3 km

Autor: Knife Przez ostatnie lata narosło wiele mitów dotyczących treningu interwałowego. Jedną z jego form jest HIIT (ang. high intensity interval training). Tak naprawdę ramy HIIT nie są ściśle ustalone, stąd wielu autorów tworzy własne teorie, które później są powielane w internecie. Niestety, błędy i przeinaczenia powtórzone setki tysięcy razy [...]

Witaj. Skoro czytasz ten tekst, prawdopodobnie jesteś nowy/nowa na forum, chcesz podjąć naukę jakiegoś stylu, nie orientujesz się do końca w temacie i masz masę pytań. Oto odpowiedzi na niektóre z nich. 1. Mam 20/30/40 lat. Nie za późno na rozpoczęcie treningów? Nie. Niektórzy z najwybitniejszych zawodników sportów walki na świecie, zaczynali [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek: -24 Waga: -84,5 Wzrost: -184 Staż treningowy: -siłownia (07.2014 - ciągle), -bieganie (02-07.2014 wciąż okazyjnie pobiegam ale rzadko), -piłka nożna (07.2014 – ciągle) Obwód karku: -38 Obwód ramienia: -35 Obwód przedramienia: -29 Obwód klaty: -92 Obwód pasa (na wys. Pępka): -88 Obwód [...]

Zawarłem tu pare informacji o szybkości ponieważ nie widziałem dużo artykułów na ten temat . A moim zdaniem jest to jeden z ważniejszych czynników decydujących o wygranej walce . Szybkość Szybkośc ogólna i biegowa Szybkość jest bardzo ważnym czynnikiem decydującym o wygranej w sportach walki . Na początek może podam trochę teorii. Szybkość [...]

Dzień dobry wszystkim. na początku ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 42 lata Waga : 96 kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy: 10 lat Obwód pasa 93 cm Obwód klaty: 120 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): praktycznie codziennie, bieganie, rower, kettle/siłownia, morsowanie zimą Dostęp do siłowni [...]

[...] długie wybieganie na dworze ok. 10 km, zimą gdy dzień jest krótki – mrozy to nie problem , problemem jest szybko zapadający zmrok– interwały na bieżni 3 razy w tygodniu po 3 km w 20 minut ), 2. siłownia (3 razy w tygodniu, wtorek, piątek i niedziela), narty (zimą, raczej nie często ) 3. rowerek stacjonarny 1-2 razy w tygodniu po 45 minut Co [...]

Zadam takie oto pytanie do was jak by nie było w pewnym sensie ekspertów w odchudzaniu i budowaniu mięśni. Co się ze mną dzieje? Odchudzałem się od sierpnia 2009 r a ważyłem 190 kg przy 190 cm wzrostu w 1,5 roku schudłem 110 kilo do wagi 78 kg ale okupiłem to rozwalonym metabolizmem więc przez cały 2011 rok starałem się podnosić kaloryczność [...]

Cześć wszystkim! Jestem wieloletnim czytelnikiem forum, pora wreszcie zadebiutować jako postujący. Zakładam ten dziennik, bo znalazłem się na sportowym zakręcie. Chciałbym wiele w sobie zmienić i wiem jak to osiągnąć. Problem w tym, że mam kłopoty z systematycznością, robieniem małych kroków ku moim celom. Zakładam sobie ambitne wyzwania i tworzę [...]

Witam! Przypadkiem znalazłem ciekawy artykuł o otyłości dziecięcej, jej skutkach i przyczynach. Artykuł nie jest mojego autorstwa, ja po prostu tylko go tutaj zamieszczam. Może komuś się przydać. Nie wiem czy już wcześniej był tutaj zamieszczany. Ja bardzo lubię takie artykuły, jeśli jednak uznacie że jest zbędny lub już był, po prostu skasujcie [...]

Witam Wszystkich Jestem młodą dziewczyną, która w dzieciństwie dużo chorowała. Pakowano we mnie różne nowości farmaceutyczne i hormony które zaowocowały fatalną przemianą materii i trudną do pozbycia się tkanką tłuszczową. Od dawna zmagam się ze swoją wagą, aczkolwiek z marnymi efektami. Teraz postanowiłam iść na całość: dieta + ćwiczenia. [...]

PerfectCircle Witajcie, Jako równo(abo I krzywo) walnięta kobitka będę sobie sama zadawać pytania I odpowiadać na nie. Myślę, że taki rozkład pozwoli na zachowanie przejzystości informacji. Włącz: http://www.youtube.com/watch?v=gWRQdArf5q0 Co ja tu robię? Zacznę od tego, że czytuje wasz mniejszymi, badź większymi przerwami już od roku albo i nawet [...]

