3 km

[...] co lepiej mi się biegnie+kostka już tak nie obciera. https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10423688_805602562807192_6648163035507104723_n.jpg Przez 3 km bieg szutrem, sucho i gorąco w bucie...po tych dystansie zmiana krajobrazu, leśne ścieżki z trawą do połowy łydki, szybko zweryfikowały marną wodoodporność trooperów. Po [...]

[...] treningiem CF. Zrobilem 4 km w czasie 23:22 i od razu wskoczylem na trening. Na treningu cwiczenia podobne do poniedzialkowego treningu z malymi zmianami: np. MC - 60 kg, burpees itp. Po treningu CF odpoczalem 10 min. i zrobilem jeszcze biegiem 3 km. Ogólem bieg: 7 km w czasie lacznym 43 min. Po CF tempo z 10,20 km/h spadlo mi na 8,50 km/h :)

[...] interwał 2 średnia moc 246 W, średnia prędkość 41,5 km/h, interwał 3 średnia moc 241 W, średnia prędkość 37,8 km/h. Średnio wszystkie interwały moc 247,5 W, prędkość 39,3 km/h. Pozostałe kilometry trzymałem około 200W nie licząc przejazdów przez miasto czyli dla mnie jest to tempo coffee ride. Pierwsze 93 km w tempie średnim 37 km/h czyli [...]

[...] z plecakiem 10 godzin Obciążenie 20 kg Popołudniu Odpoczynek ------------------ Wtorek Rano 1km bieg, 200m płyń, powtarzaj trzy razy .(Cywilu przebiegnij 3 km i idź na basen, chyba ze masz możliwość na zmianę) Sportowy Popołudniu 4x50 pompek, 10x10 drążek, 200 przysiadów Sportowy Środa Rano 30km rower Sportowy [...]

To nie szalejmy. 2 km 7:00/km + 2 km 6:35/km + 2 km 6:10/km (czyli 6 km ciągłym biegiem, bez przerw) Na koniec ale po odpoczynku tak żeby oddech i (tętno się uspokoiło może 120/min), ze 4x15 sek, takie rytmówki, przerwy też do pełnego uspokojenia, tu każdy odcinek na wypoczynku i technicznie równym tempem.. Jakby te ostatnie dwa kilometry były [...]

[...] po świętach :) Nie przejadłem się, ruszałeś się dość sporo jak na ten okres - jest dobrze! Dawno tu nie zaglądałem, czas uzupełnić skromnie zaległości! :) 18.12.2020 r. 10,43 km w 01:07 21.12.2020 r. 5,01 km w 00:28:47 23.12.2020 r. 9,02 km w 01:04 26.12.2020 r. 10 km w 01:18 W skrócie to 18 poszedłem się rozbiegać, dziś nawet nie wiem czy [...]

[...] w tempie na zlamanie 4h bo taki mialem plan na podstawie samopoczucia, warunkow i widokow na fajny wynik. Tym razem rzeczywistosc sprowadzila mnie na ziemie szybko, juz na 3 km skorczem prawej dwojki. Od tego momentu kazde przyspieszenie straszylo skorczami, na szczescie dalo sie biec spokojniej i pozniej stawalem juz „tylko“ 2 razy by rozbic [...]

[...] w tempie na zlamanie 4h bo taki mialem plan na podstawie samopoczucia, warunkow i widokow na fajny wynik. Tym razem rzeczywistosc sprowadzila mnie na ziemie szybko, juz na 3 km skorczem prawej dwojki. Od tego momentu kazde przyspieszenie straszylo skorczami, na szczescie dalo sie biec spokojniej i pozniej stawalem juz „tylko“ 2 razy by rozbic [...]

[...] – szybko, trzeci poziom 5. Plank (max) 1 x 37 s – dzisiaj 1 x 40 s ORBITREK – szybko, trzeci poziom czas: 11.18 minuty ---- dystans: 4 km 1. powtórzenie: prędkość 20,3-21,3 km/h 2. powtórzenie: prędkość 20,3-24,8 km/h ---- puls: 114-128 (HR max 163) UWAGI Obli, ja chyba zwariuję {:-( . Na to wychodzi, że nie mogę głośno powiedzieć „jest ok”. [...]

[...] kilka skoków latającego zrobione, ale asekuracyjnie, bo drążki mokre. Fajna miejscówka, żeby ćwiczyć. Co prawda podłoże to żwir, ale rurki nisko nad ziemią więc ok. Kolejne 3 km to trochę ścieżek i asfaltu, a później już teren. I tu się zabawa zaczęła, całą noc padało więc... błoto %-) Fajnie się biegło, w sumie mój pierwszy taki dłuższy bieg po [...]

