3 km

Witam! Poszukujemy trenera/instruktora, najlepiej od stójki który mógłby przyjeżdżać do Sandomierza. Jesteśmy ok. 30sto osobową grupę.W wieku 18-25 lat. Mamy opanowane podstawy boksu. Grupa jest zgrana i zdyscyplinowana. W chwili obecnej korzystamy z pogody i trenujemy na otwartej przestrzeni, jednak od września wracamy na salę gimnastyczną. [...]

[...] podciagniecia na drazku wt/czw:wszystkie grupy miesniowe-obiegowka 4-5 razy w tygodniu plywam - dystanse od 500m w gore-zalezy ile mam pary 3 razy w tygodniu biegam - 2/3 km Tak sie sklada ze mam do zuzycia w domu: anabolic amino 2300 olimp, arthroblock, glukozamina plus olimp, tauryna, olimp bcaa, olimp d-ribose 750, olimp kolagen olimpu, [...]

Witajcie, po wypadku miałem 2 letnia przerwe w cwiczeniach. Od roku powoli zaczalem wracac do formy. Gdzies od pazdziernika zaczalem biegac na 10 km oraz cwiczyc ostrzej w domu. Po nowym roku rzucilem fajki oraz ograniczylem alko praktycznie do zera. Bieganie teraz 3x na tydzien 7-8km (około 30min), zacząłem program 100 pompek, 3x na tydzien [...]

Siemka :-D W zasadzie przez przypadek zakupiałam dzis monohydrat kreatyny, kapsułki, 1250mg. Obecnie mam 15,9% bf (świeżutkie pomiary z dziś). Jak powinnam połączyć ją z redukcją, na której aktualnie jestem? Podobno można ją z powodzeniem stosować ale czy jest tu jakaś duszyczka, która coś takiego przeprowadziła na sobie? :-) Ważę 53,6 kg, co po [...]

Witam mam kilka pytań co do biegania mam 15 tal i chciałbym po skończeniu 3 gim iść do szkoły wojskowej są tam testy sprawnościowe na 60 metrów minimalnie muszę mieć 9,1 sec co zrobić aby biegać na 8,5 minimalnie ? prawie codziennie biegam 5 km truchtem zawsze coś chyba jednak jestem lepszy na długie dystanse :) widziałem niektóre opinie [...]

Witam, mam na imię Ania, mam 170 cm wzrostu i ważę 87 kg. od dłuższego czasu trenuję żeby zrzucić zbędne kg, jednak bez skutku. dziennie zjadam około 1300-1500 kcal, gdyż nie jestem w stanie zjeść więcej. w poniedziałki i piątki biegam na orbitreku 40 min szybkim tempem, we wtorki i czwartki chodzę na basen (1 godzina) a wieczorami 3 -4 razy w [...]

Witam. Od jakiegoś czasu planowałem zacząć ćwiczyć. Mam miejsce do założenia swojej "mini siłowni", więc wg. mnie bardziej opłaca mi się kupić sprzęt do domu, niżeli kupować karnet co miesiąc. Mieszkam kilka km za miastem, więc pojawia się problem z dojazdem, za dużo czasu by mnie to kosztowało. Miałem w planie kupić : [...]

Cwicze na silowni juz jakis czas ,jednak ostro sie "zalalem". Od ponad miesiaca intensywnie wzialem sie za siebie. Zszedlem juz z 92-3 na 84,5(waga z dzisiaj). Poczatkowo biegałem 7-10 km 4x w tygodniu ,jednak zastapilem to interwałami 20s/40s. Zdałem sobie sprawe ,ze chce zrzucic ta wage ,ale nie kosztem miesni. Dlatego chce kupic jakies suple [...]

Zawody bobslejowe na Zimowych Igrzyskach Olimpijskich 2010 odbędą się w dniach 21 - 27 lutego 2010 roku. Zawodnicy i zawodniczki będą walczyć w dwójkach mężczyzn, czwórkach mężczyzn i w dwójkach kobiet. Zawodnicy będą walczyć o medale ZIO 2010 po raz 22. Łącznie rozdanych zostanie trzy komplety medali. Zawody odbywać się będą w Whistler, położonym [...]

Trenuję w różnych porach dnia głównie crossfit. Problem polega na tym że nie wiem kiedy co brać przed i po treningu. To co aktualnie posiadam to: Taurine Mega Caps Olimp - Endugen SFD - CARBSfd SFD - Flex SFD - WPI Isowhey Instant SFD - BCAA+G-Max SFD - Pure Power V2 W poniedziałki trenuję rano po samy śniadaniu. Środa popołudnie - cross [...]

