3 km

[...] 100% pewny) i niektórych jednostek specjalnych wymagane jest podciągania siłowe, tak to możesz siłowa albo techniczne jak ci się podoba. Co do kolejności, to zwykle bieg na 3 km jest na końcu, reszta ćwiczeń zależy od prowadzącego. Ps.żeleś mnie uprzedził :-) Zmieniony przez - Kuba143 w dniu 2016-05-09 23:03:26

Jaki czas trzeba mieć na 3 km w wojsku?

[...] jest mi głupio ;p I zastanawiam się teraz czy dam przy takich ludziach jak wy radę. Nic sie nie przejmuj i olej to co tutaj ludzie pisza. Ja zaczynajac swoja SP biegnac na 3 km mialem tylko jeden cel. Nie zeby zrobic jakis tam fajny czas tylko zeby dobiec... O niczym innym nie myslalem. I jakos sie udalo dobiec majac prawie 16 minut. Po 4 [...]

bieg 3 km 15 min żeby zaliczyc, a 13 na 5, podciąganie 8 żeby zaliczyć a 12 na 5, brzuszki 50 w ciągu 2 min żeby zaliczyć, a 60 na 5, 10x10 30 sek i poniżej na 5 a 31,5 sek żeby zaliczyć

bieg 3 km 15 min żeby zaliczyc, a 13 na 5, podciąganie 8 żeby zaliczyć a 12 na 5, brzuszki 50 w ciągu 2 min żeby zaliczyć, a 60 na 5, 10x10 30 sek i poniżej na 5 a 31,5 sek żeby zaliczyć A takie dane skąd? :) Bo wydaje mi się ze po służbie przygotowawczej to powinny być normy jak dla żołnierzy zawodowych przy przyjęciu do służby, a tam są inne [...]

[...] służbowych czyli po kolacji (17:30). Z przygotowaniem fizycznym nie było tak źle. Nie jestem jakimś koksem ,a dałem radę. Po tygodniu mieliśmy wstępny egzamin z wf na 3 km miałem jakieś 14:15 , na końcowym egzaminie miałem już 12:35 więc duży postęp ,a to mniej więcej tylko przez poranne zaprawy. Teraz czekam na NSR mam w międzyrzeczu na [...]

[...] i termin 26 września. Pierwszy test sprawdzający sprawność z cywila odbywa się od razu czy po tygodniu? Idzie wyrobić formę na SP żeby wfy pozaliczać? o ile bieg na 3 km i 10x10 nie będzie problemem to martwię się o drążki i brzuchy. Drążki maks ile dam radę na ten moment to 5 więc tak słabowato ze mną a że ekto to i wyglądam jak patyk :)

A czy ja coś wspomniałam o taryfie ulgowej??? Forum jest od tego, że zadaje się różne pytania. Spoko jestem po AWF-e i spokojnie sprawnościowo i siłowo dam dam rade, skoro 3 km w pław pokonuje w bardzo szybkim tempie to trochę siły mam ;) ps. zmień nastawienie... . Zmieniony przez - stefan007 w dniu 2019-01-05 14:38:33

Witam, Ktoś zna dokładne normy na 5. w 16 batalionie powietrznodesantowym? Na stronie sa jakieś śmieszne liczby np.13.30/ 13:45 min w 2. grupie na 5 w biegu na 3 km, natomiast w ustawie ( normy dla zolnierzy zawodowych ) 12:00/12:15 dla wojsk specjalnych / pododdziałów szturmowych, 12:15/12:30 dla skoczków spadochronowych itd. Na co patrzeć , bo [...]

Skoro wygrzebaliście ten temat to i ja wrzucę swoje 3 grosze: 1.Dobrego trenera KM ciężko spotkać a pojawiło się mnóstwo kaszaniarzy którzy troche lizneli temat i robią na tym kase podając się za instruktorów (sam byłem ofiarą takiego trenera co miał instruktora judo troche liznął KM i otworzył szkołe na szczęście p.Adamczyk interweniował i [...]

