3 km

[...] 1,5 km mam zdobywac dwa razy ojjj ciekawie ale damy rade gorzej że na maxa .A naparwde nachylenie ma nieziemskie i dwuktonie bardziej sie mecze pod nią jechac niż pod ta 3 km. A reszta nawet spoko.Z tego co widze to dziś trening interwałowy cieawie sie zapowiada.Jescze raz dzieki za rozpiske postaram sie do niego dostosować . PS.ale przeciesz [...]

Wychodzisz coś z domu? Czy tylko wewnątrz teraz? Na spacery z psem i truchtam dookoła bloku, ale to truchtanie to maks 3 km (ok 20 minut) na pierwszym biegu, czyli wdech i wydech nosem, wdech trwa 3-5 sek i tyle samo wydech.

[...] /SFD/Images/2016/8/14/c51f82a3cb4b4b49b72d6e3c9c2b96ba.jpg Gwiazdy,brak śladów meteorów-i łuna od ludzkich zabudowań,które były w odlegości ok 3 km /SFD/Images/2016/8/14/b7e41373ec5a474ab66ec500a1310bd9.jpg Kasjopeja /SFD/Images/2016/8/14/6b10426a63b245b6bb6e11ec9736784c.jpg Ziemia się kręci-wystarczy 30 sekund,by [...]

Basen 45 minut 25m kraul , 25 żabka , około minuty odpoczynku i tak przez 45 minut . Po 30 minutach od wyjścia z basenu , trening biegowy . 5minut truchtu Interwały 1min bieg / 1.30 minuty marszu x 7 Truch minuta i marsz do domu . Razem 25 minut , 3,3 km . Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-06-20 22:05:19

Warm up : 3 km Run, Dogrzanie stawów WOD1 4x 500 m row, pomiedzy 2 min rest na koniec 2 km spokojnym tempem WOD 2 3 rundy 50 trusterow 20 kg 40 Du 30 air squat z wyskokiem 20 push ups 10 BURPEE WOD3 4x 100 Du unbroken każdy błąd to 10 Ttb, pomiędzy seriami 2 min rest

Żółwik najwolniejszy czas, a zająć najszybszy. Czasy nad danymi wykresami to czas min/km np. 3 - 6:17 tempo/km między 2km a 3 km;)

[...] 4+4 prostowanie na wyciagu 25*15 uginanie na wyciagu 20*15 rowniez nie dokladalem narazie. poszlo lzej niz na poprzednich 15stkach. nastepnym razem chyba po 1 sztabce wiecej. 25min rowerka spoko. ale kondycje mam taka ze az wstyd. wg licznika rowerowego za ten czas przejechalem 12.3 km. dzisaj zadnych cieakwych historii nie bylo. zwykly trening

Novyneo się szykuje do jakichś testów wojskowych. Tam na 3 km ma limit czasu 12'30" ;-) Myślę, że to dobry punkt odniesienia. 15'30" - 14'30" - 13'30" - 12'30" ??? Dasz radę? A potem sobie możesz dokładać do 5 - 10 km. Na luzie. Bo wydłużanie dystansu dla samego wydłużania dystansu to ślepa uliczka. :-)

Dziękuję za szybką odpowiedź. Od pół roku chodzę też na basen i co drugi dzień biegam ( pon,śr,piąt : siłownia, wt,czw,sob: basen(1 km) + bieganie (3 km)) czy taki cykl treningowy jest ok? Tzn. czy mięśnie się nie zamęczą, czy mają czas rosnąć? Moim celem nie jest masa(choć też by się przydała) ale raczej siła, wytrzymałość, i start w triatlonie [...]

[...] się lekki przecier wykonany przez turystów i zapadanie się w grubą pokrywę śniegu. Śmigałam na sportowych biegówkach bez łuski, powycierałam sobie cały smar i brnęłam przez 3 km jak sierota. Nic to, średnia czasu nieco spadła, ale o szybkość powalczę na krótszych dystansach. Powiem jeszcze jedno, takiej pary w łapach jeszcze nigdy nie miałam [...]

