chuck ja oprocz clouta walem mono. zawsze 5g po treningu. rano i przed miarka clouta. wiec mozesz wziasc jeszcze jakis stack przed treningiem z dodatkiem kreatyny albo mono/jablko. ale posilek zjadlem przed treningowy. 100g tunczyka 100g filetu z kurcza ziemniory pieczone i kawa.
Nieźle. 4ty dzień i już czekolada, do tego jakiś tam słodki jogurt i jeszcze pizza, pepsi ... no tak ale to "nic". Od takiego to "nic" masz ciążę spożywczą i na dzień dzisiejszy nie zapowiada się, że rozwiązanie błogosławionego stanu nadejdzie niebawem. Sorry ale o ile jeszcze jestem w stanie zrozumieć ten jogurt, bo może został z ostatnich [...]
Dziś miałam długą przerwę w jedzeniu, bo byłam poza domem, więc ciężko mi było węgle dobić. Miałam ino jabłko, a wolałam nie wchodzić do sklepu, bo na głodzie mam tendencje do rzucania się na półki ze słodyczami. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d8b7545d8314416195398e1398fe06d1.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/63bdb2dd641a4b2292818542d8433b88.png
no nie wiem... jak wziąłem samo jabłko przed treningiem też była pompa... pozatym podczas treningu jest lepsze ukrwienie mięśni i wtedy właśnie jest potrzebna kreatyna żeby sie jadnie rozprowadziła po mięśniach a nie wtedy kiedy odpoczywacz... choć kiedyś brałem na noc kreatyne i też było fajnie.... ale brałem wtedy ok 20g dziennie wiec tak czy [...]
ja daje białko oprucz diety;) jakieś 120g dziennie czyli ok 100g czystego białka;) mono przed treningiem nie widać ale jabłko na godzine przed po sobie widze.... lekka pompa i troche wiecej krzepy;) teraz to i tak nie wiem co działa a co nie;) obecnie: Crea shot tcm pro bcaa xtra hot sport drink whey protein 80 plus master meal ultra energy czyli [...]
Dzień 36 Tydzień 6 Miska świąteczna: żur z jajem, pierś z kaczki + ziemniaczki, schab gotowany, klops, chleb żytni, sałatki/surówki warzywne, awokado, banan, jabłko i inne takie %-) nie przeżarłam się, a jajo dziś tylko 1, bo tyle innych dobroci, że aż szkoda było się zapychać jajami ;-) Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, HIM, HAM, Mawashi, [...]
Dzień 237 i 238 Tydzień 33 Miski 1. Tosty ze srem 2. Kotleciki w sosie pomidorowym z ziemniakami, surówki 3. Kanapki z masłem i jajcami BTW~117/68/173 1. Kanapki z masłem i indykiem, banan 2. Kanapka z serem, jabłko 3. Zupa, kotleciki + spaghetti aglio olio 4. Ciecierzyca z masłem i jajcami BTW~119/71/229 Trening Dzień 3 (6.11.14/12.11.14) 1. [...]
Dawid - no właśnie, żyły są jest impreza bicu - mi taka micha pasuje, trawienie świetne, brak problemów gastrycznych itd. łatwe w przygotowniu do tego no, ale Ty ćwiczysz to do mojego 2 posiłku jabłko by trzeba było dodać
na miasto wyjdź kastecior - dojdzie, z opóźnieniem przychodzą gruby - no ja intuicyjnie jem: 1.serek wiejski+jabłko+migdały 2.mięcho+sałata/ogórek+orzechy włoskie 3.j/w 4. 4 jajka+orzechy włoskie czasami whey między posiłkami mi to starczy orzechów ok. 40-50g na porcję i głodny nie chodzę
MOze banan/jablko ? No troche mnie przykwasilo ostantio ale staram sie jesc ciagle szpinak / borkuly banny i jablka i pomidory Odpuszcze troche , 0 cukrow prostych i innych *******ek . Od marca mega wycinka bedzie totalna to sie juz powoli zblizam mentalnie do tego . Sweita jak swieta - pare dni ciaglego jedzenia i spania i tyle
a właśnie nie Plany takie: styczeń: tnę- minimum tłuszczu, samo biało+warzywa+jabłko rano luty: lekka masa - węgle+biało+warzywa, bez tłuszczu co by met na + był marzec - wycinka ale total hardcore, typu Full Sacrifice
styczeń: tnę- minimum tłuszczu, samo biało+warzywa+jabłko rano luty: lekka masa - węgle+biało+warzywa, bez tłuszczu co by met na + był marzec - wycinka ale total hardcore, typu Full Sacrifice ale jestes as ja bym to inaczej zrobil tzn. moge Ci napisac PW jak ja zrobilem to co zrobilem w 3miechy i to bez wachan nastrojow i ogolnie na pelnej [...]