3 km

[...] jest na 3 minutowe etapy: 3 min - 4 km/h 3 min - 5 km/h 3 min - 6 km/h 3 min - 8 km/h 3 min - 6 km/h 3 min - 8 km/h 3 min - 6 km/h 3 min - 9 km/h 3 min - 6 km/h 3 min - 3 km/h Przy każdym z etapów też zmienia się wysokość nachylenia bieżni - maks do 4 z 15 poziomów. Co jest lepsze na spalanie tkanki tłuszczowej - czy pierwsza opcja, czy [...]

[...] 2x 30 minut - 60 min: 3 min - 4 km/h 3 min - 5 km/h 3 min - 6 km/h 3 min - 8 km/h 3 min - 6 km/h 3 min - 8 km/h 3 min - 6 km/h 3 min - 9 km/h 3 min - 6 km/h 3 min - 3 km/h Może wziąć do tego 2 ciężarki po 1,5 kg ? Biec w jednakowym tempie przez 60 minut bez zmian to katorga. Nawet audiobook'i już nie pomagają. Zmieniony przez - [...]

[...] CROSSFIT Dzisiaj bylo ciezko i mocno silowo. Xzaar77 wpadl rowniez do nas na trening - bez ksiazki :) - szkoda ze kiedys bedzie musial wyjechac ... Rozgrzewka wioslarka: 3 km (14:07) + barki hantelkami 2x2 kg + standardowa przed CF TRENING 3 obowody: 45/10, 40/5, 35/5 1. Burpees 2. Osle spiecia na TRX 3. Pompki z uzyciem bosu 4. Swing KB's 24 [...]

[...] bieganie jest nadal wyzwaniem. Troszkę zaniedbałem temat nawadniania oraz diety ale wszystko wraca na swoje tory. Plan do biegu firmowego jest następujący: Piątek: 2/3 km rozbieganie 10x 400m po 3:30 z przerwą 2 min. Niedziela: około 14 km. wolnym tempem lub rower Wtorek: 2/3 km rozbiegania 4km. po 4:25 + 1 km po 4:20 Czwartek: 2 km [...]

[...] a ukończyło ok 15 tys. No kurczę, rozumiem, ze jakąś nagla kontuzja etc, ale jak nie przychodzi 2-3 tys ludzi? I druga sprawa: ustawianie się w strefach. Jak ludzie idą po 2-3 km to uważam, że coś tu nie gra(pół biedy jakby szli bokiem). Jeśli chodzi o bieganie treningowe to planuje dodać biegi w tempie progowym, ale raczej odcinkowe (np 8x1km), [...]

[...] biegu, wymachy i krążenia interwały: 7 x 30s sprint/ 15s trucht (około 1300 metrów) + 3 x 15s sprint/ 15s trucht (po ostatnim sprincie ponad 350m) rozbieganie: około 3 km rozciąganie: 4 ćwiczenia na nogi, 1 x 30 wdechów na ćwiczenie wrażenia: idą te 30 sekundowe interwał:) a na początku to takie piekło było:) muszę się starać robić je [...]

[...] biegu, wymachy i krążenia interwały: 8 x 30s sprint/ 15s trucht (troszkę ponad 1450 metrów) + 2 x 15s sprint/ 15s trucht (po ostatnim sprincie 300m) rozbieganie: około 3 km rozciąganie: nogi, 1 x 30 wdechów na ćwiczenie wrażenia: przyjemnie się biegało bo słońce grzało ale chłodny wiatr wiał:) mało samochodów na trasie tak że bez problemów. [...]

[...] część to woda). Nie mierzyłam się, bo nie mogłam znaleźć centymetra %-) Ale jak się do niego dokopię to pomiary też zacznę robić. Aktualna waga - 56,9 kg. Zrobiłam rano 3 km po lesie, poza tym zlazłam się po mieście dobre 8 km. Jutro odpuszczam ćwiczenia jakiekolwiek (biegałam w tym tygodniu pn, śr, czw, pt), za to pojutrze zrobię te [...]

Miska na dziś. Kolacji jeszcze nie jadłam, ale będzie właśnie taka - jeszcze zobaczę, czy nie zjem jednak mniej papryki. Przebiegłam 3 km, jutro zwiększę dystans do 3,5 albo 4 km. I zrobiłam jakieś 4 km pieszo (wiem, żaden to wielki wysiłek, ale lepiej, że był, niż jakby go nie było %-) ). Właśnie przejrzałam stare zdjęcia i mam motywację jeszcze [...]

22.01.2014 - trening biegowy rozruch 1 km + interwaly VO2max 7x + stale tempo 3 km Czas: 29,05 min Dystans: 5,08 km @-| Srednia predkosc: 10,5 km/h @-| Maksymalna predkosc: 23,0 km/h Temperatura: -6* Bieganie na stadionie nia mialo sensu - snieg po kostki wiec nawet nie meczylem sie dluzej. Jednak trzeba bedzie wyluzowac teraz z bieganiem i [...]

