3 km

Witam mam 19 lat ważylem 120kg od 1 roku chodze na siłownie sila wzrosla ale nic nie schudłem wiec od dwuch miesiecy jestem na djecie 3 posilki dzienie zero słodyczy i napoji słodzonych i wiec teraz waze 105 kg muj wzrost 186 cm i moje cisnienie co mialem przed dieta bylo strasznie wyskoki niekiedy nawe 160 na 120 a serce 100 i to mnie przerazilo [...]

Cześć :) Właśnie lada dzień kończy mi się paczka Revex 16. Redukuję już 2 miesiące. Po paczce revexu jestem MEGA ZADOWOLONY. Efekty oj widoczne strasznie fat poleciał. :). Trening FBW 3 razy w tygodniu, po każdym treningu 30 minut cardio spokojnego biegu ( średnio 5.5 km wychodzi ) 0 interwałów :). Dieta trzymana w 90%. Czasami zdarzył się [...]

Witam, mam problem ze spaleniem tłuszczu mam 24 lata waga 83 kg, poziom tłuszczu 23% chciałbym zbić go do jakichś 15% od miesiąca jestem na diecie 2500 kal, (przykładowy dzień 2540 kcal B: 140 + 30 (izolat) W:210 g T:130g) treningi robię co dwa dni a mianowicie 3 ćwiczenia plecy 3 ćwiczenia klata, 3 ćwiczenia barki + po 2 na biceps i triceps po [...]

Witam. Proszę o ocenę moich poczynań. Jem fat burnera 4 tabletki na dzień, do tego 2 tabletki tribulusa na dzień. 1. poniedziałek- 5km biegu, brzuszki, pompki, przysiady, rozciąganie 2. wtorek- 5km biegu, brzuszki, pompki, przysiady, rozciąganie 3. środa - 5km biegu, brzuszki, pompki, przysiady, rozciąganie, 15 min pływania w jeziorze, 5 km biegu [...]

Mam pytanie ile moge schudnac w tydzien tzn jedzac normalnie ale poprostu poddawac organizm duzemu wysilkowi ? Sa jakies ograniczenia ? Bo wiem ze jak nadiecie sie jest to niemozna wiecejmniz 2 kilo na tydzien Bo ma sie inaczej wfekt jojo ale jesli bez diety karci sie organizm ostro to ile. Pytam sie bo dzisiaj zrobilem 60 km z predkoscia 20 kmh [...]

witam mam 20 lat 190 cm ważę 85 kg chciałbym zrzucić pozbyć sie tkanki tłuszczowej a także rzeźbić mięśnie :) ale potrzebuje pomocy po pierwsze dieta jeśli ktoś mógłby ja dla mnie ułożyć byłbym wdzięczny z tym że nie mogę jeść że dużo jajek :) proszę jeszcze o ułożenie mi planu treningowego mam dostęp do siłowni a także basenu sauny obecnie [...]

Ćwiczę bardzo intensywnie. Chodzę na boks i ćwiczę dodatkowo w domu itd. biegam od 2 do 4 km dziennie ,do tego dochodzi wiele pompek ,brzuszek, pompek na poręczach ,drążek itd ,cała masa ćwiczeń bokserskich.Czuje się bardzo zmęczony.Czwartkowy i piątkowy trening idą mi już bardzo ciężko, w związku z czym chciałbym poprosić was o radę,jakie odżywki [...]

Chcialabym rozpoczac prace nad swoim cielem, lecz nie za bardzo wiem jak sie za to zabrac. Jestem po ciazy, mam 10kg nadwagi. Zaczelam biegac 3 razy w tygodniu po ok 5 km, cwicze 3 razy w tyg w domu przysiady z obciążeniem ok (100) wykroki, pajacyki, skretosklony, brzuszki, pompki itp. ponieważ chcialabym rozwniez wyrzezbic ciało. Biore rozwniez [...]

Witam prosił bym o rade ,potrzebuje odzywek na wzmocnienie i regeneracje mięśni . Od 3 lat pływam ,2 roku biegam do tego jeszcze wykonuje ćwiczenia na mięśnie brzucha od około 1 roku ćwiczyć od 2 miesięcy pompki .Teraz za czołem chodzić na siłownie od około miesiąc i moje mięśnie nie czuja sie z tym lepiej .W ciagu tygodnia 2 razy basen 1 siłownia [...]

witam.zwracam sie z prosba do kogos majacego wiedze o pomoc w ulozeniu odpowiedniej diety.celem jest poprawienie kondycji i spalenie tluszczu z brzucha(nie jest go duzo ale chce osiagnac mozliwie najciensza grubosc skory:)) moje warunki-wiek 28 wzrost 183 waka okolo 78-80(nie mam wagi w domu) od 15 lat gram w koszykowke.kiedys bardzo intensywnie a [...]

