3 km

MaximisRex : powiem tak, moze nie chcesz uwierzyc, ale to nie byla anoreksja. to bylo przetrenowanie.... w sensie, ok, nie jadlam slodyczy, ani nic takiego, ale codziennie jadlam rowne 2000 kcal, moja sylwetka wtedy byla bardzo szczupla, ale to nie bylo spowodowane niejedzeniem, ale nadmiernymi cwiczeniami . fakt faktem, ze poczatkowo ( tj. przez [...]

INNE SYSTEMY COMBAT NA ŚWIECIE Wykaz na pewno nie będzie kompletny, z prostej przyczyny: przedstawiam tylko te systemy, sztuki walki, z którymi miałem bezpośredni lub pośredni kontakt. Trudno mi jest pisać o systemach, które są mi znane tylko z publikatorów. Te, które wymieniam poniżej, będą przedstawione bardzo skrótowo. Zależy mi na tym, [...]

to oficjalna strona KM www.kravmaga.com.pl i jak klikniesz w logo to wejdziesz na stronkę. Zjedź trochę w dół i zobaczysz szkolenia taktyczne (jakoś tactical 1-3)> Szkolenie ma być w jakieś jednostce specjalnej. Rzuć na to okiem. I napisz co o tym myślisz. Pozdrawiam P.S. Poszukuję filmiku o C56, który był nagrywany prawdopodobnie w Spale. Film [...]

DZIĘKI za odzew .Interwały rozpocząłem od wczoraj....a,na siłownie /fitness chodzę już od ok. 10 lat ,2..3 razy w tygodniu .HR pilnuje od ok. 3 lat Hrmax zmierzyłem tak:bieżnia 5 min ok. 5 km/h ,potem 4..5 razy na maxa i odczyt ok.160...165...Typowy mój trening to 50 ...60 min orbitreka ,lub bieżni ,lub rowerka typu spin ,potem ławeczka prosta [...]

No to tak, jasniej i barzdeij dokładnie: 2*4km/8` - {biegniesz 4km na 0k.75% Tmax, po tym 8 min przerwy i jeszcze raz 4 km} 20` 0z - { 20 min biegu na ok.55% Tmax} 3`15`/5` { 15 min beigu na 80% Tmax po tym 5 min przerwy i tak 3 razy} Siła biegowa - { było o tym dużo tematów} Wszystko dalej analogicznie do podanych przykładów. Podane wartości sa [...]

[...] progu 3,41 m. Kąt nachylenia zeskoku w punkcie konstrukcyjnym wynosi 34,7 stopnia, a kąt nachylenia progu 10,5 stopnia. Zawodnicy osiągają na progu prędkość średnio 93 km/h. Odległość jury, po przekroczeniu której każdorazowo zbiera się komisja sędziowska, wynosi 135 m. Rekord obiektu należy do zawodnika kombinacji norweskiej Ronny [...]

PŚ w skokach: Przed konkursami w Trondheim W sobotę i w niedzielę w norweskim Trondheim odbędą się kolejne konkursy Pucharu Świata w skokach narciarskich. Po dwóch zawodach liderem klasyfikacji generalnej jest Adam Małysz. Trzykrotny zdobywca Kryształowej Kuli zgromadził dotychczas 160 punktów. Małysz wyprzedza Finów: Veli-Matti Lindstroema - 120 [...]

[...] na 145,22 m. W 2003 roku dokonano kolejnej modernizacji "Hochfirstschanzen" - wydłużono rozbieg, a punkt konstrukcyjny wynosi obecnie 125 metrów. Rozbieg skoczni ma długość 104,8 metra, a kąt nachylenia do podłoża wynosi 11 stopni. Wysokość progu wynosi 3,13 m, a przy odbiciu średnia prędkość skoczków wynosi 93 km/h. Pozdro - Tomek

PŚ w skokach: Przed konkursami w Engelbergu W sobotę i w niedzielę w szwajcarskim Engelbergu odbędą się kolejne konkursy Pucharu Świata w skokach narciarskich. Po czterech zawodach liderem klasyfikacji generalnej jest Adam Małysz. Trzykrotny zdobywca Kryształowej Kuli zgromadził dotychczas 211 punktów. Małysz wyprzedza Fina Janne Ahonena i [...]

