3 km

a Ja mam prosbe, rzuccie okiem na te diete : nie podam wam dokładnego rozkladu białek-tłuszy-wegli, ale chodzi mi raczej o to czy sa to odpowiednie produkty wo odpowiednich porach dnia : 31 lat - 187 cm /82 kg silownia 3 x plus bieganie 3 x jakies 10-12 km sniadanie: płatki owsiane, plus troszke orzechow, siemie lniane, pestki dyni, [...]

Tak się właśnie marnuje 8 miesięcy i zastaje się znów w tym samym miejscu w którym było się wcześniej. Trzeba bardzo uważnie podchodzić do planu, szczególnie gdy ma się ambitne plany i zaczyna zbyt szybko. Po kontuzji zaprzestałem aktywności i tak jesteśmy tutaj. Wczoraj jednak moja małżonka, widząc moje zdenerowanie ogólną sytuacją, wygoniła mnie [...]

SOBOTA 31.05.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 10 - DZIEŃ 1 GPP1. 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 :-)Dobrze szło, ale zmęczenie w nogach czułam... 1b. plank 3xmax nie liczyłam czasu ------------------------------------------ 2a. Wznosy bioder 3x15 40kg/40kg/50kg 40kg/60kg/65kg mniejszy ciężar niż ostatnio, robiłam wznosy na skrzyni...a zakwasy tak [...]

popatrzę z boku jak Ci idzie realizacja celów :-), ciekaw też jestem jak szybko uda się wrócić do formy sprzed 5 lat ile wcześniej biegałeś? jeżeli chodzi o wybrany plan to on ma jedną zasadniczą wadę, nie jest podane tempo poszczególnych treningów żeby osiągnąć 2h na koniec, ja tak nie umiem %-) Wcześniej koło 2 lat, ale w pierwszym roku pobiłem [...]

Tak dopraszałam się tych zakwasów, że aż je dostałam :D Dzisiaj boli mnie cała górna część ciała: plecy, bicepsy, tricepsy... Po prostu super }:-( TRENING DNT Poszłam pobiegać i używam tego słowa z całą świadomością ;) Normalnie odrywałam obie nogi od ziemi na raz, co w porównaniu z ostatnimi próbami szurania jest dużym postępem. 5 km, ok 32 min [...]

czesc jutro zjadam ostatnie tabletki. Mapislam, ze na klate z bolem reki podnosze o 5 kg wiecej niz zwykle ;) ostatnie zdjecie jakos slabo wyszlo, ale jest lepiej niz w 2 zdjeciu 1 zdjecie bylo po 3 miesiecznej przerwie, wiec latwiej i szybciej wsystko wracalo do normy Wynik poprawil sie o okolo 10 kg, przysiady ze sztanga tez tyle mniej wiecej. [...]

a nasz maniek, spoko "koles" (maniek87) kurde zmeczylam sie juz. dzisiaj na rozgrzewke poskakałam 15 min na skakance, potem naramienne, bicepsy, pompki, 20 km na rowerze, 150 brzuchów i 20 min cwiczenia do kosza. Jeszcze umyłam 7 drzwi w domu i na jutro zostały mi 4 Zmieniony przez - oska5 w dniu 2006-12-21 16:47:34

Sa 3 pazdziernika ale waga juz duzo zeszla...aktualnie waze 68kg. I teraz zaczely sie juz schody...najgorsze sa te ostatnie kilogramy:(...aktualnie moje treningi przebiegaja tak: Rano jeszcze przed szkola o 6 rano biegam na czczo od 10 km do 15 km. A po poludniu o 16 trening na wodzie...czasem silownia dla wzmocnienia lub bieg...zastanawima sie [...]

ok rozumiem ! przedramie wywalam, zmniejszam ilość serii brzucha tak jak calą reszte ! i będe ćwiczyć całe ciało pn,śr,pt bez odżywek narazie :) a to moja ostateczna korekta ! Zestaw A *plecy – wiosłowanie sztangą 3 x -8-12 *nogi – przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 *klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na [...]

