3 km

tak w 3 tyg mysle ze to mzoliwe 30 km dzinnie to okolo 700 kcal splonycg dzinnie plus do tego spozywam posilki o wartosci 110 kcal

Oskar117 a czemu nie clen? Nie jest to chyba aż tak niszczący organizm środek? Ile dałbyś poszczególnych składników odżywczych przy sporej aktywności. Biegam 4 km 3-4 x w tyg + trening siłowy (robie cale ciało na treningu co 2 dni i klasyczny spilt przy tym treningu to był spacerek)

Twist10 to nie tak. To że KM było by lepszym rozwiazaniem gdybyś do tego jeszcze ćwiczył,miał podstawy w jakiejś sztuce walki nie znaczy że nie możesz zapisac się i zacząć od kravki Masz okazję i chcesz iśc to śmiało uderzaj na trening taroo94 poczytaj troche o kravce,jest tu na forum mnóstwo tematów o niej.

34 km w 35 minut??? jestes pewna? ja bym sie jednak rozejrzala za lokalna silownia :-) W gruncie rzeczy potrzebna ci tylko sztanga i krazki, a reszta to niekonieczne dodatki ;-) Pomysl, ze do lokalnej wyskoczysz czesciej, a bedziesz przeciez tam chodzic 3-4 razy w tygodniu... Po ilu tygodniach znudzi ci sie dojezdzanie? :->

juz odstawilem silke okolo 2 lata temu tera ztylko plywam intensywnie kraulem.po 1,5 km 4 razy na tydzien. asilke uprawialem 7 lat na maksa chcialem byc mega strongiem al enie bralem deki i wiazadla oraz kregoslup podupadly na duchu hehe.cwicze czasem obiegowke ale male ciezary i po 25-30 powtorzen .dzieki z arady zastosuje sie i kupie dzis [...]

Do treningu na nogi dolicz 40 km dziennie rowerem. Dla mnie to dużo. Triceps 4x8 8,5 kg, biceps 4x8 10 kg, syzyfki 3x15, wspiętki 4x15, zbieranie grzybów 3x15 z sztangielką 8 kg, barki 4x8 10kg, tylne aktony 4x8 3,5 kg, szrugsy 4x15 18kg. Trening 6 dni w tygodniu, czasami 2 dni przerwy.

mapusa, przyznaję że przesadziłem z tymi "6 - 12". Ja jestem bardzo wytrenowany. Gdy zaczynałem moją przygodę z bieganiem, zacząłem od dystansu 15 km. Przebiegłem maraton 3 razy. "100m i 30 sekund" to około 50 sek (20 i 30). 10 razy to daje około 8 min. ćwiczenia. Zrób przerwę 2 min. i powtórz to jeszcze raz. W miarę wytrenowania dwa razy.

Za szybko mi sie wyslalo - dopisuje: Kalorie staram sie trzymac na poziomie ok. 2000/doba. Biegam 2x tygodniowo po ok. 10 km, oprocz tego cwicze 1-2 razy w tygodniu silowke ogolna (pompki, brzuchy, podciaganie, przysiady, zalecone cwiczenia na kregoslup). Ta dieta byla skuteczna, jak mialem czas na bieganie 3x w tygodniu i/lub trening szermierki. [...]

W wojsku obowiązuje zbiorowe żywienie, a więc na fajerwerki dietetyczne nie licz ;) W zależności jakiego bedziesz miał dowódce kompanii, to będziesz biegał raz na 2-3 dni i chodził sobie pograć w piłke w lato na polanke, lub też dostaniesz hardcorowca który nie odpuszcza codziennej porannej 5-10 km przebieżki, a potem katuje na placach przeszkód [...]

Z ciekawości Ile zrobisz km w 3 godziny ?

Tak ułożyłem dietą, że nie palę mięśni, nawet w czasie tych 3 godzin. Przez ten czas robię ok. 95 km bez zatrzymywania się.

to po ilu km wymieniasz obuwie? p.s. dostałaś priv

Ja teraz nie trenuje poniewaz szukam klubu w samraz dla siebie, ale sadze, ze juz za dwa trzy tygodnie... A przedtem to 3 razy w tyg. i jeszcze wieczorkiem powtorka co wazniejszych ruchow i godzinka T'ai chi. I sadze, ze to calkowicie wystarczy, jesli ma czlowiek zamiar cwiczyc 24h to moze odrazu wyjechac do Wu- Tang albo shaolin. Zreszta zbyt [...]

dzieki za link do stronki. pływanie moje nie jest tak do końca rekreacyjne. pływam 2-3 X tydzień w szybkim tempie ok 1.5 km.

iza121 Dokładnie o to mi chodzi:)- czasami tak jest,że jest zbyt późno albo nas głowa boli i ten dany dzień treningowy sobie odpuszczamy, a że np. ćw. co drugi dzień to przerwa robi się dwudniowa, następnie znów cos może wyskoczyć i jeszcze się wydłuży. Wymyśliłem sobie, że te ćw. co ćwiczę będę wykonywał systematycznie co drugi dzień - niestety, [...]

Dokładnie nie powiem ale będzie dobre kilka setek od zakupu. Rower mam 3 lata i w wakacje niemal codziennie gdzieś jeździłem, plus w zeszłym roku maraton rowerowy po lesie 90 km.

Po co aeroby jak ja na boks jeszcze chodzę i biegam na 5 km?? dlaczego dieta na minus jak ja jestem wybitny ektomorfik (190 cm wzrostu, 75 kg wagi) ja ten plan co ci na początku napisałem to już ćwiczyłem nim dwa tygodnie i przyznaje z chodziło mi po 3 h i bylem zmęczony ale na drugi dzień sie dobrze czułem o przetrenowaniu nie ma mowy

haha...ogłoszenie jest mistrzowskie, sam mam podobny motor i uprawiam motocross od kilku lat. MOC 55 KM ?!!? nie wiem czy maszyny w MŚ klasy 250 4t mają tyle koni(wydech który masz to z tego co widze to jakaś samoróbka ,a pozatym nawet dobry wydech daje 3-5KM. a seryjny motocykl ma ok.40KM). Drugą rzeczą która jest małą pomyłką to zdanie : [...]

hejka.se,ena chyba masz racje ze sie juz spotkalismy :)( mi sie tak wydaje bynajmniej).nie bede wam calego tygodnia opisywal ale jeslki chodzi o rzeczy ktore trenuje to:(w tygodniu) 6xfitness, 4xtaniec wspolczesny,2xboks,2xbasen,biegam 3 razy w tygodniu po 45-60min i trzy razy rower srednio po 50 do 70 km.staram sie wszystko zapisywac zeby [...]

VII Otwarte Mistrzostwa Gminy Puck W Wyciskaniu Sztangi Leżąc 20 Kwietnia w sali remizy strażackiej w Leśniewie odbędą się VII OTWARTE MISTRZOSTWA GMINY PUCK W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC. Poniżej regulamin imprezy. REGULAMIN VII OTWARTE MISTRZOSTWA GMINY PUCK W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC LEŚNIEWO 2008 1. Cel imprezy - [...]