3 km

Fakt to spróbujemy ale często nie biegam bezpośrednio z Endomondo bo mam zegarek z GPS i ręcznie wpisuje w program. Więc albo na słowo albo będę tu for fun :-) Z dziś: Bieg w terenie 15 km + 3,5 km interwał na bieżni (boisku). /SFD/2018/4/13/c4141cde8f0d481ba398183ebfc0bac0.jpg /SFD/2018/4/13/0bc8cdb7260f4071b8e5418761989e30.jpg Łącznie 18,5 km w [...]

Impreza batonowa u Lucyny 8-) Trening dzisiaj : 21 km. Lasy i jeziora ale tylko zwiedzanie z racji nowego miejsca i ... upału! Bez priorytetu. Razem mamy 1224,01 km. /SFD/2018/8/3/711d761f8cdd4f53a22666bc0fd551fb.jpg Patrzcie wczoraj foto z kolarzówki (może nie odwróci). Całe pole kozaków!!!! /SFD/2018/8/3/584945c27f0646a49831134359de7729.jpg [...]

W ultramaratonach nie biega się w kamizelkach, tylko z plecakami, więc warto trenować z takim ekwipunkiem, żeby się przyzwyczajać. Xzaar pisał o obciążeniu ogólnym (o ile dobrze zrozumiałem). Plecak na UM nie waży więcej niż 2-3 kg. Kamizelka służy do treningu siły i wytrzymałości nóg, a poza tym zwiększa masę ciała w sposób bardziej anatomiczny. [...]

Sport to studnia bez dna. Nie da rady zwyklego, musi miec system hydracyjny, pozatym od niego zalezy czy sie uda zrealizowac marzenie czy nie - nie ma co oszczedzac. Na szczescie to nie teraz ;) Wreszcie sobota - i zakladeczka. Nie mozna chyba lepiej zaczac dnia ! Za cale sniadanie - 450 ml kawy z ekspresu, mocnej, plus 50 gram oleju kokosowego. [...]

Nijak nie mogę trafić w proporcje białko - tłuszcz 1-3, bez zejścia poniżej minimum białka i zachowaniu jakiejś przyzwoitej cyfry kalorii. Chyba będę musiał poczekać na 60 km biegu tygodniowo. Albo zacznę żreć boczek :-) Z węglami mam większy problem, żeby chociaż te 30-40 g władować! Spokojnie mógłbym ich nie mieć. Jajecznica na smalcu i cebuli [...]

[...] poupychac. Taka delikatna silownia to w ramach aktywnej regeneracji :) Wtorek, tradycyjnie zaczynam od wybiegania w tlenie. Dzis celowalem w srodek strefy tlenowej. 13 km z kawalkiem lekkiego, przyjemnego biegu, oczywiscie na czczo, nie liczac kawy i BCAA. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/348bf6cbdc6945369458dae4822ab764.jpg [...]

mam na myśli "żywsze" odcinki bieganie wg. literatury od 80 do 300m (ale to różnie, głównie w zależności od stażu, celów treningowych). celem ich włączana w trening długodystansowca (ale i średniaka, a w celach regeneracyjnych i rozgrzewkowych dla sprintera), jest pobudzenie do pracy większej ilości włókien mięśniowych i oswojenia sportowca z [...]

Bede uciekal na szose gdy tylko przyjdzie wiosna, poki co, nie ma warunkow, a roweru w teren nie posiadam niestety. Co do klubu - Panie Janie, jezdze przy otwartym oknie, ktore mam tuz przed nosem, prosze mi wierzyc, w klubie jest o wiele gorzej ;) No i w domu mam swoj rower na ktorym bede startowal, oswajam sie z pozycja, praca przelozen, ukladam [...]

30 km to juz wyzwanie , ja swego czasu z 3-5 biegałem i dla mnie bylo to sporo , widze kalorie tez obcinasz i to prawie o 2tyś

Sroda - rowerowanie i plywanie. Bylo juz pojezdzone, 50 km: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74278c609bfc4ff7a4a7b4b4923557e0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03b983573fe441a799ad6639f27ccbb5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e0ab63ed5204762afdb5958b8fa6723.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abba76f2fcb6460f8fcb3ca1cd9a87fa.jpg Bardzo niskie tetno na rowerze, mimo ze [...]