4.11 Bieganie bieznia 3 min trUcht 270 metrów tempo 10 km\h 130 metrów tempo 13-14 km\h 10 takich serii Wyciszenie

Trening do oceny Rozgrzewka 4min na bieżni - zaczynam z prędkościa 5km/h i co 30 sek. zwiększam o 1 km/h Trening: 1. Podciąganie w podchwycie - ciężko z tym u mnie, początek na maszynie z max obciążeniem wstępnie 2serie x 15 powt. 2. Podrzut sztangi 2s x 10p - przerwa 15 sek (?) 3. Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej 2s x 15p - przerwa 15sek 4. [...]

Mam pytanko. Szukałem ćwiczeń HITa. I nie mogę znaleźć. Są tylko na rozwój masy mieśniowej a nie na kondycję :)) Napiszesz mi?? Jeszcze jedną. Byłem się dziś troszkę przebiec. I wątpie żeby dał rade za jednym razem zrobić 6-8 km. Biegłem 18 minut. To ok 4km 3.5 km tym tempem. Czy mogę chilę odpocząć i znowu rozpocząć bieg?

Ale jestem zmeczony... w 3 dni przejechalem rowerem 250 km

Panowie, ja się piszę na kilometraż i kalorie. Koniu niestety w opcji tych programów biegowych jestem cienki, mógłbyś jakiś opisać jak go zainstalować i jak utworzyć swój profil etc? Pamiętajcie konkurencji , 3 maja biegne 42 km także chyba do tego czasu będę prowadził :P Chyba że mi się na trasie od GPS'a bateria rozładuje...?

Proponuję zrobić listę uczestników (ilość km). Jeśli kogoś brakuje lub znalazł się, a nie powinien, proszę o korekty, takich, którym program już działa oraz wiedzą, że chcą wziąć udział. Jeśli ktoś nie wie, czy program zadziała, kręci na rowerku stacjonarnym, albo się jeszcze nie zdecydował, niech się na razie wstrzyma: 1. Koniu151 2. gregorji 3. [...]

radosuaf - są osoby, które chcą walczyć tylko o "bonus sylwetkowy", są osoby które będą walczyć o kilometry jak i o oba - każdy znajdzie coś dla siebie przy takim założeniu. Nie rozpisałem zasad pod moją osobę, gdyby tak było wrzuciłbym pod koniec kwietnia info z konkursem + z góry ustalonym regulaminem. co do ilości km - dlatego [...]

Wiem, że zasady nie są pod Ciebie, ale jakoś tak wyjdzie na końcu, że sporo Ci pomogą . Na marsze nie mam za bardzo czasu, postaram się jakoś to 9 km/h wyciągnąć, jeśli kolana pozwolą...

e tam. a tak na poważnie, jestem tu raczej dla towarzystwa, podgrzewania atmosfery i trzymania porządku, nie by wygrywać, jak pisałem powinienem wykręcić sporo kilometrów, jednak część treningów będzie bardziej ukierunkowana pod bodźce redukcyjne nie nabijanie km, więc często nie przekroczę regulaminowych 3,5km. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 [...]

regulaminu już nie będziemy zmieniać. ja dziś jeszcze pauzuje bo boli przy zwykłym chodzie nawet, ale kupiłem sobie dziś getry by wykręcać jeszcze więcej km bez obtartych ud. pzdr/

Ja może w końcu jutro zrobię kolejny trening, tak jakoś wyszło, brak czasu, brak chęci, marna pogoda i boląca lewa noga ponad kostką z tyłu... Ale porobiłem dziś przysiadów i wspięć na palce przy okazji treningu i przeszło do końca Na miejsce na podium marne mam szanse, ale te regulaminowe 150 km mam zamiar wybiegać co by były kolejne edycje