NO TO ZACZYNAMY! Jeszcze raz dziękuję ze miłe słowa i jedziemy dalej};-) SIŁA W KLACIE, STAL NA DUPIE!\-) No to wyszło takie coś%-) Cele: - 50 kg w WL - w listopadzie mają być lokalne zawody to miło by było tyle zaliczyć - stalowy dupal Miska DT - 130/220/70 DT nogi - 150/250/70 DNT - 120/200/70 Trening A 1) WL 5x5 2) wyciskanie na skosie ujemnym [...]
Dzień 154 Bieganie - ok. 12 km - ok. 1h06' - dobrze się biegło/-)_ tempo średnie, ale takie że można na nim dokładać kilometry spokojnie. Kapral znowu został w tyle... Miska Chciałam coś upiec do tego smalcu, ale zwykle moje drożdże nie żyją}:-( więc z chleba wyszedł niezły gliniasty gniotek, ale wszystko się zje%-) trzeba zakwas zrobić... suple: [...]
Taki jeden co się zna, też uważa podobnie: ROZWÓJ NA PRZESTRZENI LAT Jeśli grzebniecie w statystykach Antoine’a, to zauważycie, że kiedy zaczynał karierę, wcale nie startował dużo. Pierwsze cztery sezony to średnio 208 km wyścigowych w ramach ultra. I to wliczając start w biegu dookoła Mt. Blanc! To przecież mało nawet jak na amatorskie standardy. [...]
Cześć Rafał! Teraz na razie robię trening ogólnorozwojowy. Musisz pamiętać Rafał, że to ćwiczenia dobierane pod bieganie, jako trening uzupełniający i po takim zestawie na drugi dzień muszę móc wykonywać inne jednostki treningowe, a nie np. odpoczywać dwa dni. Czyli obowiązuje zasada - nie przesadzamy z ciężarami ;) Mój obecny zestaw to: [...]
I kopia z Dziennika :) 27.03.2013 - DNT - Aeroby Menu: http://img11.imageshack.us/img11/6509/dieta20130327.png Trening: Aeroby - 40 minut w tempie 8,94 km/h Opis: Menu: Miska ogarnięta i dopięta. Trochę kombinowania, bo po niektórych posiłkach dosłownie po godzinie już ssie. Wtedy ratuję się wodą, colą zero, powerrade zero, warzywa. Te ostatnie [...]
Panowie, pisząc o regeneracji i dłuższym czasie wolnym, czy zmienialiście dietę wtedy? Ja odkąd rzuciłem wytrzymałościowy (biegałem ~50 km tygodniowo i ~100 km rowerem )+ 4x siłownia, jem tyle samo i jednak widzę że zaczyna się to negatywnie odbijać na sylwetce, w sensie zaczynam powoli tyć. Wiem, że o bilans chodzi, wiem o diecie wiele, jednak [...]
Dzień 4 Tydzień 1 1. Dieta 07:30 - jajecznica z 4 jajek, bulka razowa z serem zoltym, cos w rodzaju oscypka 10:00 - bulka razowa z serem zoltym, mleko, monte 13:00 - ryz,kurak, warzywa, salatka z kapusty 18:00 - mleko, twarog,serek wiejski, pomidor 22:00 - cos w rodzaju oscypka,nalesnik 2. Trening 08:30 - 09:30 siłownia 20:30 - 21:05 biegi ~ [...]
Dzień 2 Rano aero 8 km biegu laitowo, bo czas 51 minut No i siłka zaliczona, ćwiczenia wykonane z dużą dynamiką, lało się ze mnie potem jak z dzikiej świni :D, coś na zasadzie fast and furious. FBWB-miał być plan A ale po pierwszej serii MC skroiłem się także poszedłem już tym 1.MC 5x60 5x80 5x100 5x110 5x120 2.Rwanie 5x35 5x40 5x45 5x45 5x50 [...]
Dzień 7 Tydzień 2 1. Dieta nie bede rozpisywal generalnie jadlem wlasciwie 2. Trening dzien swiety swiecic 3. Wnioski Zrobiłem dzisiaj drobne bieganko 5 minut noga sie nie skarzyla wiec zaryzykujemy i jutro lece na 1-2 km biegu. Jak ocenic 2 tydzien redukcji w dwoch slowach "tydzien zmarnowany". Zmieniony przez - sewda w dniu [...]
Dzień 6,7 Tydzień 5 - (dzień 34,35) 1. Dieta brak 1a. Odstępstwa 2. Trening jaki trening ? 3. Wnioski Wieczorem skoczę sobie na 7 km, żeby się trochę spocić. Cały weekend regeneracja. Zbieram siły na tydzień 6 - ostatni, potem przerwa ok. tygodnia. Waga wyjściowa na dzień dzisiejszy to 98,5 kg. Do grudnia ma być 88 kg . Od jutra zaczynam trening [...]
cascada w tym tygodniu może być jeszcze ciężko z czasem, ale wypiski będę wrzucać ;-) od następnego tygodnia powinien być luz ;-) 27 maj 2012 Ale się dzisiaj przeliczyłam, że kupię sobie jabłko przed siłką, a tu niespodzianka – zielone świątki… W ogóle mało mi ostatnio jedzenia. Już zjadłam 3 posiłki i został mi tylko schab z chlebem, a nie ma [...]
Zespół Castrol Q-Service przed startem Rajdu Sumava Pierwsze trudności oraz nowe doświadczenia polskiej załogi Oleksowicz-Obrębowski przeszły już do historii. Po liczącym 4,5 km odcinku testowym załoga Castrol Q-Service jest gotowa do konfrontacji podczas liczącego 67,12 km odcinków specjalnych pierwszego etapu 38. Rajdu Sumava Mogul (Chechy), [...]
nie, jak mam 5j dałe całośc na raz a w dni leców 10j dziele na przed i po treningu To nie jest zły pomysł bo mam podobna genetykę do Ciebie :-) Moze wreszcie cos ruszy? Tez plecy 2x w tygodniu od tego tygodnia zaczałem robic. Dyskutujcie dalej Panowie, ja tylko wczorajszy wpis uzupełnie. No jak juz pros z PL tu sie wypowiada i takie rady daje [...]
DZIEN 1 BEZ SŁODYCZY - W MIARĘ NIEŹLE ALE 1 DNIA ZAWSZE JEST OK Obli ale jak sie doda słodzik to jest słodziutkie . No ale ze słodziku i tak postanowiłam zrezygnować bo to shit straszny wiec kakao też mi sie nie przyda raczej DIETA: 1) 100 gr owsianych 200 gr j. naturalny 10 gr nasion: dynia, słonecznik len mielony: łyżeczka pół grejpfruta [...]