[...] - gdyby liczyć po linii prostej (po jezdni) byłoby to 2,2 km, jednak biegłem w terenie, nadkładając trasy. Szacuję (na podstawie maps.google.com), że przebiegłem ok. 2,6 - 3 km, w tempie 16 - 18,5 km/h. Jednak pierwsza część biegu była o wiele szybsza. W końcówce ciężko jak cholera, ale tempo nadal w miarę. Dzisiaj cały bieg miałem dodatkowe [...]

[...] BCAA, w auto i wio do lasu, albowiem wiało ci u nas dzisiaj tęgo i na otwartym urwałoby mi łeb. W lesie 6 km, tempem konwersacyjnym, bez przyspieszeń, przebieżek itp. Po 3 km grzecznie zawróciłem pobiegłem w stronę auta. Wybrałem trochę dłuższą drogę żeby na koniec jeszcze się trochę przejść. Okazało się, że owa długość była li tylko [...]

[...] Dziś bieganie, ale dość krótkie - tym razem forma nie dopisała tak fajnie, jak przy pierwszym rozruchu w zeszłym tygodniu, więc wyszły tylko 3 km + 1,5 km spaceru. Biorąc pod uwagę, że podczas biegu miałam przerwę spacerową na dobrych kilkadziesiąt sekund, to zrobienie PR na 3 km uważam za dowcip dnia. ;-D [...]

[...] Bez wątpienia pod względem krajobrazowym był to najprzyjemniejszy fragment trasy. Szybko zeszliśmy już na trasę właściwą i spotkałam się z moją pierwotną ekipą. Kolejne 3 km prowadziły przez asfalt na stronę słowacką. Po wejściu do lasu zaczęło się robić trudniej - mokry, zapadający się śnieg ostro męczył nogi. Trasa wiodła kilka km pod [...]

[...] doswiadczysz roznych zjawisk ktorych sie nie da opowiedziec - jak chocby kadencja i szybkosc biegu natychmiast po zmianie z roweru na bieg - a w konsekwencji odciecie po 2-3 km ;) Po takim treningu - kilka godzin pozniej - wejscie do wody to sama radosc i orgazm dla miesni. Silownie koniecznie lacz kiedy mozesz z interwalem - jak bedziesz sie [...]

[...] Z 2013.05.17 W LICZBACH Dystans: 3.42 mili (5,50 km) Czas Czas: 40:03 (bieg + cwiczenia) Czas ruchu: 36:27 (czas samego biegu) Śr. tempo: 11:43 min/mil (8,3 km/h) Najlepsze tempo: 6:16 min/mil (15,50 km/h) Kalorie: 575 kcal Wysokość Wzrost wysokości: 90 ft (27,40 m) Spadek wysokości: 84 ft (25,60 m) Min. wysokość: 249 [...]

[...] 8 x 9 kg, 8 x 10 kg, 8 x 12 kg. Bieżnia, interwał: 10 min, 2 km, 196 kcal. - 400 m 10 km/h, - 400 m 15 km/h, - 200 m 10 km/h, - 200 m 15 km/h, - 400 m 10 km/h, - 400 m 15,3 km/h. Od 2 tygodni biorę amino 5000 z firmy power x sport i muszę przyznać, że regeneruję się bardzo szybko, widzę to dopiero po tych dwóch tygodniach, ale o dziwo nawet [...]

[...] łask - niebawem. Póki co od powrotu z wakacji skupiałem się na wytrzymałości. Potrafię już biegać długo, daleko (zwał jak zwał), teraz czas na biegi szybkie i krótkie. Cel: 3 km w mniej niż 12:30 co daje średnie tempo 4:10 / km. Mam plan treningowy, który wczoraj rozpocząłem. Po pierwszych konsultacjach lekko go zmodyfikuję. Drążek: 16 [...]

[...] Olimp - CLA Tonalin 1000 RAZEM: 131 B/ 63 T / 55 W // 1331 kcal TRENING: Bieganie (trucht na świeżym powietrzu): 45 minut – 6,5 km (tj. 3,2 km, 2 min przerwy, 3,3 km) Tętno Średnie HR: 154 Max HR: 176 Kcal: 421 Podsumowanie dnia: Wczoraj również udało mi się zakosztować kąpieli słonecznej. Posiłki nr 3 i 4 troszkę ubogie, bo w [...]

[...] zbytnio nie utrudnia ale i nie pomaga 200W przekłada się u mnie na prędkości około 35 km/h (dzisiaj pierwsza połówka 198W, 34,8 km/h), 220-225W to prędkości rzędu 37,5-38,3 km/h, 245-255 W daje mi około 39,0-39,5 km/h (55km ostatnia długa jazda, 248W, 39,3 km/h), 270W trudno powiedzieć bo przez dużą cześć trasy brakuje mi wtedy biegów. [...]