3 km

DZIEN 16 z 75 lub 60-ty w poprzedniej wyliczance zjadlo 1 dzisiaj dzien pelen atrakcji - rano 4 km w 30 min - endomondo sie wysypalo ..nie ma dokladnego zapisu... - potem w pobliskim miescie do ktorego sie radosnie wybralam...poszlo mi sprzeglo .wiec 2 godz latania na piechote - wsiadlam w pociag - nie stanal na naszej wsi , pojechal dalej - coz [...]

Movescount wreszcie dodalo fukcje podsumowania okresow - bez siegania w archiwa mozna skladac miesiac do miesiaca w danym roku np. Ciekawie wyglada sumowanie rocznie, znaczy, cyferki same w sobie sa urocze.. Ja powoli zbieram sie miedzy ludzi.. wrr ;) Rok 2014 - wliczajac triathlony wychodzi na to ze przedreptalem ledwie 3 tys km. Marniutko, a [...]

Nie bede sie juz wdawal w wielkie dyskusje, ale powiem krotko jaka jest roznica. Dzis dla Niemca Turek i inny muslim to powazny problem, zagrozenie dla istnienia narodu w perspektywie 50 lat. Polak dla odmiany - jest pozadanym i kompetentnym pracownikiem. Jest bialy, przewidywalny, pracowity. Na swoim przykladzie - pracuje za stawke wyzsza niz moj [...]

[...] - Poznan i 2 tygodnie pozniej Gdynia - a poniewaz w Poznaniu Mistrzostwa Europy na dystansie 226 km - nie widze mozliwosci bym byl w stanie w Gdyni godnie wystartowac na 113 km - a na odpiernicz ambicja mi nie pozwala - wszedzie, ale nie w domu ;) Wstrzymuje sie z decyzja do Malborka, sprawdze jak bede czul sie tydzien i dwa po zawodach - by [...]

Nie wiem jak spining ale jest to mój drugi sezon w tri pierwszy średnia prędkość z 40 km to 34 km/h w zeszłym roku zakupiłem trenażer i pedałowałem 2-3 razy w tygodniu zazwyczaj trening interwałowy po 45min do 1,5 godziny w tym roku średnia prędkość z tej samej trasy to 39km/h.Oczywiście nie sam trenażer to zrobił ale zimowa baza bezcenna i [...]

Wiele razy mowilem o tym, ze bardzo slabo znam sie na autach i wogole jestem srednio motoryzacyjny. Przyjaciele z Belgii zaprosili mnie na impreze, powiedzmy w cudzyslowiu oblewania nowych aut, i nie sposob bylo odmowic, bo jada ze mna kibicowac mi w Wenecji.. wiec jak ;) A skoro sie juz wybralem, troszke pojezdzilem, zjedlismy dobrze, wypilismy [...]

Mi kiedyś tata powiedział coś w ten deseń, niby w żartach, ale było mi wtedy przykro. W sb miał być trening, ale dostałam okres i nie byłam w stanie, w niedzielę bolało jeszcze mocniej i byłam na prochach. W pn spacer 5 km dla jakiegoś ruchu. W jedzeniu ostatnie dni wpadło trochę słodkości, ale tylko moje robione-tyle dobrego ;p i wino dzisiaj [...]

Środa, czwartek- potężne domsy, ręką nie mogłam ruszyć... masakra totalna. tylko rozciągałam się i rolowałam. Piątek: 1. Czekoladowy chlebek bananowy, whey, orzechy 2. udka z kurczaka, ziemniaki, warzywa 3. Gofry gryczane 4. pizza ryżowo- gryczana z chorizo, warzywa 1. Wznosy bioder w oparciu o ławkę 4x 15 15x60/15x65/15x65/13x67,5 2. RDL z [...]

:-) Piątek: 1. Jaglane, whey, orzechy 2. Zrazy, kasza gryczana biała 3. jw+warzywa 4. udka z kurczaka, kasza, warzywa, oliwa rower 20 km Sobota: 1. Jajecznica, chorizo, chleb gryczany 2. Jogurt, banan, orzechy, whey 3. golonka z indyka, bataty 4. pizza ryżowo-gryczana z chorizo, mozarella 1. Wznosy bioder w oparciu o ławkę 4x 15 [...]

