3 km

Siemka, dzieki Harddude ze chesz mi pomoc... To zaczne od budowy: mam 178cm wzrostu i waze 77kg, nie naleze do najszczuplejszych ale przy okazji zaliczam sie do jednych z silniejszych... A reszta odpowiedzi bedzie poniezej w ankiecie... 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3-4 razy po 45 minut lub po 1,5 h (2*45 z 15min przerwa po [...]

TRENING 1.WYCISKANIE HANTLI PŁASKO: 15x5kg 15x5kg 15x5kg 2. WZNOSY HANTLI W OPADZIE: 15x7kg 15x7kg 15x7kg 3. PRZYSIADY 15x23kg 12x23kg 10x23kg 4. WYKROKI 12x23kg 12x23kg 12x23kg 5. WSPIĘCIA W SIADZIE: 20x43kg 20x43kg 20x43kg 6. WZNOSY HANTLI BOKIEM 15x5kg 15x5kg 15x5kg Rozgrzewka: 10min Czas treningu: 1godz. DIETA [...]

Witajcie, dzięki za pozytywne komentarze. I pozytywne i krytyczne biorę bardzo poważnie w planach treningowych. Nogi narazie czekają - nie chcę ich przeciążać przed 20 marca kiedy to planuje wystartować w 1/2 maratonu w Sobótce. Ostro dostają podczas biegania - 3 razy w tygodniu po 18/20 km sumarycznie tygodniowo 50-60km biegu. Wiecej w planie [...]

Jeśli chodzi o ćwiczenia to dwa razy w tygodniu mam treningi piłki nożnej po 1,5 godziny. Najpierw 40 minut ćwiczeń typu dziadek, jakieś kombinacje a później 30 gry i jakieś ćwiczenia na koniec. Oprócz tego wtorki i czwartki siłownia gdzie najpierw pil godziny ćwiczeń brzuch, jakieś 30 brzuszkow na macie, potem 60 na specjalnym urządzeniu. Jakieś [...]

Wiek : 22 Waga : 118 Wzrost : 180 Staż treningowy: Bez przerw 5.5 miesiąca na siłowni Obwód pasa 129 Obwód klaty: 119/122 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 41 Biceps: 34 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x w tygodniu(wt, czw,sb,nd) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy [...]

Jeszcze raz dziękuję za odpowiedzi. To prawda - 2000 kcal to była masakra. Teraz już się przyzwyczaiłem, ale wtedy to był kosmos. Ile w takim razie kręcić dziennie cardio żeby miało to sens. Interwały na rowerze stacjonarnym to pewnie ciężko robić tak żeby nie odjechać razem z tym rowerem. 90 minut roweru bierze się wyłącznie stąd, że nie wiem ile [...]

przedstawiamy szczegółowy harmonogram olimpijskiej rywalizacji: 3 sierpnia 2012 roku 10:00 – 13:45 – pierwsza runda 400 metrów przez płotki mężczyzn; pierwsza runda 3000 metrów z przeszkodami mężczyzn, kwalifikacje mężczyzn rzutu młotem, kwalifikacje mężczyzn pchnięcia kulą, kwalifikacje 100 metrów kobiet, kwalifikacje 400 metrów kobiet, [...]

dzisiejszy bieg to 5km + podbiegi 10x100m. Nie wiem czy górka dobra ale po 5 podbiegu zbiegałam już tak by troszkę odpocząć, po 7 podbiegu pojawiły się myśli kiedy się to skończy %-) podbiegi były w tempie 3:40-4:20 a zbiegi zaczełam 4:30 ale szybko przeszłam na 6:00 po biegu rozciąganie ok 10 minut [...]

zaległe treningi na razie tylko bieg ale od czerwca znowu będzie czas na siłownie 28.05. - bateria mi się skończyła biegłam 5km wg planu treningowego /SFD/Images/2015/6/6/528292af480f4ac1a1eb9382cfc57103.jpg 01.06 - zaległy za 31.05 /SFD/Images/2015/6/6/4f4d69b64e014be2bd520f5074bfa62a.jpg 02.06 - czułam w nogach te 12km z poprzedniego dnia [...]

pomiary zamykające 3 tydzień redukcji - makabra mam nadzieje że to przez @ inaczej załamka normalnie :-?}:-((( /SFD/Images/2015/8/30/c0b91313753c40a29773d93ca4f4c49c.jpg dziś bieg 8km nie wiem jakie tampo nie podaje danych z endo gyż GPS gubił mnie po pare razy na każdym km. Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-08-30 09:46:57

Prosguix - Dopiero byly 2 treningi a juz umiem pare chwytow - przepraszam, ale az sie cisnie samo na usta - Kto ci powiedzial, ze umiesz? Wierz mi, ze cie oklamal i to bardzo. No chyba, ze to odczucie wyplywa z glebi twego serca, wiec uswiadamiam cie, ze mylisz sie. Aby umiec trzeba to wykonac przynajmniej kilka tysiecy razy, przy roznej dynamice [...]

