3 km

Bieg, praca nad predkoscia: bieg luzny 2,5 km na rozgrzewke, seria 1: 1 min tempo 5,00 1 min tempo 5,50 2 min tempo 5,00 1 min tempo 5,50 3 min tempo 5,00 1 min tempo 5,50 4 min tempo 5,00 2 min tempo 5,50 seria 2: 2 min tempo 5,00 1 min tempo 5,50 3 min tempo 5,00 1 min tempo 5,50 4 min tempo 5,10 1 min tempo 5,50 5 min tempo 5,10 2 min tempo [...]

Xzaar, weź nie marudź i nie denerwuj ludzi - ja bym się dał pokroić za utrzymanie takiego tempa dłużej niż 2 km:) Przy okazji spytam Cię - czy sądzisz, że bieganie po plaży na bosaka, nad samą wodą, a nawet trochę w wodzie - poprawi mi coś, jeśli chodzi o bieganie? Wszystko jest kwestia punktu odniesienia ;) Dla mnie to koszmarnie wolno w [...]

Dlatego jest coś takiego jak W/kg ale mimo wszystko np. 3 W/kg mi da zawsze około 37-38 km/h a już 3 W/kg dla kogoś innego to może być np. tylko 33 km/h. Dla przykładu zwycięzca Amazonek pojechał 288W co dało mu średnią 38,85 km/h mi jeśli udało by się pojechać 250 W miałbym średnią podobną w granicach 39-39,5 km/h. Mamy identyczną wagę 75 kg i [...]

Plan biegowy - 3 - 2 - 1 - START !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Jestem po dłuższej przerwie, lekko osłabiona ----> powrót jest dość ciężki, ALE!!!! pobiegam, rozbiegam, będzie lepiej, będzie pięknie/-)_, ...na razie jest porażka ;-) HEH --------------------------------------------------------------------- Poniedziałek 24.02.2014 r. Tydzień 3, trening [...]

A tak zleciały ostatnie 3 tygodnie: 29 maj - Crossfit 67 min 30 maj - Crossfit 77 min 31 maj - Crossfit 80 min 1 czerwiec - Crossfit 76 min 2 czerwiec - Crossfit 76 min 3 czerwiec - Spacer 17 km 4 czerwiec - Bieg 5 km + Spacer 5 km ______________________________ 5 czerwiec - Crossfit 90 min 6 czerwiec - Crossfit 78 min 7 czerwiec - Crossfit 90 min [...]

28.06.2014 Poranne bieganie. Siła biegowa - podbiegi. Wyszedł mocny, dobry trening. 3,1 km rozbiegania 3 min marszu (200 m podbiegu + 200 m w dół) x 12 4 min marszu 3,1 km rozbiegania Łącznie wyszło 12 km. Podbiegi i zbiegi jak policzyłem wyszły ze średnim tempem 5:05. Trochę za szybko. Ale z powrotem - do domu - już było wolniej. Odżywianie [...]

03.07.2014 Chyba sobie zrobię wolne od biegania do niedzieli/poniedziałku. Czuję się jakoś lekko zmęczony. A dziś było tak: 3,5 km rozbiegania (1 km + przerwa 3 min) x 5 3,5 km rozbiegania Odżywianie BTW: 105/80/350. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Aktywność /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb5beccc69a64dd98a23e107e12f7a3c.GIF

Refleks u mnie jak zawsze na 100% ;) Nie zauważyłem, że odpisałeś ;) Czasy? Lekko złamane 30 min w biegach na 5 km ;) Mały update: Od połowy lipca zacząłem bawić się w bieganie (piszę bawić, bo w perspektywie kolejna artroskopia, więc trudno mówić o czymś więcej...) co drugi dzień - luźne bieganie, bez większego patrzenia na tempo, tylko na [...]

niestety, ale nie leżą... wczoraj trening: 1. Podciąganie 4-8 serii po 1,2 powt 2/2/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1 2. Glute bridge 12/12/12/15+ 12x60/12x65/12x65/16x60 12x60/12x60/12x60/15x60 12x60/12x60/12x60/15x60 3. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 4x8 8x20/8x25/8x26/7x25 8x20/8x25/8x25/8x25 8x20/8x25/8x25/8x25 4. zakroki z [...]

