3 km

[...] zawsze jakoś tak nudno biegam jednym tempem. Ostatnio to np.30-40min 4-5 razy w tygodniu jednym tempem. Chciałbym zejśc poniżej 10min.,a na 1km poniżej 3.00min. W teście Coopera przed zimą miałem 3300m a na 1000m 3.10, więc chyba powinienem dać rade. A zamiast 2x3km to będę sobie biegał 2x12min powinno być dobre, bo nie mam odmierzonych 3 km.

Justyna Kowalczyk zajęła piąte miejsce w finale sprintu na 1,3 km techniką dowolną podczas zawodów Pucharu Świata w biegach narciarskich w rosyjskim Rybińsku. Zwyciężyła Finka Pirjo Muranen. Drugie miejsce zajęła Włoszka Arianna Folis. Na podium znalazła się także jej rodaczka Magda Genuin. Przed Kowalczyk uplasowała się także liderka klasyfikacji [...]

[...] od siebie 10m i biega się od jednego od drugiego 10 razy. Zdaje sobie sprawe że siła może spaść ale testy są dla mnie w tej chwili najważniejsze. Czas jaki musze mieć na 3 km to minimum 14:40 na ocene 3, ma 5 jest 12:30. Niestety mam sporo gorszy od tego na ocene 3. Będe musiał jeszcze okroić ten plan żeby w mieć siłe na te zasrane biegi. [...]

[...] sobie co drugi dzień, mogą być rozciagniete na 2 tygodnie, istotne jest aby w sumie dystans wyniósł 12- 13km w ciagu tych 4 treningów, z czego dziennie musza przepłynąć ok 3 km. To mają być jakby założenia hipotetyczne, bo widzę że znacie się na tym bardziej niż mój prowadzący z pływania (widocznie nie jest kompetentny) jednakże takie podał mi [...]

Pippo tam wodke gdzies proponuje a ze mna ! gdzie mieszka 3 km dlaej nie moze sie umowic na piwko! hej!

[...] przez pana pytanie napiszę że większą muskulaturę skoro udało mi się zrzucić zbędny balast z 89 na 76,5 kg. I jeszcze dobrze by było zrobić następujące normy: Bieg na 3 km 12:00 Podciąganie 18 powtórzeń Brzuszki w 2 minuty 75 powtórzeń Bieg wahadłowy 10x10 m 28,5 sek Pływanie ciągłe przez 12 minut 650 m [...]

Szybka aktualizacja celów treningowych Bieg na 3 km 11:30 Podciąganie 20 powtórzeń Pompki na ilość 80 Brzuszki w 2 minuty 100 powtórzeń Bieg wahadłowy 10x10 m 28 sek Pływanie ciągłe przez 12 minut 650 m Czas: 4 miesiące

bede podawal wyniki na ocene bdb bieg na 3 km - 12,30 min 10x10 -29,3 sek brzuszki 60x wciagu 2 min podciaganie na drazku 12x nachwyt I tak chodzi mi o jak najlepsze wyniki ale te chcialbym utrzymac ogolna sprawnosc a nie tylko na te poszczegolne cwiczenia czyli chcialbym generalnie sie skupic na tych cwiczeniach ale tez z uwzglednieniem [...]

Wczorajszy trening zrobiony. Na razie po staremu dziś sobie spokojnie usiądę i rozpisze na nowo z podziałem na dwa plany:) dodatkowo wieczorem pokręciłam na orbitreku 30 min, prawie 3 km. Dieta trzymana. Na obiad tylko zjadłam wyjątkowo mielonego smażonego na oliwie z oliwek, ale wszystko wliczone w makro :)

Znowu zmiana dietki Tym razem CKD + J/NJ I jaja całe pierś z kurczaka ser żółty oliwa z oliwek II WPC oliwa z oliwek III tuńczyk w sosie własnym oliwa z oliwek Kalorii z diety wychodzi około 2000 B ~ 150 T ~ 150 W ~ <20 Trening: 3 km biegu Suplementacja 5g o3 witaminy i minerały 4 kaps MMB wapń

[...] powala na kolana, wjeżdżając do Łańcuta mam na przemian góra/dół, często stoi tam milicja i wlepia mandaty, dzisiaj ich nie było, na 50-tce powiało w plecy i wyhaczyłem 67,3 km/h, to już jest raczej mandatowe %-) radość w sercu mega gdy nie wyprzedza Cię żaden samochód %-) Pirlo naklejka na nakładce jak widać. [...]

