3 km

a ja wiem Arni gdzie mieszka pan OLIMP bo to 12 km ode mnie ====================================================== >> Chron mnie Boze od przyjaciol, bo z wrogami sam sobie poradze << &reg; ======================================================

czyli u mnie wychodzi 28 cali (liczcie jeszcze opony , felga ma 26 z opona taka jak moja kolo ma 28 ). z przodu mam 42 zeby czyli jak ustawie 11 to jest przelozenie 1/3,8 czyli jak raz zapedaluje to wychodzi 3,8 x 226 - 8,59 m za jednym pelnym obrotem korby . czyli jak zapedaluje 120 razy to mi wyjdzie jakis kilometr . kilometr na minute to [...]

Waga : 68,5 66,4 X X X 66,5 66,2 65,5 65,2 65,3 Obwód w biuście :98 97 95 94 93 92 92 91 90 91(+1) Obwód pod biustem :83 81 80 80 79 79 80 79 79 78(-1) Obwód talii w najwęższym miejscu :81 80 80 79 78 79 78 77 77 77(0) Obwód na wysokości pępka :92 91 90 89 88 87 87 86 87 86(-1) Obwód bioder :99 98 98 97 97 96 97 96 96 96(0) Obwód uda: 59 58 [...]

Nogi 1. przysiad 3x 8-10 30/30/32,5 30/30/30 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12 x 45, 10 x 45 12 x 45, 11 x 45 2b. odwodzenie nóg 2 x 2x10-12 12 x 60, 11 x 60 12 x 55, 11 x 60 3.MC 3x 8-10 10 x 40/45 9 x 50 10 x 40/45/47,5 4a.uginanie 2x10-12 11 x 45, 9 x 45 11 x 45 8 x 45 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 12 x 45, 12 x 45 12 x [...]

Dzisiejszy trening 1. wyciskanie skos 3x 12-15 R 20kg x 10 25 kg x 11/10/9 R 20kg x 10 25 kg x 12/9/7 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 2b. Pompki 3x max 7, 6, 5 8, 7, 5 3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15 12 x 30 kg, 11 x 30 kg, 10 x 30 kg 12 x 30 kg, 11 x 30 kg, [...]

Dzisiejszy trening 1. wyciskanie skos 3x 12-15 R 20kg x 10 25 kg x 11/10/9 R 20kg x 10 25 kg x 12/10/7 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 2b. Pompki 3x max 8, 7, 7 7, 6, 6 3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15 12 x 30 kg, 12 x 30 kg, 10 x 30 kg 12 x 30 kg, 11 x 30 kg, [...]

Dzisiejsze pomiary po dwóch tygodniach (środek cyklu) Waga : 64,7 64,7 x 65,3 65,9 65,6 65,5 65 64,5 65 64,8 Wzrost :170 Obwód w biuście :92 92 92 91, 91, 94 93 91 91 92 91(-1) Obwód pod biustem :78 80 80 79 79 79 79 79 78 80 78(-2) Obwód talii w najwęższym miejscu :76 77 77 77 77 77 77 76 76 76 76(0) Obwód na wysokości pępka :85 86 86 86 87 [...]

na dzień dzisiejszy drążek jednorazowo 13 powtórzeń - nachwyt, siłowo. Km nie wiem, bo na razie biegam na bieżni, ale 3,25 powinienem dać radę pobiec. Zmieniony przez - simon__ w dniu 2011-02-11 16:46:03

Już dzis- w innym dniu tygodnia niz zazwyczaj-Paweł Najdek i ciężarowcy z jego sekcji odkryja nam tajniki treningu zawodników w olimpijskim podnoszeniu ciężarów. Henryk Zgorzelski-utytułowany zawodnik z świetną karierą juniorską młodzikowie bliźniacy Mikołaj i Kacper Dach-mistrz i vice mistrz Polski a maja dopiero 15 lat [...]

1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? Odp. 2-3 razy po 1 godz. 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? Odp. Około 250m ponieważ nudzi mi się pływanie w tą i w tamtą bez żadnych rezultatów chciałbym jakiś plan ktrz moglbzm realizowac. 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: Odp. poprawa wytrzmalosci [...]

