Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No nie jestem. Od kilku miesięcy stoję w miejscu. Ostatnio próbuję zmienić coś na własną rękę, ale tylko wychodzę na tym gorzej i zaczęło mnie podlewać... 13.07.2015 DNT MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 60g płatki owsiane, 60g jaja, 150g kefir, 50g arbuz, 5g miód, kakao [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
21.07.2015 DT TRENING Plecy 1. Martwy ciąg 5s x 6p x 20/30/40/45/45 kg 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4s x 12/10/10/10p x 15/16/17/17 kg 3a. Inverted row 3s x 10/8/8p 3b. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s x 12/12/10/10p x 22/25/27/30 kg Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku 3s x 8/6/6p x -/2.5/2.5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
23.07.2015 DNT TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos górny, suwnica 4s x 10/8/8/7p x sztanga/+2/+2/+2 kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 10/8/8/8p x sztanga/+2/+2/+5 kg 3. Wyciskanie hantli skos górny 4s x 10/10/10/9p x 8/9/9/10 kg 4. Powerfly 3s x 12p x 7 kg Biceps 1. Uginanie ze sztangą podchwytem 3s x 10/9/8p x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dexterpro - w sumie nie wiem %-) Mało ważę, więcej mi raczej nie potrzeba niż 4g DT/2g DNT Doris - dzięki ;) ______________________________________________________________________________________________________________ wczorajsza wypiska 28.07.2015 DT TRENING Plecy 1. Martwy ciąg 5s x 6/6/6/5/3p x 30/40/45/50/50 kg 2. Wiosłowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
27.08.2015 DT TRENING Klatka 1. Rozpiętki, skos + 5s x 20/20/20/20/15 p x 6/6/6/6/7 kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12/12/10/11 x -/-/+2/+2kg 3. Butterfly 4s x 12/12/12/10p x 1/1/1/2 sztabki 4. Powerfly 3s x 12p x 6 kg Biceps 1. Uginanie przedramion, wyciąg dolny 5s x 20p x 1sztabka 2. Uginanie sztangielek siedząc, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2.09.2015 DT TRENING Klatka 1. Rozpiętki, skos + 5s x 20/20/20/15/15p x 6/6/6/7/7kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12/12/10/10p x -/2/3/3kg 3. Butterfy 4s x 12/12/10/10p x 1/1/2/2 sztabki 4. Powerfly 3s x 15p x 6 kg Biceps 1. Uginanie przedramion, wyciąg dolny 5s x 20p x 1/1/1/2/2 sztabki 2. Uginanie sztangielek siedząc, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sebastian - najgorsze, że wciskają to potem nieświadomym uczniom i żyją oni w przekonaniu, że można jeść max 6 jajek tygodniowo Doris - jak nie ma w bilansie to nie zaleje %-) Paulina - tak jak Doris mówi, gdybym jadła kilo dziennie miałoby to sens :) [...]