[...] na półmaratonie Międzyczas przy 10 km to był: 00:47:21 Wkrótce sprawdzę jak wypadam po roku na 10 km- znajdę tylko jakiś sensowny bieg po płaskim. Poprawiałem tez czas na 3 km: Styczeń 2018 : 00:13:48 Styczeń 2019 00:12:23 Czy to duży progres? Nie wiem. W tej skali poziomu wytrenowania danielsa vdot: poszło o 5 oczek do góry - z 41 do 46. EPI [...]

1.temat parteru w KM chcial bym rozwinac w nastepnej wypowiedzi...dodam tylko ze nie chodzilo mi o moje umiejetnosci w parterze(trener KM jest byly zawdnikiem zapasow wiec umiejetnosci posiada) ale o to co daje KM.KM nie koncentruje sie na parterze wystarczajaco(nie ma na to czasu w ogole treningu) by z niego kozystac na zasadzie dzwigni,dlatego [...]

[...] większy, a wiele osób biega nawet 4-5x ;-) Jak sa inne aktywności to wtedy normalne, że mniej wychodzi. U mnie na treningach wpada ponad 10km, z tym że to jest np. 3 km rozgrzewki + 8km wb2 + 2km odcinków + 1km schłodzenia, czasem bez tych odcinków, więc łacznie jest 12-14km a samej konkretnej pracy 8-10km. To nie jest tak, że te 40km w [...]

[...] Do dziś. Pierwsze podejscie daje mi 4 miejsce. Odcinek 1,5 km pokanałem w tempie 3:46. Żeby sięgnąć po korone muszę złamać 3:35. Moj najlepszy czas na 1km to 3;35- na biegu 3 km w styczniu, więc jakiś margines jest. Będę podchodził dwa razy w miesiącu:) /SFD/2019/5/3/9c324da88bbc4fcfbb25f257407c4d89.jpg [...]

[...] prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc, ściąganie drążka z wyciągu Górnego z podchwytem. Każde z czwiczen po 13-16 powt. Na koniec bieżnia : 3 km w tempie 11km/h. Po treningu: piwko:) Od jutra koniec z alko. Wykresy są. Z zegarka jestem zadowolony z tegoż względu że przy bieganiu uwolnię się od telefonu. [...]

[...] Na taki plan wydolnosciowo byłem gotowy. Niestety moje stawy i ścięgna -nie. Biegam od 16 miesięcy( zaczynałem z 25 kilowa nadwaga biegając „interwałowo „ po 2 km marszu/2 -3 km biegu). Moja wydolność oddechowa nie pozwalała na więcej i była bezpiecznikiem. Teraz bezpiecznika od dawna już nie ma Ostatni rok biegałem na czuja. Na dystansach 5-10 [...]

Podsumowanie kwietnia Bieganie: 120,7 km Rower: 407,3 km Pływanie: 1,5 km Treningi siłowe :9 + stabilizacje w klubie Jest dobrze, będzie lepiej :)

Sorry Puar, ale 15 minut na 3 km to fatalny wynik jak dla mnie. To mój najgorszy km w biegu na 10,55 miał 5.05. Ale przy 10 km trzeba rozkladać siły. Czas który zrobiłem jest poza tym czasem po mocnej chorobie, które odcisnęła niestety swoje piętno... Normalnie 10,5 robię w jakieś 46/7 minut. Co do tego zaliczenia na piątkę to trochę żart. Poniżej [...]

[...] wstyd. Tymczasem....DNT: Wstałem dość wcześnie. Wrzuciłem śniadanko, odpaliłem energetyka. Wolne przedpołudnie. Super. Czas sprawdzić kolano;-D 9.33- bieg na na 10 km. Po 3 km kolano boli, ale na tyle ze mogę kontynuować. Wróciłem z biegnka. I nagle sobie przypomniałem że kupiłem sobie zaj**iaszczy rower}:-( Zrzuciłem mokre szmaty, ubrałem [...]

Plan wykonany. Wpadło pare życiówek. Na 3 km, 5 km i dyszkę /-)_ Czekam na oficjalne wyniki, ale chyba jest dobrze :-) /SFD/2019/6/2/abe6b342ea2a4835b24de887545fcb7f.jpg /SFD/2019/6/2/7ec8a7a810ad4b22bfef68fd498441da.jpg