[...] Rozbieg skoczni ma długość 104,8 metra, a kąt nachylenia do podłoża wynosi 11 stopni. Wysokość progu wynosi 3,13 m, a przy odbiciu średnia prędkość skoczków wynosi 93 km/h. Rekord obiektu należy od 2 grudnia 2001 roku do Niemca Svena Hannawalda i wynosi 145 metrów. Stadion wokół skoczni może pomieścić 25 tysięcy widzów. Więcej w [...]

poniedzialek klatka wyciskanie hantlami skos w gore 5x6 dal bym sztange wyciskanie sztanki plasko 5x6 to bym dal na poczatek triceps pompki na poreczach z obciazeniem 4x8 prostowanie na wyciagu gornym 4x8 klatka wyciskanie hantlami skos w dol 5x6 stary nie przeplataj klaty z tricem. Skoncz klate i dopiero tric sroda nogi + plecy to nie [...]

22.06.2013 Trening na sekcji Trening ( rozgrzewka standard + 6 długość boiska sprint) Trening: Technika: Walka z cieniem Lewy prosty Lewa ręka Boks Light contact Kick light Runda Tajska Technika w parach: L/p Prosty + low zew Low wew, p prosty, l sierp, low zew Lewy okrężne na wątrobę, prawy low, l/p prosty, l hak Walki Lewy prosty Lewa ręka [...]

Dzięki :) 24.10.2013 Miał być trening na sekcji, nie zdążyłem na mpk :( Od nastepnego tygodnia moje sprawy się już ustabilizują bo okres 3 tygodni ostatni mnie dobił do ziemi. Dzisiaj zrobiłem trening kondycyjny: Rozgrzewka (bieg,wymachy, skipy około 7 min) Pompki, przysiady 2x 15 powtórzeń. Rozciąganie Bieg 25 min około 4 km. Po bieganiu [...]

Dziś kolejny raz musiałem wstać wcześniej niż zwykle, czyli o 3:30 po to, żeby przed wyjściem zrobić trening. W planie był dzień PUSH, i był nieco chaotyczny. Całość zajęła mi nieco ponad 60 minut i wyglądała tak: PUSH DAY Umiejętność: Pompki na jednej ręce z asystą, 3x3 (na stronę) Część główna: Pompki, 5x20 Pompki Krzyżowe, 5x12 Prostowanie [...]

Jeśli chcesz tylko schudnąć to wystarczy bieganie. Na początek zaproponowałbym Ci marsze a za 2-3 tyg regularne bieganie. Z biegiem czasu możesz zwiększać poziom trudności. I oczywiście dobra dieta. Marsze 3-4 razy w tyg żeby przyzwyczaić ciało do takiego wysiłku. Za jakieś 2-3 tyg 3-4 razy w tyg lekki trucht po 30-40 min. Później możesz [...]

Za tydzień, okazało się, że organizują je wcześniej. Klapa, bo nie zdążę dokończyć przygotowania szybkościowego. Aktywność ciężko jest mi zwiększyć, bo biegam prawie codziennie, ćwiczę 3 razy w tyg siłowo, do szkoły dojeżdżam rowerem, czasami biegam także rano, ale nie wliczam tego w ogólny kilometraż, to raczej trucht. Moje zapotrzebowanie [...]

Dzień 10, 06.08.2016 DNT Dzień 11, 07.08.2016 ROWER wycieczka na górę Żar :-) dystans: 151,5 km przewyższenie: 1307 m Pod koniec nogi bardzo bolały, miałam dość i marzyłam tylko aby usiąść/położyć się :-P /SFD/Images/2016/8/8/34be2853d38c40cb831505cd1cacaba9.jpg /SFD/Images/2016/8/8/6eb885e04ed247f886386813285bb9a9.jpg [...]

IX. SĘDZIOWIE 1.Sędzia główny: Jan Matej - Vice Prezydent światowej federeacji GPC 2.Sędzia: Libor Hurdalek - Prezydent GPC Republiki Czeskiej 3. Lubos Velgos - Prezydent GPC Słowacja 4.Andrzej Skowronek - Sędzie KM 5. Franciszek Szabluk - Prezydent GPC Polska 6. Mirosław Borkowski 7.Sędziowie wytypowani przez PUTS: Bettina Razzouki [...]

@King144000 - jeżdżę tak i tak, ale większość moich tras przebiega po drodze, zresztą mam zwykły rower górski bez fajerwerków. Myślę zakupić rower typowo szosowy, ale na nim trochę nie wygodnie się jeździ. 2 lata temu jeździłem codziennie, nie raz 10 - 15 km. A raz w tygodniu 70. Ale ograniczyłem, bo nie mogłem przytyć. Obecnie to jeżdżę max 3 x [...]

@MaGor - Spokojnie, jeszcze 3 miesiące temu jak zaczynałem to po 1km prawie rzygałem...W tygodniu bedzie 6-8 km szybszego biegu a w niedziele 10. Zobaczymy jak to wyjdzie. @Mehow - dziekuę Zmieniony przez - n1eqmaty w dniu 2015-02-22 20:59:43