troche zmian.. waga spada.. 67 mam na wadze :] miesnie sie uwidaczniaja... zamias na silowni aerobow ,to staram sie jak najwiecej na powietrzu... czuje ,ze wydolnosc pluc poszla w gore... chodze szybkim tepem 6-6.5 km/h oczyiscie nie sam ;] z synkiem w wozku ( 9 mcy ) :) to takie nasze sportowe spacery ;] moj standardowy dystans to 6,5 km [...]

http://www.youtube.com/watch?v=qrYyOnIrdzo 1. WL - sami widzicie. PORAŻKA . Nie wiem czym było to spowodowane, bo przecież w FBW 5x5 87kg poszło bez problemów 5 razy w każdej z 3 serii (czyli teoretycznie 85kg nie powinno być przeszkodą). Praktyka pokazała jednak co innego i w 2 serii musiałem turlać . W 3 odjąłem 5kg na 80kg, ale też słabiutko. [...]

Łatwo Ci nie będzie ja trenuje piłkę nożną od kilku lat i na 1000 m ledwo schodzę poniżej 3 minut. Na początku zacznij sobie biegać tlenóweczki codziennie zwiększając dystans. Następnie interwały. Proponuje coś takiego: 1 dzień 4 km-tempo średnie (max 23 min) 2 dzień 5 km-tempo średnie (mas 27 min) 3 dzień 6 km-tempo średnie (max 30 min) 4 dzień 6 [...]

60 min sparingu bokserskiego po 90 minutach KM? To tylko świadczy, że jedno lub drugie albo oba są nieporozumieniem pod względem intensywności A jeśli intensywność leży - to efektywność takiego treningu dąży do zera Po 10 rundach po 3 minuty walki nie chce się już nic robić, a tym bardziej sparowanie byłoby niewykonalne po dowolnym ciężkim [...]

Dzisiaj bez treningu stąd szybki wyjazd do Zelandii :) Zelandia to nazwa prowincji w Holandii-leżąca nad morzem Północnym i graniczaca z Belgią. Są to trzy duże półwyspy i wiele małych wysp, Są połączone mostami groblami i specjalnymi tamami,które zapobiegają powodzią od strony morza. Zbudowano je po wielkiej powodzi w 1953,gdzie podczas [...]

Kask , nie mam ochoty wdawać sie z tobą w jakies pyskówki i szydercze gadki nie zwiazane z tematem. Jak interesuje cię dyskusja na temat KM to prosze bardzo, chętnie pogadam. Ale proszę cię o jedno: UŻYWAJ ARGUMENTÓW. Bo inaczej nasza dyskusja bedzie bez sensu. Rozumiem twoje podejście: co do ceny , założeń systemu i otoczki z nim zwiazanej. [...]

53.3 z gorki w miescie. Moglem szybciej, ale sie balem. No i oczy mi zaczely lzawic ;) Generalnie balem sie szybciej, bo gdyby mi pieszy wyskoczyl, albo samochod z bocznej uliczki. Wypadek przy tej predkosci bylby niemily (jezdze bez kasku). Dwa razy sie wywalilem przy predkosci powyzej 30 km/h na asfalcie i nie bylo to przyjemne. Boje sie [...]

Norwegowie wygrali w Oberhofie sztafetę biathlonistów (4 x 7,5 km) zaliczaną do klasyfikacji Pucharu Świata. Drugie miejsce zajęli Rosjanie, a trzecie Niemcy. Polacy ukończyli zawody na 15. miejscu. Wyścig sztafetowy miał bardzo emocjonujący przebieg. Przez większą część dystansu ton rywalizacji nadawali Niemcy i Rosjanie. Wydawało się, że właśnie [...]

Magdalena Neuner, mim że raz pomyliła się na strzelnicy, wygrała po raz 11. w karierze zawody Pucharu Świata w biathlonie. Niemka triumfowała tym razem w sprincie (7,5 km) w rosyjskim Chanty-Mansijsku. Neuner wyprzedziła na mecie Francuzkę Sandrine Bailly, liderkę klasyfikacji generalnej PŚ, która przy bezbłędnym strzelaniu straciła do Niemki 10,1 [...]

Hmm, od dłuższego czasu drży mi dolna powieka; dziwne uczucie - zazwyczaj drżała mi górna :-) - więc zarzucę magnez jak uda mi się odwiedzić aptekę. A, no i zdaje się, że mi ząb mądrości rośnie. Zdałam maturę, na studia się dostałam - chyba już czas %-). 05.12 Aktywność: Bieg 36:15 min - 6.55km (plus 2 razy przejście podziemne, w którym gps się [...]