Kama / REDUKCJA podsum. str 39

dzieję się tu dzieje i nadrabiam...

widać, że wróciła moc i zapał...

a to guvno, które wraca... nie może wygrać i pilnuj żeby tak kochana było

Upilnowałam dziadostwo!
Moc jest właśnie szykuję się na trening

Co tam, jak tam? Ja się powoli odkopuję z robotą, jakoś taki czas, że masa wszystkiego naraz.

A tereny do jazdy na rowerku to u mnie są, oj są. Wpadniesz kiedyś, to pojeździmy

co za cisza?

26 maj 2012

Witam po długiej nieobecności. Treningi i dietka są, tylko nie miałam czasu na zaglądanie tutaj. Czasu dalej mało zatem posty będą krótkie i treściwe.

Cascada wróciłam wspólne jeżdżenie na rowerku to jest to jak są tereny można jeździć, a tak po mieście, to istna tragedia, światła, piesi na ścieżkach rowerowych.... brak słów...

Trening: DT TRENING B



Miska:
1800 kcal, 130B, 85T,130W

1. placki owsiane + smażone jabłko
2. białko + jabłko
3. indyk z warzywami I kaszą gryczaną w sosie curry
4. jak wyżej

+ dodatkowo 100g pieczonego schabu z 2 pomidorami (głód straszny)


Warzywa: mieszanka warzyw mrożonych, sałatka z pomidorów, rzodkiewki i sałaty
Picie: woda mineralna, kawa parzona, herbata zielona
Przyprawy: sól, pieprz, cynamon, imbir, curry, oregano


Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-05-26 22:05:27

no w końcu!

Fajne masz te wytrzymki. Chyba ściągnę i popróbuję u siebie.

Wpadaj częściej

cascada w tym tygodniu może być jeszcze ciężko z czasem, ale wypiski będę wrzucać od następnego tygodnia powinien być luz

27 maj 2012

Ale się dzisiaj przeliczyłam, że kupię sobie jabłko przed siłką, a tu niespodzianka – zielone świątki…

W ogóle mało mi ostatnio jedzenia. Już zjadłam 3 posiłki i został mi tylko schab z chlebem, a nie ma nawet 13... rano przed siłką śniadanko, po siłce białeczko, a w domku obiad i się posiłki prawie wykończyły... jak to możliwe???

Trening: NDT

Rozgrzewka – bieżnia 1 km
Część właściwa
Nogi Step Up & Lunge Back 30 x każda noga
Interwał skakanka high knee 8 x 20:10 (4 min)
Brzuch (15 x spięcia brzucha, spięcia brzucha z rękami za głową, odwrócone brzuszki, równoczesne unoszenie nóg i spięcia brzucha, skos, opuszczanie uniesionych nóg)
Interwał skakanka high knee 8 x 20:10 (4 min)
Ręce (z wykorzystaniem stepu 15x pompki, 10x triceps)
Interwał skakanka high knee 8 x 20:10 (4 min)
Rozciąganie 20 min

trening zakładał głownie interwały na skakance i wykroki z użyciem stepu, ale jednak miałam zbyt zmęczone nogi, aby go wykonać, więc ujawniła się radosna twórczość


Miska:
1800 kcal, 130B, 85T,130W

1. Woda przegotowana z miodem i sokiem z cytryny
2. placki owsiane
3. białko
4. indyk z warzywami i kaszą gryczaną
5. schab pieczony + chleb razowy


Warzywa: mieszanka warzyw mrożonych, rzodkiewka, kapusta pekińska
Picie: woda mineralna, kawa parzona, herbata zielona
Przyprawy: sól, pieprz, cynamon, imbir, curry, oregano


Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-05-27 12:44:11

kama stuk! puk!
Coś nam zamilkłaś...mam nadzieje, że pojawisz się niebawem i dasz znać z postępami w treningach i co u Ciebie

Wszystko ok - dieta i treningi są ale dużo na głowie też jest i nie mam czasu, żeby tu zaglądać

16 lipiec 2012

Powróciłam po długiej nieobecności. Nauka i obrana inż. mnie pochłonęła doszczętnie, więc nie było za dużo czasu na siłownię, a i dieta poszła w odstawkę… i nie ma co się oszukiwać, ale forma i jakość ciała automatycznie poszły w dół.
Do tego jeszcze był problem zdrowotny, co też przełożyło się na niemożność pójścia na siłownie.
Dzisiaj pierwszy trening od dawna, więc obciążenia bez szału. Póki, co wróciłam jeszcze do poprzedniego treningu.
Miska jako tako ogarnięta, bo dopiero wróciłam do Wrocka z weekendowego wypoczynku.
Jutro już pełna mobilizacja i żadnych ustępstw.


Trening: DT TRENING A



Miska:
1800 kcal, 130B, 85T,130W

Warzywa: bób, kalafior, ogórek, pomidor
Picie: woda mineralna, kawa parzona, herbata zielona.
Przyprawy: sól, pieprz, cynamon, imbir, curry, oregano






Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-07-16 23:28:58