Witam Jak obiecałem po przerwie zakładam nowy blog. Najpierw cele na 2012 rok: 3km-w granicach 9:30 min.(tempo 3:10 min/km) 10km: I cel złamanie 38 min. (tempo ok 3:45 min./km) II cel złamanie 36 min. (tempo ok 3:35 min./km) 15km-złamanie 1h(tempo poniżej 4min./km) 21,097km-złamanie 1:25 (tempo 4min./km) 42,195km: I start złamanie 3:30 (tempo [...]

[...] trening ogólnorozwojowy ( brzuszki, pompki drążek, hantle, delficki , nożyce itp.) dwa razy w tygodniu. I - połowa VI. 2005 bieganie(rano) początkowo 3X tydzień po 3 km, stopniowo zwiększone do 3X tydzień po 8 km, do tego raz w tygodniu marsz z plecakiem ok. 20-25kg na ok. 5 km, rower 3x tydzień ( tygodniowo około 60 - 80 km), basen 1X [...]

[...] trening ogólnorozwojowy ( brzuszki, pompki drążek, hantle, delficki , nożyce itp.) dwa razy w tygodniu. I - połowa VI. 2005 bieganie(rano) początkowo 3X tydzień po 3 km, stopniowo zwiększone do 3X tydzień po 8 km, do tego raz w tygodniu marsz z plecakiem ok. 20-25kg na ok. 5 km, rower 3x tydzień ( tygodniowo około 60 - 80 km), basen 1X [...]

[...] a dwa bardziej długimi ale spokojnymi biegami. Kilometraż tygodniowy to obecnie 30 km i w przeciągu najbliższego kwartału, tj. do końca roku zostanie wydłużony do około 43 km. Właśnie kończę 3 tydzień planu. Chciałbym wprowadzić 2-3 sesje siłowe w tygodniu, na siłowni. Mam siłownię czynną 24h w odległości 750 m od domu. Trening zapewne będzie [...]

TRANSMISJA: http://mediacenter.laprensagrafica.com/envivo/eventosmultimedia Za 4 dni rozpoczną się najważniejsze zawody dla juniorów i weteranów w kulturystyce w egzotycznym dla nas Salwadorze. Z naszego forum jedzie walczyć o złoto Sebastian Szmyt. https://www.facebook.com/sebastian.szmyt.71/videos/1681756938727011/ Forme na ten czas prezetuje [...]

[...] 1. Grand Prix Bahrajnu Data: 12.03. - 14.03. Tor: Sakhir (6,299 km x 49 okr.) Wygrał: Fernando Alonso 2. Grand Prix Australii Data: 26.03. - 28.03. Tor: Albert Park (5,303 km x 58 okr.) Wygrał: Jenson Button 3. Grand Prix Malezji Data: 02.04. - 04.04. Tor: Sepang (5,543 km x 56 okr.) Wygrał: Sebastian Vettel 4. Grand Prix Chin Data: 16.04. - [...]

MASAHIKO KIMURA W 1937 roku Masahiko Kimura w wieku 20 lat wygral ogolnojaponski turniej w judo.Przez kolejne 13 lat byl niepokonany do czasu gdy odszedl na emeryture. 5 DAN W WIEKU 18 LAT Kimura (170cm 85 kg) urodzil sie 10 pazdziernika 1917 roku w Kumamoto w Japonii. Po 6 latach trenowania judo w wieku 16 lat otrzymal 4 dan. Pokonal 6 [...]

Mariusz Pudzianowski moj wielki idol pomyslalem ze przyda sie post poswiecony calkowicie jego osobie Mariusz Pudzianowski trenuje sporty siłowe od kilkunastu lat. Jak sam przyznaje rozpoczął 7 grudnia 1990 roku. Swoje starty rozpoczął w wieku 16 lat na Mistrzostwach Polski w wyciskaniu sztangi leżąc. Wówczas wyciskał leżąc 160 kg. Dwa lata [...]

Witam bardzo dawno mnie tu nie było. historia długa zaczynam od początku ;) Jakieś 3 lata temu trenowałem sporty walki, chodziłem na lodowisko, coś tam próbowałem z akrobatyką do tego siłownia, wyglądało to tak ;) http://www.youtube.com/watch?v=zdPm6EJiv_I http://www.youtube.com/user/wodnypl1985#p/u/8/sWrknzFthwc Fajnie było ale później tak jakoś [...]