Bejs zobacz w moj profil, nie odchudzalam sie a brzucha dorobilam sie regularnymi cwiczeniami, obecnie cwicze juz 5 lat nie stosujac rzadnej diety, slodyczami opycham sie tyle ile mam tylko na to ochote. Ale.. jezdze 30 km dziennie na rowerze, brzuch cwicze ok 3 x w tyg, do tego kazda grupe miesniowa raz w tyg (hantelki na łapki), do tego bieganie [...]

Półmaraton w Bostonie: Karolina Jarzyńska trzecia Karolina Jarzyńska zajęła trzecie miejsce w biegu półmaratońskim w Bostonie. Zawodniczka KS Piętka Katowice uzyskała czas 1:11.50, gorszy o pięć sekund od rekordu Polski należącego od 14 lat do Kamili Gradus (Legia Warszawa). Przegrała tylko z reprezentantką Etiopii Belainesh Gebre (1:11.07) i [...]

Witam, dziekuje za uwagi. Oczywiscie zalezy mi na spaleniu fatu (najwiecej go jest na udach) otłusciłem sie z powodu kontuzji przez która na kilka miesiecy musialem zaprzestać cwiczyc. Dlatego teraz jezdze codziennie na rowerku wieczorem (30 km) oraz co drugi dzień na czczo (30 minut) do tego basen raz w tygodniu zamiast wieczornej jazdy. [...]

Witam Mój czas na 1000 m to 4:10 min. Jest beznadziejny, ale mam rok czasu na jego poprawę. Minimalny czas jaki chciałbym uzyskać to 3:40, ale będę się starał wyrobić jak najlepszy. Czy bieganie 4 lub 5 km w dni powszednie przez rok daje możliwość osiągnięcia takiego wyniku? Jeśli nie, proszę Was o rady i wskazówki odnośnie treningu... najbardziej [...]

Mam takie troche nietypowe pytanie. Poniewaz podczas intensywnego treningu głownie przy robieniu pompek , podciagniec na drązku mam takie uczucie jakbym mial mieć zaraz wytrysk. Przewaznie jak robie serie pompek to robie 25 powtorzen a czasem wykonuje tylko 20 bo czuje ze zaraz nastapi wytrysk. Albo na treningu biegalismy 4km i kondycyjnie [...]

Moje przygotowanie chciałbym zacząć jutro i trwałby 30 dni, czyli 10.12.2009 - 08.01.2010 ;) W sumie w ciągu dnia mogę trenować nawet 3 razy ( powiedzmy, że rano będę robił przebieżkę 5 km ) a później mogę robić sobie dwa porządne treningi np. 10.30 - 12.30 oraz 14.00 - 16.00 no, a wieczorem siłownia i trening mięśni brzucha w domu. Do tego [...]

Mam jeszcze takie standardowe pytanko a propos rozgrzewki. Ja robię tak: biegam 3 min szybkim truchtem (13 km/h) żeby podnieść temp ciała no i później jak np. mam nogi to zrobie ze 20 powtórzeń przysiadów z małym obciążeniem, a jak np. klatke to pomacham dodatkowo sztangą, czyli robie takie typowe ćwiczenia zależnie od ćwiczonej partii. Może być?

1. Czy można bardziej się nakierować na low carb jednak zachowując cykliczność węgli w różne dni treningowe ale w najcięższy nie przekraczać 150g WW. Jakby to wtedy wyglądało procentowo w diecie? Dieta zostaw jaka jest. Ten program jest stworzony pod ta diete i bedzie katastrofalnie slabiej dzialal bez niej. E4 = CC. 2. Czy węgle do śniadania są [...]

Ja z czasu 3:16 poprawiłem się na poniżej 3 min. nie biegając konkretnie jakiegoś planu, ale stosowalem sie kilku zasad. jeżeli nie biegał wcześniej to najpierw musi mieć okres rozbiegania (spokojne bieganie po 8-10 km w lekkim tempie) - chodzi o to zeby organizm przystosować do wysiłku. następnie można wprowadzić trening interwałowy, który [...]

przecietny spacer to 4-5 km/h więc 8 to juz raczej bieg, a co dopiero 15... niektórych podjazdów po prostu NIE DA się przejechac na rowerze