3 km

406 to też mój lider... 3.0 V6 212 KM...od 0-100 9s.

ronie220 no tutaj trzeba uważać. Ja zacząłem od HIITa 6 min, teraz robię 10 min 20 sek, a max planuję robić ok. 15 min. Poza tym nie napisałem, ale wcześniej biegałem jakieś 1,5 roku po 7 - 10 km, 3 razy w tygodniu, a później robiłem różne tabaty, tak więc jakaś baza tlenowa już jest zbudowana. Tylko ten tłuszcz {{:-( ... %-) Gats 2 "Taki to [...]

Narazie małe zmiany i pytania o trudności, które napotkałem podczas reorganizacji diety. Plan dnia kursywa - informacje lub pytania oraz trening - rower - około 20 km szybkim tempem śniadanie Chleb razowy 60g Ser myśliwski 40g Pomidor 40g Jaja gotowane 120g zostały przerzucone z kolacji na śniadanie Herbata zielona II posiłek Chleb razowy 60g [...]

Osobiscie znam goscia który biegał 3minuty na km w 6 klasie... Teraz jest sprinterem i nawet niewiem jak to mozliwe ze teraz szybko biega-to jest dopiero talent

Toszka Najważniejsze to na spokojnie podejść do problemu.Przypuszczam,że początkiem Twoich kłopotów były zbyt duże obciążenia treningowe jakie sobie "zafundowałaś".Niestety tak właśnie często bywa,gdy uwierzymy,że wystarczy kupić suplementy,a organizm bez problemu podoła każdemu treningowi....A z takim podejściem o przetrenowanie jest [...]

buty powinno się zmieniać po około 1000km, z pozoru wydaje sie, że to szmat drogi, ale jeśli ktoś biega 3 razy w tygodniu po 6,5 km za każdym razem - czyli w sumie regularna rekreacja, nic poza tym, to po roku takie buty powinien wyrzucić. Buty oczywiście z amortyzacją, z reguły min. 200zł, czasem na wyprzedażach można trafić za około 150zł. Im [...]

[...] dalej siłowo, do tego dopracuj dietę, ponadto rób aeroby 2 - 3 razy w tygodniu, a z czasem jak będziesz potrafił biec 30 - 40 minut bez przerwy w tempie conajmniej 12 - 13 km/h, to zamieniasz aeroby robione 2 - 3 razy w tygodniu na interwały robione 2 razy w tygodniu w dni wolne od treningu siłowego. Spalacza tłuszczu nie potrzebujesz za to [...]

Czyli zapewne duża większość kcal ? Biegam 2-3 razy w tygodniu po godzinkę dwie ( jakieś 15 km na sesje ) na basen raz w tygodniu czasami dwa. Mogłbym prosić o radę i o ile ewentualnie zwiększyć musiałbym poszczególne części diety ?

A zna może ktoś tych których wymieniłem? mikowhy_81- Masz soga za wymienienie plusów i minusów :) walka w dziwnych miejscach (tramwaj, pociąg, piwnica, klatka schodowa)- Nie ukrywajmy ze w niektórych miejscach ciezko by było wykorzystać to co sie na MMA nauczyłem :D tz zakres tego co mogę zrobić byłby ograniczony... np w windzie cieżko z kimś w [...]

W sumie MMA mi 3 razy uratowało dupe :) wiec może nie kombinować z innymi i robić to co juz się spr :D ale w takim wypadku istnieje jedno pytanie ... po co jest KM? skoro lepiej MMA trenowac??

hhmm tak sie składa ze mój tato jest prezesem klubu w b-klasie i roczny budzet klubu to 5500 zł. Za same zarejestrowanie druzyny z opłatami za sedziów to około 2500 zł a reszta zostaje na np. buty czy tez koszenie boiska, siatki itp. Załozenie takiego klubu nie jest trudne zreszta najlepiej sie udac do ozpn i tam napewno powiedza co i jak. [...]

Jestem prototypowym endomorfikiem. Przed siłownią, gdy biegałem 3 razy w tygodniu po 10/15 km, nigdy nie udało mi się zejść poniżej 70 kg. Za to na pierwszych treningach (70 kg z górką) na dzień dobry wycisnąłem 85 kg na płaskiej, 100 przysiad i 120 na martwy ciąg. Od tego czasu robiłem głównie masę. Co do %bf- nie mam pojęcia. Jak na [...]

zdecydowanie tri, z bieganiem na 10 km dam rade. Natomiast 3 dyscypliny połączyć w jedno to już skomplikowana sprawa.

Takie plany nic nie daja, ja pierwsze 5 km zrobilem w 20:52 a po 2-3 miesiacach mam 19:05, a mam cel 18 w tym roku :) a zadnego planu nie mam, po prostu biegaj i tyle.

przede wszystkim polecam słownik ortograficzny %-) Poza tym proszę odstawić piwo i słodycze. Nie jeść jedzenia typu pizza, frytki, dania z mikrofali w 3 minuty itp. Jedzeni powinno być jak najmniej przetworzone, czyli np kawał mięsa i ryż plus warzywa zamiast mielonego kotleta z frytkami i ketchupem. No i najważniejsze - nie żreć ile wlezie. [...]

ale jaki sens ma tak mocny bodziec w okresie budowania wydolności tlenowej? Jeden akcent w tygodniu zupełnie wystarczy, do tego dwa dwu-trzytygodniowe minicykle siłowe i moim zdaniem wystarczy to aby stworzyć dobre podstawy pod wiosenne/letnie ściganie. A za wybieganie uważam każdy bieg powyżej 1h 30 minut, tak zresztą mówił bodajże Lydiard. Po 75 [...]

Wysiłek fizyczny czy też tlenowy zacząłem regularnie uprawiać od zeszłego roku ale wyjaśnię w jaki sposób zacząłem uprawiać " Aktywny tryb życia". Wszystko zaczęło się od małolata, prawdopodobnie były to pierwsze klasy podstawówki. Miałem przepisane preparat potocznie nazywany "Seretide Dysk". Nie do końca pamiętam dlaczego, lecz po głowie [...]

Tak naprawę zaczęłam od samej aktywności fizycznej już w lutym, bieg 10 km co 3 dzień. To trwało 2 msc bo do końca marca i spadł mi dosłownie 1 kg. Ale to tak mówię, sama aktywność, bez diety. W kwietniu wdrążyłam taką "dietke" = pół na pół, w miesiąc również 1kg. To już mamy 2kg Maj, tutaj częściej zaczęłam ćwiczyć i wdrążyłam dietę stworzoną [...]

Nie ma za co ja tez nie aniolek Po koksie zawsze sie ciezej biega ja choc do tej pory biegalem od lat po 7-8 km ciezko znosilem na cyklu piszczele puchly.Skakanka jak sie przyzwyczaisz to juz nie jest taka intensywnosc worek w twoim przypadku jak chcesz zachowac jak najwiecej miesni to ekstrema. Ja probowalem cos takiego to jest dosyc [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/944862af6905438d8dbc9b44774ae0dc.png CYKL 1 - tydzień 1 TRENING RDL 5x5 40/45/50/55/60 opuszczanie 5x5 WŻx5/PPx4/PJx3 20/25/27 PPx4/PJx3 30/32 PJx3 35 25 min orbi - 3,52 km - opór 5 jak ja nie lubię opuszczania, poza tym wszystko OK MISKA Wg założeń Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-04-04 17:12:51