No i bieganko. Na wykresie świetnie widać kiedy był podbieg. Kurde u mnie są podbiegi ale żeby po 3 km? a te proste to były takie że albo 7 km ciągle w dół albo w górę. Przebierając się bluzą nacisnąłem lapa dlatego mój wynik z zegarka ogólny jest gorszy o 3 min. Jeszcze jedna historia jakaś pani robiła sobie wywiady do jakiegoś katolickiego radia [...]

[...] 1 km pływania w jeziorze bardzo lekko ale żeby nie było tak łatwo miałem największą fale w życiu -) Dzisiaj 45 minut roweru na trenażerze, myślałem o truchtaniu powiedzmy 3 km ale podbiegłem do samochodu 3 kroki i wystarczyło żebym wyleczył się z tego treningu -) Nie wykluczone że w niedzielę zrobię pierwszy rozruch biegowy jeśli da radę jeśli [...]

[...] ostatnie szamanie przede mną :-D ) TRENING 10 min - interwały orbi 3 + 5x ~30/30 + 1 + 1x ~30/30 10 min - bieżnia zmienne tempo 3od marszu 6,5 do 12 km/h, śr. tempo 9,3 km/h + 5 min sauna w planie jeszcze "machanie nóżką" i masaż, ale nie wiem czy dam radę, jak koń po westernie dziś się czuję.. może tylko masaż (zaciągnę lubego) a machanie [...]

[...] FHU Łódź, Warecka 41 6.6 km tel. (42) 252-94-71 Energym Fitness Club Łódź, Piotrkowska 250 0.8 km tel. (42) 661-29-49 Studio Dobrej Linii Forma Pabianice, Gdańska 7 12.3 km tel. 785-177-785 Prowadzenie Zajęć Z Jogi i Gimnastyki Dla Pań Bożena Balcer Łódź, Morcinka 8/10 3.1 km tel. 511-741-060 Rachwał & Rachwał S.C. Joanna Rachwał Patryk [...]

[...] D3 2 kaps. Tested Burner po 20g BCAA XTRA przed i po treningu Wieczorem 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 1 kaps. Zincas Forte 1 kaps. Mg+B6 Hasco Dystans 9.49 km Czas trwania 55m:15s Średnia prędkość 10.3 km/h Max prędkość 15.9 km/h http://www.endomondo.com/workouts/qPIcf_Y_KLw pozdro Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-06-02 21:34:17

23.10.2014 (czwartek) Pływanie: Ilość przepłyniętych basenów: 60. Ilość przepłyniętych metrów: 1500. 1. Ćw. dow./grzb. po 50 m./NN zm. 100 m./ćw. zm. (pł) 100 m./NN mot. 100 m. 0,4 km. 2. NN grzb.100 m./RR grzb. 100 m. (ł) x 3. 1,0 km. 3. Grzb. 300 m. 4/25 mot. (pł) 1,3 km. 4. Grzb. 200 m. 4/25 kl. (ł) 1,5 km.

[...] robiłam - siłka a później bieg i zawsze mi brakowało siły na bieganie, ale wtedy siłownia + przezkody to było 1,5-2h. Tym razem na siłce 1h, więc myślałam, że dam radę. Po 3 km koniec, nogi jak z waty, brak siły i musiałam przejść do marszu. Wyszedł marszobieg, niecałe 7km. Jutro dnt, praca a później pakowanie. W piątek wyjazd, będzie w biegu, [...]

[...] sobie off na pewno. Dzień zleciał mega szybko bo od 7:30 do praktycznie teraz miałem co robić. Już miałem odpuścić trening, ale jakoś zebrałem się w sobie i podjechałem całe 3 km dalej na gym (gdyby nie tak odległość to pewnie bym odpuścił) Poszły plecy ale bez specjalnej weny, odpuściłem już dodatkowe aero czy interwały po treningu. Oczywiście [...]

[...] Można by myśleć, że może nawet pomaga, a może wychodzi na zer efekt końcowy, ale tak nie jest niestety. Jeżeli powiedzmy w cichy dzien jade po swojej trasie wszedzie po 33 km/h, to z gdy zaczyna wiać, to połowe trasy faktycznie wiaterek mi pomaga i jade 40 km/h (33+7; czyli o 7 km/h szybciej), ale już pod wiatr jade te 7 km/h wolniej, czyli [...]

To znaczy, czy 60 minut w stałym tempie (ok 6,7 km/h) aerobowym - czy program 60 minut w różnym tempie: Dwa razy seria: 3 min - 4 km/h 3 min - 5 km/h 3 min - 6 km/h 3 min - 8 km/h 3 min - 6 km/h 3 min - 8 km/h 3 min - 6 km/h 3 min - 9 km/h 3 min - 6 km/h 3 min - 3 km/h Zmieniony przez - GladiatorsCamp w dniu 2012-06-14 18:22:53