23.11.14 DNT Zakwasy w (_._) po wczorajszym Troszkę biegania - 5,3 km, 33 min Plan na następne 4 tygodnie : MEZOCYKL II – FAZA 6 Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) Środa – wolne/brzuch Czwartek – dół ciała (dwugłowy) Piątek – wolne/brzuch Sobota – góra ciała (ruch pionowy) Niedziela - wolne A. Przysiad 6 x [...]

[...] dźwigany na prawej nodze). Chciałam pieprznąć tym hantlem o ścianę, ale wymęczyłam. Kara: tak mnie noga w TGU rozbolała, że nie chciałam ryzykować bieżni. Wyszło karnie 3 km, czyli 9 km orbiego. Czas mnie gonił, więc zrobiłam 6 km i dorobiłam jednak 1 km na bieżni. O dziwo noga dała radę. Widać ten ruch nie drażni jej aż tak jak sądziłam, [...]

[...] p x 10 kg Nogi 1. Przysiady ze sztangą lub bagiem na karku 4 serie 12 powtórzeń x 20 kg 2. Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 12 powtórzeń x 18 kg 3. Prostowanie nóg siedząc 4 serie 12 powtórzeń x 11-18 kg 4. Spacer farmera z hantlami 4 serie 20 kroków x 8 kg Brzuszki w różnych form ach ok 500 powtórzeń Na koniec interwały na bieżni 3 km w 20 minut

Paatik pomożesz? jak ustawić w garmin connect od 2 do 3 km jakby 2 były nie męczące ;-D %-)

Co do strategii u mnie się sprawdza nie za szybko na początku. Nawet jak czujesz, że są siły i idzie ok, to te pierwsze 2-3 km założyć stałe równe tempo. Lepiej nawet trochę wolniej niż za szybko bo ja później od 3km umieram i walczę żeby się nie zatrzymać %-) A końcówkę można mocniej :-)

jesli masz fajna silownie to pewnie ze prosciej tam chodzic i miec pelen wachlarz urzadzen :-) Ja bylam prawie 3 lata na silce, ale dosc daleko bo 3 km musialam w jedna strone z buta isc :-( i w koncu mi sie znudzilo. wole puki co w domu na spokojnie, kiedy mi sie chce i nie musze taszczyc tego wszystkiego ze soba. Choc nie powiem, czasem teskni [...]

[...] to robiłem po 15, ale tak lekko wchodziły, że zwiększyłem do 20 i na największym luzie poszło. Może nawet za lekko jak na dzień umiarkowany. Po treningu pobiegałem 3 km z oponą. Za miesiąc będę znał wszystkie rodzaje asfaltu na swojej drodze pod domem. Po jednym opona jedzie jak po maśle, a po drugim jakby mi ktoś na niej siadł. I [...]

[...] stąd podział na dwie części i brak wykresu ;-). Sam trening powinien składać się z trzech części - 5km biegu spokojnego, 3km fartlek (2 min szybko, 3 min wolno, itd) oraz 3 km biegu spokojnego, a wszyło jak wyszło. Te 3km fartlek to takie przyspieszania, zwalnianie, przyspieszanie. Ciężko to zrobić na śliskim chodniku i w nakładkach. W każdym [...]

[...] pompek) - 3 x 10 na każdą rękę - Ściąganie uchwytu szerokiego do klatki - 3 x 10 - Brzuch: 3 ćwiczenia po 4 serie po 25 powtórzeń Aeroby: - bieganie na świeżym (dzisiaj 3 km, ale mam zamiar biegać 5 i więcej) Trening B Rozgrzewka jw. (ciężki worek - mniej powtórzeń) Kettlebell - Swing dwoma kettlebell - 20 powtórzeń - Zarzut dwóch [...]

[...] od rana była nijaka, nie bardzo wiedziałam jak się ubrać. Koniec końców, założyłam koszulkę termiczną z długim rękawem, a na nią koszulkę z pakietu startowego.... taaa od 3 km miałam już podwinięty rękaw. Kiedyś w końcu nauczę się zakładać worek przed startem ;-) Ustawiłam się zgodnie z planem za balonami 3:45. Dwóch pacekamerów biegło stałym [...]