Co do kaszlu to byłam u lekarza i taki kaszel po takiej infekcji może utrzymywać się 6 tyg. Już jest o wiele lepiej. W poniedziałek miałam iść na siłkę, ale miałam takie domsy, że ciężko mi było ręką ruszać, więc odpuściłam. We wtorek kolacja z pracy, w środe dentysta no i dotarłam dopiero dzisiaj... jedzeniowo było spoko. ale w poniedziałek [...]

ojej jak czas szybko leci, masakra. w tym tygodniu 2x siłowe pn spacer wt rower 25 km środa: 1. Przysiad ze sztangą 4x6-8 8x20/8x30/8x40/8x40/7x40 8x20/8x30/8x40/4x50/6x45 8x20/8x30/8x40/6x45/4x50 10x20/8x30/8x40/5x45/3x50 10x20/8x30/8x40/5x45/5x45 10x20/8x30/7x40/4x40/6x40/4x45 10x20/8x30/8x30/8x40/7x40 2. ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Dzięki :* Poniedziałek- rower 23 km 1. jaglanka, whey, borówki, orzechy 2. Kurczak w sosie teryaki, ryż 3. mrożony banan, serek wiejski, whey, brownie z cukinii 4. placki ziemniaczane z gofrownicy, jaja wczoraj: 1. Podciąganie podchwytem + opuszczanie 1/1/1/1/4op/4op 2/1/1/1/1/1/3op/4op 2/1/1/1/1/1/3op/3op 2/1/1/1/1 2/1/1/1/3op/3op [...]

oki, to już chyba nie na moje umiejętności tworzenia ;d w czwartek siłka: 1. Martwy ciąg klasyczny 4x3-8 8x20/8x40/8x40/8x45/8x45 2. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8 8x20/8x25/9x25/8x25 3. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 4x 8x7,5/6x7,5/6x7,5/6x7,5 4. pompki wąsko 5x max 2/1/1/1/1 5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15 15x2/13x2/13x2/12x2 6. [...]

Dałam radę w biegu. Okazało się, że to 4,2 km a nie 4 :-D niby 200 m, ale zawsze coś. Mój pierwszy bieg i nie powiem satysfakcja była, tym bardziej, że to w szczytnym celu. Co prawda 3 razy chwilkę szłam, ale dla kogoś kto nie biegał od 5 lat, oprócz ostatnich trzech tygodni to i tak się cieszę. Może włączę na stałe takie bieganko raz w tygodniu. [...]

Treningi długodystansowe tzn? jeśli chodzi o ten plan to nigdy nie lubiłem wg jakiś planów czegoś robić a w szczególności jeździć bo tracę przyjemność z jazdy wtedy Moja jazda zanim zrobiłem te 252 km w dzień wyglądała tak że cały w dni robocze po szkole jeździłem gdzieś po mieście czy okolicach nie odalając sie wiecej niz 30 km raczej i przy tym [...]

bywa, wrocilem z banicji %) od pepa na zawodach dostalem krete na caly rok i bialka (czesc op******ilem na "wyjezdzie" jutro postaram sie zrobic normalnie nogi ale nie wiem jak bedzie bodaj 23 lipca poszly lajtowo nogi/20 aero/5 km w obie strony z buta %) powrot byl "mily" %) 2x hacki (40 i 60 kg, jak widac chamskie przeprosty, to samo ze [...]

02.08.2013 – DNT - aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/4314680743de4ff994ab8f3f907ffbc1.jpg Opis: Menu: Bilans dopięty na 100%. Nawet weszło ciut mniej, pomimo że to był dzień powrotu z urlopu. Pod wieczór (przed wyjazdem) tak mnie ssało, że w krótkim okresie wrzuciłem trzy posiłki. Przez to obawiałem się trochę, jak wyjdzie cała podróż, bo [...]

Wpisuje dzisiejszy trening, czyli trening B z listy Obi. Trenowane części ciała: plecy, nogi - uda "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 35kg ćwiczenie własne Seria nr 1: Wyciskanie sztangi stojąc 12X 15 kg Seria nr 2: 12 X 20 (nas [...]

1 luty - poniedziałek Nietreningowy. 2 luty - wtorek Siłownia. 1. Clean & Jerk 3x 20/30/40/50/60/70/80/90 2. EMOM 10 min: WL 5x90kg + Wiosło 5x90kg 3. EMOM 10 min: Chin Ups 3x + Dips 6x 4. ABS wheel 3x10 5. T2B 3x5 6. Plank 3x45s /SFD/Images/2016/2/8/607e64c86d7c4d47ac474fb8445d17b6.jpg https://youtu.be/0DlzXBAJ1kI https://youtu.be/LLwuYKeoyd0 3 [...]

11/03/2014 dostałam @ (3 dni wczesniej - wtf?/)- więc DNT totalnie (po sklepie rowerowym łaziłam, ale nic nie kupiłam) 12/03/2014 Komentarz: poniewaz drugi dzien @ mam najbardziej obfity, to mialam odpuscic, ale na wszelki wypadek do pracy wzielam ciuchy na trening. No i poszłam, bo pomyślałam sobie: ty trąbo, w przemianie chcesz sie porywać z [...]