JABŁKO

normalnie dzien wczesniej na grill np. lub dusze a potem podsmażam delikatnie na olivie z oliwiek extra virgin i przyprawiam przyprawą z knorra ;) i do pudełka i wcinam w szkole ;) własnie wrociłem z rowera ;) gdy wyjeżdzałem miałem nabite 70km ... gdy wrociłem miałem nabite 109km zatem przejechałem 39 km ;) zostało mi jeszcze 191 km do [...]

po TSE strasznie mi ciepło. poce sie mocno podczas aerobów. oczywiscie na dzien dobry pobudza mnie i odechciewa mi sie spac. wiecej sił do treningu :) kurak jest smaczny a wczoraj akurat tak wyszło ze jajek w domu nie miałem ;) wlasnie wrocilem z pracy. ciezki dzien. dużo noszenia i dwie dostawy zatem podzwigałem troche :) dieta póki co: białko [...]

Podsumowanie Dnia 22.06.2009 : Dieta - 100% ! OSTROWIA Serek Wiejski , Ogórek Jabłko Kurak , Ogórek OSTROWIA Kurak , Ogórek Kurak , Ogórek 3 jaja , Ogórek cwiczenia: 30 min rowerka na czczo , FBW ogółem : zadowolony - przez cały dzien dobre samopoczucie : Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-06-22 21:54:55

Dzień 1 TRENING AERO wyjazd półdniowy do rodzinki, mega głód....eeeh DIETA 1900 kcal b: 115 g (24%) ww: 215 g (45%) tł: 64 g (30%) I – płatki owsiane, jaja, mleko, jogurt nat do posmarowania (2 łyżeczki), kawa z mlekiem II – łopatka, ryż brązowy, koncentrat pomidorowy, masło marchew, seler trening III – banan (pół), jabłko, pierś z indyka, [...]

Dzień 9 10.11.2013 r. TRENING SIŁOWY „DZIEŃ 2” Czas: 45 min 1. wejście na podwyższenie (2 serie po 10 wejsc na noge , 60 s przerwy) cc/ cc cc/ cc 2a. wznosy bioder z obciążeniem (3 x 10) 7 kg x 10 / 9,5 kg x10 / 12 kg x10 ze sztangą łamaną 2,5 kg x 10 / 5 kg x10 / 5 kg x10 2b. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę) 2a, 2b i [...]

Dzień 10 11.11.2013 r. poniedziałek TRENING AERO Bieg w terenie Dystans 7.46 km Czas trwania 50m:01s Średnia prędkość 6:42 min/km świetna pogoda na bieganie, wspaniałe samopoczucie w trakcie i po :-) DIETA kawy mniej i tylko jedna słodka.....walka 1823 kcal b: 121 g (26%) ww: 169 g (36%) tł: 81 g (39%) I, II – racuchy: jaja, mleko, płatki [...]

Trening 19.11.12 Podciąganie szeroko 1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6 / 7 / 8 / 7 / 6 / 5 / 4 / 3 / 2 / 1 ->14:48 Pompki +15kg kamizelka 1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6 / 7 / 8 / 9 / 10 / 11 -> 9:08 Przysiady +30kg kamizelka 100x -> 4:47 Weekend miałem przej**any. Od piątku od ok 21 ból brzucha, przez weekend zjadłem może z 10 kromek chleba, jakąś zupkę, jabłko, piłem [...]

Ok, porównałem, jabłko ma wiecej Sacharozy w sobie ( pojecia nie mam czy to dobrze czy źle) ma też więcej potasu,witaminy A, betakarotenu, i witaminy C, dużo za to mniej ma fosforu wapnia i magnezu, ja noga byłem z bioli, cały tydzien miałem zawalony referatami i w ten weekend 5 zaliczeń, także dzisiaj nie mam już siły sprawdzać co jest co, jakbyś [...]

Nie było się czym chwalić... Te 2300 to stad, ze pomnożyliście mnie przez ile? O ten współczynnik aktywności mi chodzi... Ja brałam najniższy 1,1. 2300... nigdy w życiu świadomie tyle nie jadłam Jak już dietowałam i liczyłam, to najwyżej do 1500, a i to bolało. Skoro przy porannym basenie mogę zostać, to czy wystarczy przed nim kawa? Jak zjem [...]

a ja jeszcze jablko ciupne

Micha na dzisiaj, oczywiście czysta i bez podjadania :-) Może jakieś jabłko albo banan extra wpadnie bo mam ochotę :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58017e364f1d4edcacea0c8b90ecf122.png

Udało się jednak zrobić lekki trening PULL na domowej siłowni :-) Nie forsowałem tempa, chodziło tylko o jakiś bodziec i wygrzanie się: 1. Ściąganie drążka podchwytem 5x 12 2. Wiosłowanie V 5x 20-15 3. T2B+ Brzuszki 3x po 20 4. Unoszenie sztangi wzdł. tułowia 3x 15 z zatrzymaniem 5. Uginanie młotkowe na skos 3x 12 6. Uginanie ramion ze sztangą 3x [...]

Hej- waga obecnie 88kg. Było 95. Puki co się utrzymuje od kilku dni, ale też ostatnio cardio nie robiłem przez brak czasu. Niedługo będę wydłużał dni MC. Będzie 3x MC na 1 HC. Schemat diety jest robiony przez jednego z kulturystów, dziś mogę przeliczyć kcal każdego dnia, puki co głodny nie chodzę. Wczoraj MC i dzień nie treningowy. 1. 80g [...]

ćwikła mniam standardowo : owsiane+rodzynki+tarte jabłko+cynamon

Jabłko, a za chwile twaróg z jogurtem nat., łyżką dżemu i trochę płatków Bran Flakes.

mie wiem czy malon mi wejdzie jeszcze ale sprubuje troche do dtudentsky: -surówke z bialej kap i marchwi widzialem u ciebie na talerzu wiec nie podaje. - sur. z kiszonej: 0.5kg kap.kiszona 2 jakłka 1 cebula troche oliwy. kapuste wycisnij pokruj, dodaj pokrojoną cegule i ztarte jabłko, bopraw vegetką, cukrem, i pieprzem, wymieszaj sórówka z [...]

No właśnie teraz jem hamburgera i popijam olejem, wcześniej zjadłem 5 hot-dogów i wypiłem 2 litry coca-coli ----------- To był oczywiście Joke.! Tak naprawdę to jem ryż + jabłko starte i szczerze mówiąc rzygać mi się chce na to :D

surówka wypas , tylko jabłko utarte jeszcze dodałbym jutro zrobie, bo smak przyszedł na nią

Serek Jogobella smak: pieczone jabłko + ostrowia

Jabłko i serek wiejski z kapką dżemu