3 km

wolno spala sie tłuszcz a zaraz WAKACJE!!! - sezonowiec? a jeśli bierzesz się za to na serio, to u mnie trening 3*15 + 1*3 (serie*powtórzenia), dieta 150g białka, 50g węgli, 30g tłuszczu, codziennie 5 km biegania i 4 kapsułki TSE. w 10 dni zgubiłem 8 kg, od 2 tygodni dieta poszła bardziej w stronę masy, mniej powtórzeń robię, ale nadal biegam - [...]

Cyt: A Szwecja idzie pod prąd i cofa izolacje dla osób po 70 i jakieś inne prawa a od początku też mieli duży dystans i jakoś nie umierają na ulicach.. Bo maja lepsza sluyzbe zdrowia od nas. Kraj 4x mniejszy ma wiecej zgonów i 2 x mniej zachorowan. Żeby powiedzieć, że radza sobie lepiej od nas musiliby miec max 50 tys zachorowan. U nich jest o [...]

Markotko tak. W zeszłym roku w moje urodziny zrobiliśmy 250 km w 3 dni. Myślałam że mi kolano wybuchnie %-) ale w tym będę mieć juz buty SPD wiec będzie nieco lzej. I mam też opaske na to kolano.

Teraz moja kolej, pływam 4-5 razy w tygodniu i do tego wykonuje trening na masę ( plan FBW ) Powiedzcie lepiej wybrać odżywkę węglowodanową czy może wybrać jakiegoś gainera ? Chodzi mi o to, by nie palic mięśni pływając 3-4 km dziennie. Dzięki za odpowiedzi

Trening A. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) 10 razy x 3 serie B1. wyciskanie sztangi skos góra 6 x 3 serie ( więcej nie dałam rady) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha [...]

Witam, Dawno mnie nie było, ale nie zmienia to faktu że wciąż trenuje ;) Po raz kolejny po dawce 800mg kofeiny przebiegłem około 6+km bez zatrzymywania, kondycja sie znacznie poprawia. High kicki coraz mocniejsze, doceniane w klubie co mnie cieszy ;) Ogólnie spoko, szkoła nawet idzie ale ciężko, dużo problemów, rozstałem sie z dupą no i dlatego [...]

04.09.2013 DT 5minut orbi + rozciąganie A Nogi : Przysiady na suwnicy 20kg/30kg/30kg/35kg Plecy: ściąganie drążka za plecy 18kg/20.3kg/25kg Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 6kg/8kg/8kg Barki: wyciskanie hantli 4kg/6kg Triceps: wyciskanie jednorącz hantlem za głowy 2kg/4kg Biceps: uginanie ramion z hantlem 4kg/4kg Po treningu 22 minuty na [...]

11.09.2013 Aeroby 34 minuty na bieżni (31 minut biegu i tylko 3 minutki marszu!). Łącznie 5,05 km. Biegałam dziś w pasie neoprenowym. Czy mogę w nim biegać? Wiem, że nie da on większych efektów. Po Prostu bardziej się spocę, ale napije się wody i wszystko wróci. Ale jakoś lepiej mi się w nim biegało. Miałam więcej sił. Dziwna sprawa:)) [...]

13.09.2013 DT 6 minut na bieżni (minuta marszu i 5 minut biegu)- 0,89 km. C Nogi: wykroki 6kg/8kg/8kg + łydki Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4kg/6kg/6kg/8kg Klatka: wyciskanie na skosie górnym hantlem 6kg/8kg/8kg/10kg Barki:push press 17,5kg/17,5kg/20kg Triceps: ściąganie drążka na wyciągu górnym Biceps: uginanie młotkowe hantlem [...]

22.09.2013 DT Rozgrzewka: 2 minuty marszu na bieżni 3 minuty biegu. + rozciąganie A Nogi : Przysiady ze sztangą plecach +20kg/+25kg/+25kg/+30kg Plecy: ściąganie drążka za plecy 18kg/20.3kg/25kg/25kg Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 6kg/8kg/10kg/10kg Barki: wyciskanie hantli 4kg/4kg/6kg Triceps: wyciskanie jednorącz hantlem za głowy [...]

