3 km

[...] wymagali licneji. Muszę zrobić licencję i wtedy będę startował na dystansie olimpijskim. To jest ważne, aby dobrze pływać 5 km, muszę pływać dystanse z pewnością 2.5 km - 3 km. Bardzo żadko większe. To tak jak zbieganiem, przytowując się do maratonu nigdy nie będę biegał więcej niż 30 km. Okay, suplementacja jest bezpieczna, zdrowa itd. Kiedyś [...]

Pierwszy bieg zrobiłbym mocniejszy, z jakimś zadaniami np 3x2-3 km mocnej skoro plan jest na dyszke i połówkę :) A drugi bieg to już klasycznie lekkie wybieganie. Przygotowania do półmaratonu są na dobrą sprawę dużo bliższe dyszce, niż maratonowi.

[...] 5 x 5 i powiem Wam, że więcej sobie obiecywałem po tych oponach. Myślę, że nie mój rozmiar. Owszem serducho bije nieco żwawiej, ale ja byłem po 3 km biegu i nie miałem nawet momentu zawahania czy osłabnięcia. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f47524ff4b824ba8a9910fa09040f0c7.png Powrót biegiem. Lekko. 2 km przebieżki [...]

Dzięki cyromas jeszcze 3 tygodnie i przechodzę na trening A i B i ograniczę bieganie z 25 km tygodniowo do 10 (3 razy po 3 km) i zobaczymy co będzie:) pozdrawiam

[...] i plyometrii jest trening siłowy. Tak się składa, że siłownia może mieć ogromne przełożenie na szybkość. W interwałach osiągałem > 30 km/h, na 1 km koło 3 minut, a na 3 km koło 11: 24 min. Przy wadze 96-98 kg (!!!). Hantelkami 3 kg nic nie osiągniesz - co najwyżej kontuzję stawu łokciowego. Siła ciosu w boksie nie ma nic wspólnego z [...]

[...] z cwiczeniami silowymi na placu zabaw - podciagnia, pompki, dipsy itp. - patrz ksiazka: te same cwiczenia. O ile w pkt. 1 obecnie 12 km nie stanowi problemu to juz w 2 bieg 3 km - pozniej silowo przez 30 min. i bieg 2 - 3 km wypompowuje, ale wytrzymalosc wzrasta :) i jeszcze miesnie dostaja kopa. Wlasnie zakonczylem 6 tyg. cykl i zerknalem do [...]

[...] 14.04 DNT Mam straszne zakwasy na barkach i plecach, każdy ruch ręką w tył to ból, a wymycie pleców to już w ogóle wyższy poziom atrakcji %-) Aktywność : bieganie 3 km w 19 min/ 3km w 20 min Miska warzywa: roszponka, cebula, szczypiorek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3341b09c4c6947ecbd80711839e4e804.png Zmieniony przez - czarna_zmora w dniu [...]

dobry czas ale mam lepszy na 3 km %-)

Dzisiaj juz bieg zaliczony 6,3 km w czasie 33 min. Vsr 11,4;-) Miłej niedzieli.

[...] się systemy split.Tutaj prócz ćwiczeń podstawowych dodajesz ćwiczenia na wyciągach maszynach by zwiększyć objętość treningową.W tym okresie spokojnie możesz biegać 2-3 km dystanse i skup się na szybkości w pokonywaniu tej odległości a nie na odległości.Okres ciepłych dni maj-wrzesień wykorzystaj ma rowery,bieganie,spacerowanie ,siłownie [...]

DNT 15-07-2014 Wieczorem bieganie ale na spokojnie, nie moim tempem tylko młodego na rowerku. Skubaniec zrobił 3 km z 2 przerwami tylko w drugim dniu przygody z rowerem. Cały czas bieg w 28 st C za nim i asekuracji + podepchniecie pod górki. Micha weszło 2,786 kkcl w czym 165 białego;-) Chyba posłucham Kuby i zmienię moje FBW na splita, nie [...]

