3 km

Wtorek:30.06.2015 Trening: cardio : spacery 6km Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 15g+masło orzechowe 15g 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100+ser żółty 20g 4) jaja x2+wpc 10g+płatki ryżowe 100g 5) twarog chudy 100g+masło z nerkowców 25g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. [...]

Rower 5:00 - 6:00 jadąc do pracy 15 km na czczo. Pierwszy poważny błąd ! nigdy nie na czczo ! śniadanie 6:30 rano w pracy: Kajzerka 60g Polędwica sopocka 16g To nie jest śniadanie ! nie możesz zjeść w domu przed wyjazdem ? I tu polecam płatki owsiane z mlekiem i 2 jajka gotowane 2gie śniadanie 9 rano w pracy: Kajzerka 60g Polędwica sopocka 16g [...]

Nic nie napisałeś o dotychczasowej aktywności,treningu i diecie. Masti, o takich wynikach jak na zdjęciu nawet nie chcę myśleć, naprawdę robi wrażenie. Ale chętnie poczytam dzienniki kolegów z forum, super też te filmiki z Karolem Małeckim, jeden odcinek wczoraj obejrzałem, bardzo ciekawe i z pewnością będę z nich korzystał. Dotychczasowy [...]

Taki obliczyłam procent tkanki tłuszczowej 23,52%(nie za mały?!).Jeśli chodzi o te treningi aerobowe to co miesiąc je zmieniam(różne maszyny,programy,stopnie trudności itd),robie przerwy np-2 tygodnie teraz.Ten trening,który planuje teraz wygląda tak: Dzień pierwszy: bierznia 10min stretching 5min bieżnia 40min,bieg po płaskim 8,5 km/h [...]

Jeszcze dzisiejszy trening: 1. Rozgrzewka 10 min 2. Przysiady ze sztangielkami 1x 20 pow. + 3x 15 pow. 2x9,5kg 3. MC ze sztangielkami 1x 20 pow. 2x9,5kg + 3x15 pow. 2x10kg 4. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4x15 pow. 4kg, 7kg, 7,5kg, 8,25kg 5. Wyciskanie sztangielek na podłodze 4x15 pow. 7,5 kg, 8kg, 8,75kg, 9,5kg 6. Unoszenie ramion [...]

Kanadyjka Emily Brydon odniosła pierwsze w karierze zwycięstwo w zawodach alpejskiego Pucharu Świata. W niedzielę triumfowała w szwajcarskim St. Moritz w supergigancie. Brydon uzyskała czas 1.17,39; pokonała trasę ze średnią prędkością niemal 90 km/godz. Wyprzedziła Austriaczki Elisabeth Goergl o 0,25 s i Renate Goetschl o 0,29 s. Osiem lat temu [...]

Jesli chodzi o selekcje to oprocz dobrej kondychy potrzebna tez jest duza odpornosc psychiczna.Bo np.robisz tak z 30 km z plecakiem przez dzien w nocy znowu z 15 a na nastepny dzien znowu parenascie km to po 2-3 dniach takich marszy jak ci nogi nie oodpadna to psyche masz mocno z....:)Ogólnie drawsko pomorskie fajny poligon duuuuza [...]

Siemka.Trochę znów nie pisałem.Damiano999 ja też coś o tym wiem,to prawda,że trudno jest pogodzić siłownię i bieganie,już wcześniej o tym pisałem na którejś stronie.Jeśli chcesz łapać masę mięśniową to przy systematycznym bieganiu poprostu NIE PRZYTYJESZ (nawet schudniesz). Nie ma cudów-niczego nowego nie odkryłeś tym co napisałeś,tylko pamiętaj o [...]

Na początku chciałbym napisać,że jestem totalnie zawiedziony,porażka na całej linii.Byłem wczoraj sprawdzić maxy,dobrze się wyspałem,ok.14h,zjadłem konkretne śniadanie,poczekałem 1,5h i poszedłem na siłownię.Najpierw rozgrzałem się dobrze bez ciężarów,zacząłem od przysiadów,kilka serii rozgrzewkowych i kolejno: 110kg-jak szmata 120kg-lekko 130kg-w [...]