Piękne bieganie, i na 10, i na 3 km. Teraz już chyba luzuj, co? Warunki szklarniowe, byle do startu:) Jeszcze 2 tygodnie i Twój najważniejszy start chyba do tej pory.

[...] 3-5 razy w tygodniu a biegasz tylko od czasu do czasu. Biegaj codziennie. Rozumiem - praca wymaga wysiłku. Biegaj przed pracą. Nie musi być to długi bieg. Choćby te 3 km bardzo intensywnym tempem. To samo z brzuszkami. Jeśli jest to Twój najsłabsze ćwiczenie, oprócz biegania, trenuj więcej brzuch. Na każdym treningu. Zaczynaj od niego i [...]

[...] na nogach, nie prowadzić zadań jeśli chodzisz na treningi 4fun. A co do beta-alaniny, może delikatnie pomóc poprawić wytrzymałość, np 4 gramy stosować przed treningiem. 3 km na dzień to jeszcze nie dużo, w zależności jaka intensywność. Trening pływacki ma to do siebie, że spadki formy mimo wykonania dużej pracy występują, i to się tyczy [...]

[...] interwaly itp. Bieganie mnie trochę nudzi. Niby trwa to krócej i mniej kcal zostaje spalonych ale chyba bardziej metabolizm nakręca? Jeszcze przy bieganiu odczuwam pszczele i po 3 km pod zebrali dyskomfort jakby kolka mnie łapala ostatnio Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-04-02 10:31:57 Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-04-02 10:32:59

[...] takie jak wczoraj, cos postaram sie dolozyc, a w ogóle pani endokrynolog powiedziała, zebym na drugie sniadanie jadłą jakieś warzywo, a na podwieczorek owoc i tylko marsz 3 km dziennie i schudne.....z tym owocem i warzywem to chyba na odwrot powinno byc? a w dodatku tutaj czytałam, ze sam owoc to nie jest posiłek, prawda to? aaa Bunia dziękuje [...]

[...] dobrze poniewaz czytalem iz ta dieta dla czlowieka ktory cwiczy nie jest ona najlepsza. Aktywnosci: Rano okolo 7:30 wyjscie do szkoly = spacer nie wiem ile to moze byc okolo 3 km :) + to samo podczas powrotu ze szkoly ( mieszkam w miescie nie na wsi :P tak mi sie popros2 chce :) ) po powrocie ze szkoly odpoczywam, ucze sie, 17 wychodze na [...]

[...] się podciągnać nachwytem min 8 razy(na ocene dst) -jeśli zdecyduje się na oficerke,bedzie musiał się podciągnąć nachwytem min. 5 razy (na jeden punkt) co do biegów: -na szeregowca: 3km w 16.10(ocena dst) -do podoficerki: 3 km w 14,14( na ocenę dst) -do oficerki: 1km w 3,48( na jeden punkt) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-01-02 13:30:51

nogi to wplatam miedzy cwiczenia i jezdze na rowerku 3 km na i z silki. 4,5,6 to bary. chodzilo mi ogolnie bary i plecy. zalezy mi by nie dzielic tego na 3 dni tylko zmiescic w dwoch...

[...] sobie czas i aeroby wrecz naginam codziennie ;) pokochałem poprostu bieganie i nie wyobrażam sobie dnia, żebym nie biegał ;) na początku ciężko było zrobić mi 3 km bez przerwy. teraz biegam z GPS'em z w telefonie, no i zrobienie 12km bez przerwy nie jest już dla mnie problemem. wisi brzuch mówisz? owszem, nagorszy jest dół do [...]