Ze strony organizatora Dzień doberek. Zaczynacie nas wypytywać o hotele, więc przedstawiamy Wam listę obiektów w Wieluniu i regionie z małym opisem. Oczywiście to nie wszystkie, można się doszukać wielu innych, jak i zarówno licznych gospodarstw agroturystycznych. Myślimy, że każdy znajdzie coś pod swoje zapotrzebowanie. Niestety nie [...]

dieta na podstawie ogolnych zasad dietetyki i fizjologii(pewnie sie niektorzy zdziwia ale dotyczy tez trojboistow -zreszta wielu trojboistow stwierdza,ze przy bardziej dopasowanej diecie mieliby lepsze wyniki),z wieloletniego doswiadczenia wlasnego i innych ,opracowan naukowych badan na ciezarowcach(chyba najlepsze i najbardziej [...]

No jesli trenowales 6 miechow Kravke to nie powinienes miec z nim wiekszych problemow(przeciez juz po 3 miechach KM robi z czlowieka ulicznego morderce).a tak powaznie to musisz walczyc napewno niekonwencjonalnie..jesli umiesz wlazic w giry to wlaz i nap*****laj z góry..napewno nie wchodz z nim w wymiane bo on zapewne ma mocniejsze [...]

No no. On mial 3 sparingi i juz wie ze km jest extremalnie skuteczna i ja bedzie cwiczyl. A jak jest takim poj**em to sie nie dziwie ze sekcje mu rozwiazali. Pewnie chlop nic nigdy nie cwiczyl i przeniusl sie tu z forum teletubisie i chcial pokazac jakim jest woznica i naczytal sie postow jakis krawatowcow co to oni nie .... i wyszlo jak wyszlo [...]

Jako nowy czytelnik tego forum pozdrawiam na wstepie stalych bywalcow :) Z ciekawosci poczytalem sobie wasze polemiki KM vs BJJ. Otoz osobiscie od 1,5 roku trenuje kravke i wcale nie uwazam ze ten styl jest najlepszy, ale wierzcie mi ze skuteczny (mialem ta watpliwa przyjemnosc juz go wyprobowac w realu)Ale nie bardzo rozumiem o co chodzi w waszej [...]

DZIEŃ 8 Zmieniłem komunikacje miejską na rower więc dorzuciłem troche aerobów:) Dziś pzejechałem około 40 km Trening na siłowni taki jak na pierwszej stronie A Dieta: 1)serek wiejski z cebulką oliwkami plus jajko na twardo i kawa 2)kanapka na razowym z kapusta pekinska serkiem jogurtowym do smarowania i kiełbasą krakowską drobiową 3)j.w 4)pierś z [...]

Dzień 16 Dieta: owsiane z otrębami z jabłka i rodzynkami odżywka 2 gołąbki w sosie pomidorowym i 2 kawałki ciasta z śliwkami sałatka z oliwkami kukurydza i buraczki 3 gołabki bez sosu mała porcja makaronu z kurczakiem twaróg z oliwkami Trening 25 km rower 5 rund 1,5 min na worku i trening B z 1 strony

1) Robić szpagat i sznurek bez rozgrzewki 2) wymiatać w thai boxingu 3)nie złapać żadnej kontuzji ani choroby 4)utrzymac taki poziom intensywnosci co ostatnio, tzn, będąc ekto za******lać w tygodniu 3 x siłka, 2 x thai, i szybko łapac masę i siłę 5)pomóc pewnej osobie zebrać swoje życie do kupy 6)być w stanie przebiec 10 km

właśnie ciężko odpowiedzieć. Pierwszy mini ból poczułam przy robieniu przywodzicieli. Apogeum było po tym gdy jechałam na rowerze i nagle poleciałam do przodu tak jakby przez kierownicę ale nie przeleciałam przez nią, potem wróciłam na siedzenie i przejechałam 15 km. Jak wstałam z roweru to myślałam , że umrę, ból był nie do zniesienia. Nie [...]