W chwili obecnej od tańca mam urlop, powrót dopiero za ok. 1,5 miesiąca, mój (planowany) trening teraz sprowadza się do aerobów (bieganie 3 razy w tygodniu, ok. 60 min) i do domowego treningu "siłowego" (ćwiczenia z wykorzystaniem obciążenia własnego ciała, też 3xtydz.). Do tego przemieszczam się praktycznie tylko rowerem więc wychodzi po [...]

Witam wszystkich serdecznie. Zacznę od tego, że przeczytałem ponad 600 stron postów powiązanych z niniejszym tematem (po tym nawale przeczytanych wypowiedzi momentami czuję się jakbym Was wszystkich już znał ;P) i niemal zdecydowałem się na wypróbowanie proponowanego schematu żywieniowego. Wciąż jednak męczy mnie parę podstawowych pytań i mam [...]

Ej tam, nie przesadzajcie ludzie z tą dietą Niema co niszczyc sobie zdrowia Nie powiem, że nigdy jej nie próbowalem ale przyniosła jednak efekt chwilowego odwodnienia Obecnie o1.2 roku spozywam bardzo niską dawke kalori (głównie same białka i warzywa, wegle tylko z ryzu i makaronu razowego) i dopomagam diecie suplami. Biegam ok 8-15 km [...]

dzieki za odpowiedz co do biegania biegam roznie czasem wiecej czasem mniej mam 3 miejsca jedno kolo domu a nastepne nad jeziorem i kolejne w lesie takze tempo podloze i odleglosci sie zmieniaja zastanawiam sie nad maratonem 42 km ale tu musze sie przygotowac bo kondycyjnie wydaje mi sie ze jestem na szczycie i nie stanowilo by to duzego [...]

Ale bany wiszą w powietrzu za te double posty:)) Co do skoku to 3 rekordy pobite, brava dla niego :) Najlepsze było jak z tej próżni skakał, 1000 km/h Nawet sobie tego wyobrazić nie mogę :) Zmieniony przez - p3pe w dniu 2012-10-15 00:31:49

To jeszcze wypadałoby, żebyś się na trening boksu przeszedł... była też walka w parterze Czyli co, kulanie sie po parkiecie bez ładu i składu? P.S. Ziperon, posłuchaj dobrej rady wujka Kota - jesteś młody, zapisz się do sekcji bokserskiej (nieważne której), pochodź do czasu aż ogarniesz podstawy (zwykle trwa to 3-4 miesiące) i wtedy: a)trenuj [...]

Jarek no to dobry czas.Musiałeś trzymać 5-min. na każdym kilometrze trasy.Ja jak biegałem te dyszki to miałem 5.25-5.30 i już potem nic nie widziałem na oczy:-) To już wiadomo dlaczego jesteś taki dorzeżbiony-jak się robi takie mocne przeloty to tak jest;-) Jakiego mocnego gościa znalazłem88-O [...]

#pt, 31-07-2015 EASY RUN & T5K INTERVALS 6.5K EASY RUN 4x600/2'21, 2'16, 2'15, 2'09, R300/2' Tempa od 3'55 (za wolno!) do 3'35. 5'jog - cool down Dzisiaj nieco lżejszy trening. Czuję się po nim bardzo dobrze! Lipcowy kilometraż zamknięty na 214 km. EASY INTERVALS 1.8K +300*4/T4'50 R150 +0.3K Drugi trening towarzysko. Daily total: 14.4K LIPIEC: [...]

Kiedyś u brata w firmie d**** zalał diesla benzyna i przejehał 30 km, potem po osuszeniu auto trzymalo 2 tys obrotów na luzie a słychac je było z 3 kilomertrów jak wracał do domu.

Kiedyś u brata w firmie d**** zalał diesla benzyna i przejehał 30 km, potem po osuszeniu auto trzymalo 2 tys obrotów na luzie a słychac je było z 3 kilomertrów jak wracał do domu. hahahahahahahahahaha