Jeździłem dziś 50 minut na orbitreku, przebyłem "podobno" 20 km a kalorii spaliłem 300. Czy jest to możliwe, że tylko tyle kalorii spaliłem podczas niepełnej godziny treningu? Jak jeździłem na rowerze to przez godzinę spaliłem ok. 500 kcal a przejechałem 16km więc niemożliwe byłoby, żeby przy większym wysiłku spalić mniej kalorii. Ile mniej-więcej [...]

[...] lub policja. Moje pytanie dotyczy jak rozplanować trening na przestrzeni tygodni? Myślałem nad rozkładem: poniedziałek: Crossfit Program Barbara wtorek: bieganie (ok 2-3 km) środa: Crossfit Program Angie czwartek: bieganie (dystans ten sam) piątek: Kompleks metaboliczny. Jedyny problem to brak drążka. W takim razie można podciąganie [...]

Thermo Shape czy Olimp Thermo Stim Witam czytałem na forum że Do skutecznych spalaczy należą: - TIGHT, - SCORCH, - VENOM, - LEVIATHAN, a jak stoję słabo z kasą to te dwa też się nadają czy nie warto kupować ich w ogóle . Chciałbym stosować W celu zrzucenia tłuszczu z brzucha / ud nie jadam słodyczy ,fast food, ani nie pijam gazowanych mało [...]

Witam Co powiecie na taki cykl? cm3 1250 + scitec nutrition whey protein + venom hyperdrive 3.0+ czy do tego jeszcze bcaa? (nutrition ma 5 g bcaa w porcji) Zależy mi na spaleniu tłuszczu bez utraty mięśni. Mam rok stażu na siłowni i jeden cykl mono. Dieta na 2500 kkal beztłuszczowa / białkowa. Gdy zaczynałem, ważyłem 106 kg przy wzroście 175. [...]

Witajcie.Jakiś rok trenowałem wioślarsto a ostatnie pół roku ze względu na chorobe zmuszony byłem siedzieć w domu.Teraz chce wrócić do sportu i nadgonić kolegów.Mam 16 lat,1.8m wzrostu i waże 60kg. Limit wagi lekkiej to 65kg więc zależy mi żeby go nie przekroczyć.Codziennie biegam wieczorami 3 - 5 km i robie pompki,przysiady,brzuszki.Mam 5 [...]

Witam, wszystkich. Myślę o zakupie butów biegowych na oku mam dwa modele, jeśli ktoś z czytających ma na ich temat jakąś wiedze lub był ich użytkownikiem proszę tylko o zdanie czy są godne polecenia dla początkowego biegacza. Tak wiem, ze najlepiej byłoby wybrać się do sklepu biegowego jednak nie mam na to czasu, a od miasta, w którym sklep takowy [...]

Witam. Otóż nie za bardzo wiedziałem gdzie to dać, a że chce poznać opinię profesjonalistów to pomyślałem że tu będzie dobrze... Tak więc: Otóż za tydzień mam bieg na 4 km. W tej chwili jesteś bardzo owłosiony - nogi, ręce, brzuch, klatka... No i pytanie. Czy ogolić się na 0 aby szybciej biegać? Czy może włosy pomagają (przed utratą wody z [...]

witam serdecznie, od 3 miesięcy jestem na redukcji (tak sobie wmawiam a wyszło odchudzanie ) :D i nie wiem czy sobie wkręcam ale zauważyłem spadek libido i mniejszą chęć do seksu :/ Pracuje za biurkiem codziennie dojeżdżam na rowerze 10 km w jedną stronę Później zmodyfikowana TABATA 30 min i dodatkowo 2 razy w tyg bieganie. śniadanie: otręby [...]

Witam.Zwracam się do Was z prośbą abyście mogli mi rozpisać jakiś program na 20 dni przygotowywujący do biegu na 1000m.Oczywiście ja trenuje systematycznie a ten program ma tylko niejako postawic kropkę na "i".Biegam juz 13 miesięcy (od kwietnia 2004) po 3razy w tygodniu po 2,5 km dość energicznym tempem.Co 2 miesiące robię test sprawdzający na [...]

Cześć, Postanowiłem delikatnie zacząć powracać do treningu po kontuzji związanej z kręgosłupem. Rozpoczynam od delikatnego biegania i kilku dips'ów + inne. Niestety zauważyłem pod koniec biegania (krótki dystans 6 km), że delikatnie boli mnie głowa. Ból ten występuje z tyłu ale nie jest to potylica. Poniżej czubka głowy odrobinę w prawo. Nie jest [...]