3 km

SOBOTA -- Jakiś tegoroczny maj dziwny,nie za ciepło a i mocno wietrznie dzisiejszy dzień jak i poprzednie --czekałem na dobre warunki pogodowe ,po 17-stej mocno się zachmurzyło i zaczyna kropić -wiatr dalej mocny Rozłożyłem trenażer -a za oknem po 18-stej zrobiło się cichutko --a ja już byłem w trakcie pokonywania następnej trasy Vuelta [...]

o 17-stej rozpoczęte trenażerowanie :-D Dales--71,7km WEJDŹ NA 206,1 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,19% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 9,4 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 9,29% dużo zjazdu z akcentami większymi lub mniejszymi podjazdu 29.09.2021 2:19:52 71,7 km Na trasie kręcił gościu który przez całą trasę miał od 4,5 do 5,5w/kg 8-O ,trasę przekręcił szybciej niż [...]

CZWARTEK -- Trenażerowanie Wyścig CRO--25,1km WSPINAJ SIĘ NA 411,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 3,95% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 10,4 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 18,26% --jak dla mnie to nie łatwa trasa 30.09.2021 1:45:05 25,1 km

WTOREK - na dworze wiatr i przelotne opady Canneto--24,8km WSPINAJ SIĘ 484,0 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 3,99% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 12,1 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 8,92% 12.10.2021 1:58:43 24,8 km Trasa wymagająca 500m przewyższenia to dla mnie tak akurat :-D

PONIEDZIAŁEK --aby nie było że nic nie robię :-D Niedzielne trenażerowanie Dales--71,7km WEJDŹ NA 216,1 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,19% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 9,4 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 9,29% 26.12.2021 2:26:28 71,7 km. Dzisiejszy siłowy -- siły brak Ajazy mówi że covid zabrał :-( wl 5 x 100kg / 110kg/ 115kg/ 122,5kg--ostatni w 122,5kg z [...]

PIĄTEK -- wczoraj trochę siłowego ,a w dniu dzisiejszym opady na zewnątrz to trenażer Würzjoch / Pso. Erbe Zejście do Brixen31,2km WEJDŹ na 207,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 3,84% DYSTANS WSPINACZKOWY 5,4 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 7,83% 03.02.2023 1:10:31 31,1 km 57 % 0,8 Trasa przerabiana już 7-em razy ,w dniu dzisiejszym wyrównany rekord czasu [...]

CZWARTEK trenażerowanie ,za duży wiatr na kręcenie na powietrzu bajada del teide----41,9km---dużo ,bardzo dużo zjazdu ,swobodne kręcenie EJDŹ NA 12,1 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 1,09% DYSTANS WSPINACZKOWY 1,1 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 3,0% 02.09.2023 58:46 41,9 km

Myślałem, że pokażesz czworogłowe - czyli to co widać najbardziej! A ile km zrobiłeś w czasie tych 45 minut? Jakie przerwy pomiędzy tymi sprintami na 100m? Czworoglowe, a wlasciwie ich brak, widac na glownych zdjeciach z konca redukcji ;) Miedzy sprintami 120 sekund marszu. 45 minut z srednia 8,8 km/h. Cykl rekompozycyjny – dzien 3 / 120 Medium [...]

Straszny spamer ze mnie ostatnio, ale coraz czesciej szwankuje mi obsluga postow, nie mam dostepu do edycji wlasnych wypowiedzi. Bylo juz ogolnie, teraz w szczegolach, dzisiejszy trening. Dluzsze wybieganie, z zalozenia 18km. Wychodzilem z domu w deszczu, i padalo mi przez caly bieg. Mysle sobie a padaj, kij ci w oko, tym mnie nie zniechecisz. Po [...]

Zasobnik to taka mała torebka z Biedronki. Każdy szanujący się parkingowy takiej używa. Oba kawałki podwójnej kanapki były dobrze zawinięte w woreczek foliowy. Absolutnie nic się im nie stało. W folii lekko "skruszały" tj. dżem przeniknął wgłąb chleba i jedzenie wcale nie sprawiało problemu nawet z oddychaniem. Powiem tak: na 15 km stał mój syn z [...]

