Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
-2149 dzień
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
91
Uprawiam sport(spin ,orbitrek,ławeczka,bieżnia...) od długiego czasu ....staram się schudnąc od 3 lat robiąc aeroby przy odpowiednim HR ....najczęściej 138..142 ,skutki odchudzania kiepskie ....ostatnio zmierzyłem swoje HRmax na bieżni i wychodzi mi cały czas max 160..165 .Związku z tym sporo przekraczam 75% HRmax_a ,powinno być do ok.125 ....Mam 40 lat .Co o tym sądzić ???Proszę o pomoc . Pozdrawiam
Jesli robisz stale to samo (a tak mi sie zdaje... i tak obserwuje u 90% ludzi robiacych aero na silowniach), to bedziesz mial stale taki sam efekt, czyli brak efektow. Organizm szybko adaptuje sie do wysilku i osiaga homeostaze przy danym jego poziomie. Aby efekty byly stale postepujace, trzeba stopniowo zwiekszac intensywnosc (w uproszczeniu, bo nie mozna tego robic w nieskoncznosc).
Dlatego napisz, jaki masz plan treningowy, to powiem Ci, co masz robic dalej.
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
-2149 dzień
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
91
DZIĘKI za odzew .Interwały rozpocząłem od wczoraj....a,na siłownie /fitness chodzę już od ok. 10 lat ,2..3 razy w tygodniu .HR pilnuje od ok. 3 lat Hrmax zmierzyłem tak:bieżnia 5 min ok. 5 km/h ,potem 4..5 razy na maxa i odczyt ok.160...165...Typowy mój trening to 50 ...60 min orbitreka ,lub bieżni ,lub rowerka typu spin ,potem ławeczka prosta 3..4 razy po 105 kg +3...4 serie na mięśnie brzucha ,a na koniec 3..4 serie na triceps ....DIETA od 10lat ,nie jem praktycznie w ogóle białego pieczywa ,sosów ,ziemniaków ,zero cukru ...obiad beztłuszczowy z surówką,gotowanymi na parze warzywami ,kaszą gryczaną,śniadanie 2 kromki razowca ,ser biały ,ryba ,pomidory ,kolacja różnie ,ale bez przeginań...do tego dwie prace i studia w innym miescie.Pilnując tętna schudłem z 128kg (3 lata wstecz) ,teraz 180cm ,40lat...,ok.113kg ...i q..wa czemu tak ciężko ...
Szacuny
2
Napisanych postów
149
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3779
Tak nie zmierzysz HRmax. Do tego celu musisz isc na stadion albo bardzo rowna sciezke biegowa i po porzadnej rozgrzewce (15 minut cwiczen ogolnych i truchtu) pobiec na rekord na 1500m. Od poczatku musisz biec tempem maksymalnym dla tego dystansu, ale zachowujac minimum sil na koniec, bo wazny jest finisz. Ostatnie 100 metrow to ma byc pelny sprint, absolutnie wszystko, co potrafisz z siebie dac. Na mecie odczytaj HRmax.
Przy srednim wytrenowaniu bardzo ciezko zmierzyc HRmax, zwykle wychodza zanizone wartosci; zreszta i organizm nie jest w stanie pracowac blisko HRmax bez przygotowania, bo do tego trzeba odpowiedniego treningu.
Jesli w taki sposob, jaki opisujesz, otrzymujesz wartosci 160-165, to szacuje, ze Twoj HRmax wynosi ok. 175bpm.
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
-2149 dzień
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
91
endomorf ,może twoje oszacowanie jest trafne ,od wczoraj ustawiłem sobie tętno na około 130 i chyba jest ok....,ale zobaczymy .Z tętnem 120..125 to kiepsko ,po treningu następnego dnia nie czuć efektu i chce sie jeść....,a na bieżni HRmax nadal nieduże .160 pojawi się dopiero ,gdy przejdę do marszu po max.wysiłku ...Najgorsze jest to że zaczynają mnie boleć kolana i pięty .Więc ,chyba dobrze że od wiosny zamieniłem bieżnię na orbitreka ...qazar dieta jest od 10 lat bez ziemniaków ,sosów ,na kolacje b.mało węglowodanów ,dużo herbaty zielonej ,czerwonej ,kawy zbożowej z ekspresu ,zero słodzenia,pieczywo tylko rano i to zytnie razowe .DZIĘKI za porady .
Zmieniony przez - msiuel w dniu 2009-07-20 07:49:23
Zmieniony przez - msiuel w dniu 2009-07-20 07:53:15
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
-2149 dzień
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
91
Seewy takich uproszczeń to ja nie stosuje :) ....po paru latach (,chyba 12) ćwiczeń mam prawo ocenić ,czy trening spalił cukier ,czy coś więcej .Na Hr zwracam uwagę od 3 lat .W tym czasie waga spadła mi ze ok.127 do ok.113 kg .Mój problem w tym,że od prawie 2 lat nie schodzi w dół.endomorf ,czy możesz rozwinąć temat ? Od paru miesięcy korzystam głównie z orbitreka i spin rowerka ,z powodu bólu nóg ,gdy biegnę na bieżni ,a po lesie to szkoda pisac.... Pozdrawiam.
Zmieniony przez - msiuel w dniu 2009-07-21 12:21:35
Zmieniony przez - msiuel w dniu 2009-07-21 12:22:00
Zmieniony przez - msiuel w dniu 2009-07-21 12:24:18