Witam. Mam do sprzedania Forda Escorta rok 1995, silnik benzynowy o pojemności 1.6, 16 V- 90 KM, przebieg 237 tys. Wyposażenie : 2 x airbag, centralny zamek z pilota (oprócz imobilizera autoalarm założony za 550 zł ), wspomaganie + skórzana kierownica, ABS,radio CD, białe zegary, dwa komplety opon na felgach. Blacharka w nie najlepszym stanie, [...]

Cześć, Jako prawdziwy laik mam kilka pytań, ale najpierw coś o mnie: 25 lat 180 cm 89 kg - (od czerwca redukcja z 105 kg) Do tej pory zero ćwiczeń siłowych, teraz zaczynam przygodę z siłownią stąd pytanie, chciałbym jeszcze zredukować resztę tłuszczu z brzucha, biegam dużo 10-15 km, staram się jeść zdrowo, ale bez specjalnej diety. Posiłki [...]

Witam. Mam problem. Od grudnia jestem na dziecie. Na początku było to liczenie kalorii przez 2 mies. Wtedy straciłem ok. 3.5kg. Obecnie od początku lutego jestem na diecie rozpisanie przez dietetyka. 2700kcl Ok 170gbiałka I reszty nie pamiętam. Moja waga wacha się obecnie między 125kg A 130kg mimo trzymania się diety. Waga nie leci w dół. Te [...]

Witam jestem kobietą, 26 lat, 63 kg. Kilka dni w tygodniu pracuję na nocne zmiany. Ostatnio zaczęlam jeździc na nocki na rowerku ( 12 km w jedną stronę). Nie powiem, spowrotem po 8 godz i niewyspaniu jest trudniej. Czy możecie mi podpowiedziec jak się odzywiac? Nie chce żadnej restrykcyjnej diety, ale nie wiem czy mam zjesc cos przed pracą, czy [...]

cześć Od roku trenuje kolarstwo górskie. Tygodniowo krece 250-350 km, organizm mocno dostaje w kosc. Zalezy mi na poprawie wydolnosci, szybszej regeneracji organizmu oraz wzroscie sily. W zwiazku z tym chce zapytac jakie suplementy sa mi potrzebne/ sa wskazane zeby je zastowowac. Osobiscie pomyslalem o takim zestawieniu: BCAA jako antykatabolik [...]

Witam, Codziennie do pracy od 8 miesięcy jeżdżę rowerem 15 km. Dystans może nie imponujący, ale głownie pod górkę. Zaczynam dzień o 6:00 rano a o 7:10 już jestem na rowerze. Na początku jadałem owsianki z jogurtem naturalnym i owocem sezonowym i popijałem czarną kawą, ale w trakcie jazdy miałem straszne uczucie ciężkości i często przy większym [...]

Witam, mam na imię Ania, mam 170 cm wzrostu i ważę 87 kg. od dłuższego czasu trenuję żeby zrzucić zbędne kg, jednak bez skutku. dziennie zjadam około 1300-1500 kcal, gdyż nie jestem w stanie zjeść więcej. w poniedziałki i piątki biegam na orbitreku 40 min szybkim tempem, we wtorki i czwartki chodzę na basen (1 godzina) a wieczorami 3 -4 razy w [...]

Wczoraj trochę pooglądałem II etap Touru. Zdaję sobie sprawę, że pewnie cały peleton jedzie na koksie, ale... To jest jednak niesamowite, jak kolarze po około 180 km jazdy finiszują pod górkę, wstając na pedały ścigają się między sobą, żeby wygrać etap Taka refleksja mnie naszła

chciałbym zrzucić troche tkanki tłuszczowej i zamierzam jako aeroby jeździć na rowerze tak 3-4 razy w tygodniu. Tylko się zastanawiam o jakiej porze najlepiej. Podobno najlepiej jest rano - czy to prawda i dlaczego ? Jesli nie rano to kiedy jescze można wykonywać aeroby. Aha i podczas aerobów pić wode czy lepiej jakiś izotonik lub wode+carbo żeby [...]

Witam! mam 16 lat,184 cm wzrostu i około 76kg. Lekarka mówi, że moja waga jest idealna do mojego wzrostu, ale mam te nieszczęsne "oponki" :P chciał bym się ich pozbyć...niby nie są wielkie, ale jakoś krepuję się ściągać koszulkę.Czuję, że gdybym je zgubił, to bym był pewniejszy siebie ;)Czy możecie mi polecić jakieś proste, domowe ćwiczenia które [...]