Kurva mać, coraz większy syf się robi w tym temacie (ale to chyba było do przewidzenia)... Puar, daj pan spokój, coś się tak uparł przy tej Swojej wizji MMA z totalnym brakiem reguł? Zupełnie jak naczelni rabini poszczególnych organizacji krav maga, przerzucający się "argumentami", że ich KM jest najbardziej "izraelska" Skoro [...]

ja wczoraj miałem max 3-4 piwka wypić i do domu, a sie zakurviłem i potem rowerem wracałem z 5 km do domu, lasów na około w hvj ale twardo jechałem, aero zaliczone

Nie no nic do niego nie mam ale lepiej jakby robił dobry rap niz sie bawil w takie gowna ps Szkoda mi Pudziana ale mzoe za rok ... zal tego ze w 1 rudznie tamten nawet gardy nie mial , jakby Mariusz potrafil uderzac to by bylo po walce ps2 A przed walka tyle mowil ile to km biega jaka to ma kondycje a po 3 minutach ledwo co chodzil ... [...]

Dzień 1. Trening bokserski: Bieganie - 4 km, ok 20 minut Sprinty - 4 x 100 metrow + 4 x 50 metrow Worek - 7 rund Sparing - 3 rundy, na wiecej nie mialem juz sil..bylem totalnie wydymany Brzuchy Miska: 1. 06:00 - tortilla + kurczak + ogorek

Witam Wtorek(07.08)Boks: 1.bieganie - 4,4 km - 21 minut 2.sprinty, 4x100 m + 4x50 m 3.krótkie stacje - skoki przez ławkę, skipy, krótkie starty 4.worek - 6 rund 5.walka z cieniem z hantlami 0,5kg - 4 rundy 6.brzuchy Miska: 06:00 - tortilla(kurczak + warzywa) 09:00 - kurczak + jabłko + oliwa z oliwek 11:30 - serek wiejski 250g + kanapka(chleb [...]

Witam Sroda(08.05)Barki 1.Wyciskanie hantli, siedzac 20kg/15, 22kg/13, 24kg/12, 26kg/10, 28kg/7 2.Unoszenie ramion na boki, siedzac 12kg/14, 14kg/8, 14kg/8, 14kg/8 3.Unoszenie ramion do przodu, siedzac 14kg/12, 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8 4.Odwrotny butterfly 59kg/14, 66kg/10, 66kg/10, 73kg/8 Szrugsy hantlami 30kg/10, 34kg/10, 36kg/10, 36kg/8 Bieznia - [...]

Hej aga! Obecnie JEM DUŻO. Nawet w dzień regeneracyjny węgle. Nie, nie masuję venka to ja robiłam i robię obecnie na jednej nodze. Efekt: dzisiaj byłam w trasce 450 km - kierowca - nawet w czasie jazdy odczuwałam ból konkretny...dwójki, czwórki, pośladki Zmęczooona... No i teraz powinnam zostać wymasowana

Myślę że nie bo już to raczej zeszło całkowicie. A dzisiaj ładnie podkrecony dzień, wypadek miałem, auto rozyebane. Ale mi na farcie tylko okulary z gęby spadły i nic po za tym. No ale zmuszony na rower się byłem przerzucić i dzisiaj już zrobione 20km. Cardio wywalam całkowicie bo zbędne jak tyle km będę robił. Na pocieszenie świetny trening [...]

DZIEŃ 10 - ŚRODA, 21 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: dOBRE POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 10 Dieta na str. 1, post 8. ~7:40 - jajecznica + ryż + szklanka soku pomarańczowego ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:40 - pierś z kuraka + ogóry ~15:40 - pierś z kuraka + ryż brązowy + szklana soku [...]

DZIEŃ 35 - NIEDZIELA, 16 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 35 Dieta na str. 1, post 8. ~9:30 - jajecznica (7 jaj) + pomidor + orzechy włoskie (<15g) + oliwa z oliwek ~12:00 - serek wiejski + 2 jaja na twardo + orzechy włoskie (<20g) ~14:20 - pierś z kuraka + orzechy [...]

DZIEŃ 38 - ŚRODA, 19 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 38 Dieta na str. 1, post 8. ~7:50 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + oliwa z oliwek (< 10ml) ~10:45 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:00 - pierś z kuraka + ogóry ~15:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy [...]