy włoskie 1 Banan 1 Jajko całe 50g ser - twaróg chudy 2. [...]

Witam prosiłbym o skontrolowanie mojej diety: Wiek 21 lat Waga 74 kg Wzrost 186 cm Typ ektomorficzny - tak mi sie wydaje. zapotrzebowanie kaloryczne ok: 3500 kcal 2x w tyg. trenuje MT + 4x w tyg. siłkę Dużo trochę.czy aby się nie przetrenowujesz ?? 1. śniadanie ok 7:00: 100g Płatki + 50g Musli + 250 ml. Mleka 2% 25g Rodzynek + 25g orzechy włoskie [...]

POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 400g B: 14 / T: 2 / W: 20,4 /Kcal: 156 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 RAZEM: B: 31,16 / T: 27,39 / W: 99,19 / Kcal: 770,9 POSIŁEK 2: (10 30) 1. Chleb żytni razowy [...]

Witamm.... Umieszczam swoja diete jeszcze raz, bardziej dokładnie rozpisaną... Prosiłbym o opinie i rady :D Wzrost - 186 cm Waga - 75 kg Wiek - 21 lat Typ budowy - Ektomorfik 2x w tyg. trening MT + 4x w tyg Siłownia I - Sniadanie 7:00 100g płatki B:8,2 / T:1,5 / W:81,6 / Kcal:373 50g musli B:5,7 / T:6,3 / W:26,6 / Kcal:187,5 25g orzechy włoskie [...]

Witamm.... Umieszczam swoja diete jeszcze raz, bardziej dokładnie rozpisaną... Prosiłbym o opinie i rady :D Wzrost - 186 cm Waga - 75 kg Wiek - 21 lat Typ budowy - Ektomorfik 2x w tyg. trening MT + 4x w tyg Siłownia I - Sniadanie 7:00 100g płatki B:8,2 / T:1,5 / W:81,6 / Kcal:373 50g musli B:5,7 / T:6,3 / W:26,6 / Kcal:187,5 25g orzechy włoskie [...]

Proszę o ocenę diety (ułożona w progr z vitalmax). Jest to moja pierwsza dieta na mase. Wzrost: 177 Waga: 71 WIek: 20 Ćwiczenia 3x w tyg siłownia + 1,5h siatkówki z ogólnorozwojówką. Zapotrzebowanie jakie mi wyszło to: Kcal:2684 Białko:140 ww:326 tłuszcze: 91 1pos. 250ml mleko 2% 100g musli z rodzynkami 2pos. 30g orzechy włoskie 100g chleb żytni [...]

marchew i jabłko przed tren zbędne