Terefere, na czochranie można liczyć %-) A wolałam ostrzec, bo mam rowerowych znajomych, którzy o tej porze roku już są w pełni przygotowań treningowych, bo przecież Golonka się już w kwietniu zaczyna ;) 26.02.2015 DT Rower 15+5 km TRENING Dziś trening z Iskrą. Poza tym, że na wstępie zaliczyłam faila i pomyliłam kluby }:-( (pewna sieciówka w [...]

10.04.2015 DT Rower 2x10 km Wieczorem pewnie też trochę rowera wpadnie, raczej krótko, za to mocno terenowo i sporo podjazdów, może być zabawnie %-) TRENING Tydzień 5 Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 R: 10x6kg; 10x10 kg, 12x12 kg, 10x12 kg, 9x12 kg R: 10x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 0x14 [...]

24.08.2013r. Dieta : Cheat meal - tak bym to nazwał + alko ;/ trening : rower 1h 25.08.2013r. dieta: http://s22.postimg.org/fu2ru59i9/dieta_2013_08_25.png dieta padaka no, no ale jak się melanżowało to później tak jest :D trening : delikatnie rower ok. 30 min Posiłki : http://s22.postimg.org/mjkr329tt/20120101_015915.jpg [...]

11.05.2015 DNT 12.05.2015 DT PLECY (Tydzień 4) 1. Podciąganie na drążku cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 / cc x 2 2. Wiosło sztangą w opadzie 40kg x 12 / 60kg x 10 / 70kg x 9 / 77,5kg x 7 40kg x 12 / 60kg x 10 / 70kg x 9 / 75kg x 8 40kg x 12 / [...]

19.05.2015 DT PLECY (Tydzień 5) + BICEPS (Tydzień 4) 1. Podciąganie na drążku ---------------------------------------------- cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 / cc x 2 2. Wiosło sztangą w opadzie 40kg x 12 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 7 40kg [...]

25.05.2015 DNT 26.05.2015 DNT 27.05.2015 DT PLECY (Tydzień 6) 1. Podciąganie na drążku cc x 5 / cc x 4 / cc x 4 / cc x 4 ---------------------------------------------- cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 / cc x 2 2. Wiosło sztangą w opadzie 50kg [...]

Zrzut z dziennika wstawię później, muszę jeszcze przeliczyć domowy wyrób. POSIŁKI: Dodatkowo: herbata owocowa, kawa, woda mineralna. Tłuszczu o 20g mniej (1.dzień). SUPLEMENTACJA: bisocard, omega 3, sterolea, magnez. TRENING ORBITREK – Program Fat burn – 8 serii czas: 57.13 minuty -------- prędkość: 14,8-19,0 km/h -------- dystans: 16 km [...]

Najpierw jelitówka mnie rozłożyła na maksa , drugi raz w tym roku. Zresztą wszystkich w domu po koleji. Jak już w miarę wydobrzałam pojechaliśmy na narty do Czech na parę dni, nie dawno wróciłam. Laptop i komputer poszły do naprawy , może w tym tygodniu informatyk to ogarnie to wrócę do żywych.Na jelitówce nic prawie nie jadłam zwykły chleb .A w [...]

19.07.2014 r TRIATHLON SŁAWA Udział w sztafecie dwuosobowej triathlonowej 250 m pływania/ 6600 m rower/ bieg 1,6 km Zaczęłam pływaniem :) puściłam wszystkich i płynęłam żabka częściowo krytą ale w większości odkrytą ...... Myślałam na początku ,że będzie długo..długo nic potem ja ......:)Ale za mną były trzy osoby a początek za daleko nie [...]

Viki, zrób tapering przed zawodami. Totalnie się zregeneruj i dolecz! Viki, od razu zapytam. Jak rozumujesz bieg tempowy? Ja wczoraj zrobiłem tak: 2 km - rozgrzewka na 4:45 I 3 sesje po 2 km w tempie 4:15, przeplatane kilometrowym biegiem na 4:45. No i reszta (do godzinnego treningu) schłodzenie. Jak trenujesz właśnie tempówki? Co przez tą [...]

Paatik, Madzia dzięki :-) Z tą trasą to się okazało, że wieczorem dzień przed biegiem, jak już wszystko było gotowe a zawodnicy najdłuższych dystansów 170 i 240 już byli na trasie to nagle nadleśnictwo poinformowało o wycince drzew i trzeba było na szybko zmieniać trasę. Dlatego też na samym początku na 2 km biegliśmy skrótem omijając wycinkę i [...]