Wtorek, poczatek ostatnich 3 tygodni ciezkich przygotowan do maratonu. Bieg - lacznie 10 km zadaniowo - 5 km lekkiego rozbiegania, nastepnie 7 ciezkich podbiegow interwalowych, dalej - 4 interwaly szybkosciowe po plaskim. Serce przeciagniete przez pelen zakres, nogi mocno ruszone, wszystko zgodnie z zalozeniami. Jak wspominalem mam tylko jedna [...]

Cześć , mamy podobny cel. ostatnio zaczęłam regularnie biegać i właśnie Knife pomógł mi rozplanować bieganie. napiszę Ci może Ci się przyda :-) Trenning - bieganie 3 razy w tygodniu (oczywiście ilość dowolna ) PROGRAM DLA LEVELU 1: 1. marsze po 1-2 h każdorazowo ; 3-4 x w tygodniu 2. marszobiegi – biegniesz kilka minut, maszerujesz 2 minuty, [...]

Już na miejscu ,jak to się mówi,na starych śmieciach-bo znów do Venlo :) Bardzo sympatyczne miasteczko,o czym juz kilka razy pisałem. Dziś trafiłem na półmaraton-uczestników było taka masa,że dosłownie miasto sparaliżowane.Musiałem na około jechać,bo centrum zamkniete. Pogoda idealna na takie podróże,jedynie 200 km przed celem ,zaczęły się korki i [...]

iathloniści Norwegii wygrali w austriackim Hochfilzen bieg sztafetowy 4x7,5 km zaliczany do Pucharu Świata. Drugie miejsce zajęli Rosjanie, a trzecie Niemcy. Polacy nie wystartowali z powodu bólu pleców Tomasza Sikory. Norwegowie nie byli zagrożeni. Przez część dystansu kroku dotrzymywali im Rosjanie, ale na trzeciej zmianie Nikołaj Krugłow słabo [...]

Zwycięstwem Emila Hegle Svendsena zakończył się sprint na 10 km w Koreańskim Pyeong Chang, zaliczany do klasyfikacji generalnej biathlonowego Pucharu Świata. Najlepszy polski zawodnik, Krzysztof Pływaczyk, zajął 18. miejsce. Norweg zaliczył tylko jedną rundę karną i ukończył rywalizację z czasem 25.57,4. Drugi na mecie był jego rodak Halvard [...]

[...] w ciągu dnia, ale teraz widzę, że trochę tłuszczu do śniadania muszę dorzucić i zabrać z kolacji. To wina układania miski po śniadaniu, a nie przed. :-D Trening: - rower (23 km), - spacer (7 km), - będzie rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85915ae7f7b94cf98ee34549a8854ddf.jpg Suplementy: - wiesiołek, - omega 3, - reszta zamówiona. Kucze, [...]

7.4: D#22 Trening: 1 Przysiad ze sztangą na plecach 12*20 kg/7*30 kg + 7*30 kg 8-) Dołożyłam i było dobrze! Trochę za długo chyba z tym zwlekałam. 2a Wyciskanie sztangi skos góra 12*25 kg/12*27,5 kg Dobrze poszło, ale jednak wolałabym, żeby ktoś nade mną stał i korygował tor ruchu, jeszcze się go do końca nie nauczyłam. Tak czy siak, poprawiła mi [...]

6.08 Bieganie 40 min ~5,2 km +3*tempo/marsz Od 1. km walczyłam z kolką, raz ona wygrywała, raz ja. Byłoby lepiej bez niej zapewne, ale cieszę się że udało się kontynuować bieg bez zatrzymania. +rower rekreacyjnie ~15 km Miska 1638 kcal BTW 123/39/201

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 1, DT1 (wtorek 26.01.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Spacer do i z pracy - razem ok. 5 km. Czyli taki standard - jak to w każdy dzień roboczy. === Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) [...]

Ula - pewnie na 3 maja miejsca jeszcze beda, ale wolalam nie czekac i nie pilnowac czy i kiedy sie to stanie. ;) Moze jak kasa bedzie i miejsce sie akutat trafi to dorzuce do kalendarza, ale szanse nie sa wielkie. Joanna - to moze sie gdzies na pasta party znajdziemy, bo w biegu to Ty raczej bedziesz daleko przede mna. :-D Lejjla - marszobiegow [...]