06.05.2014 Trening: Cardio 40 min biegu na bieżni 10 km/h 6,3 km Streetching Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/836/qnzb.png Podsumowanie dnia: Dzisiaj dzień był ciężki. Do 4:00 w nocy nie mogłem zasnąc po efedrynie, tętno wysokie, serducho waliło. Efektem tego nie wyspałem się. Trening poszedł całkiem dobrze, ale po skończeniu strasznie [...]

[...] w oparciu o skos +, podchwyt 3 s 5 kg 25, 25, 30 Wypychanie bioder leżąc, uniesione nogi 3 s 20 powt, 30 powt+ Spięcia skośne 15, 20, 25, 30 Kardio: rower 30 min 18, 3 km Dieta: 4 jajka+ 4 kromki ( tosty francuskie) 120 g kurczak+ 6 wafli ryżowych+300 g pomidor+ 50 g sos paprykowy domowej roboty+ 20 ml olej rzepakowy 200 g wołowina+ 100 g [...]

[...] 64,64 4. Pullover 2 x 15 --> 80, 110 5. Szrugsy sztangą stojąc --> 12x(60,80,100,120) 6. Butterfly odwrotny 3-4 x 20-15 --> 41,36,31,31 kg 7. Orbi - 30 min, 6,3 km +400 kcal Trening dziwny bo zajechałem przedwczoraj przedramiona w domu na hantlach i nie miałem mocy w chwycie. stąd małe ciężary ale było to maksimum dla utrzymania [...]

[...] ma już w dorobku medale IO, ale po tym jak wróciła po porodzie dziecka mało osób spodziewało się chyba, że w Kanadzie zdobędzie srebrny medal Z brązem te zawody zakończyła Norweżka Bjoergen. Nasza Justyna niestety straciła przewagę, którą miała nad rywalkami jeszcze na 7,3 km i zajęła 5 miejsce. Zmieniony przez - wikt w dniu 2010-02-15 20:35:23

[...] zdjęciu poniżej widać) :-) T1: Sprawie. Starałem się uspokoić serducho, bo waliło strasznie. Dobieg na T1 bez problemu i krótki Rower: Również nieźle. Zrobiłem średnią 31.3 km/h. Przysłowiowej dupy nie urywa, ale nie chciałem przesadzić przed biegiem, bo już widziałem szansę na złamanie 3h. Asfalt super szybki. Trasa ułożona w agrafkę. Można w [...]

Ja mam dopiero 28 lat, a też juz mi się ta blokada czasem włącza. Co to będzie za 10 lat %-) tylko, że ja za dzieciaka byłem wariat i gdyby nie fart to bym kaleką dawno był, wiec może to mnie blokuje. Poza tym dobry czas na 5 km, z tego co pamietam ostatnie Twoje wyniki. Te 2km przed i 3 km po to pobiegłeś ciągiem razem z parkrunem?

[...] łopatek i ćwicz najszerszy grzbietu i plecy przede wszystkim ... co do biegania to trochę bez sensu się do tego zabierasz.... jeżeli chodzi o bieg ciągły w stałym tempie na 3 km to ćwicz sobie na przykład : np. 4 serie po 1 km w tempie na 86-95% tętna maksymalnego lub 2 serie po 2 km takim tempem pomiędzy seriami rób przerwę ok 5 minut ... co do [...]

Albo latem się biegło na jezioro 3 km i 2 w 1 sie ma

[...] kontruje kolege, ale pozniej nie mam juz szans na utrzymanie jego tempa, jednak to spotkanie poprawia mi nastroj na caly etap rowerowy. Jest mi niezmiernie miło, ze o mnie wspomniałeś. Byłem pewien,że lecisz już druga pętle, więc postanowiłem dać sobie trochę w palnik Co później przypłaciłem na biegu - łydki odmawiały posłuszeństwa po 2-3 km.