3 km

15.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/138/fajv.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/850/gx54.png Opis: Menu: Miska dopięta na 105%. Weszło ciut więcej żarcia. W ten dzień zmieniła się godzina treningu. Trenowałem na czczo, więc pierwszy posiłek był już potreningowym. Dlatego od razu z [...]

To ostatni wpis TESTU Skończyłem już wczoraj ANABOL TESTO a dzisiaj CREATINE ANABOLIC. Podsumowanie testu - jak ustalimy z navalainenem. Jutro nie będzie treningu, mam pogrzeb babci od małżonki. W domu dalej poj**ane wszystko, do tego odeszła już ostatnia z babci w naszej rodzinie. Ostatnie 12 miesięcy to trochę się j**ie mówiąc dosadnie. [...]

Trening z dzisiaj. z siłowni wyszłam na czworakach:-D trening łączony biceps+plecy razem(po 1 serii przerwa) a naramienne 3 ćwiczenia z każdej serii i przerwa. na koniec 20 minut bieg 8.5 km/h i 20 min marsz nachylenie 6.0 prędkość 5,8 . Jeszcze czuję wczorajsze nogi i ledwo po treningu dojechałam do domu na rowerze te 4 km:)) chyba zrobie [...]

Pora na rozpiskę: Śniadanie szklanka mlek 2% + 120 g miksu płatków(otręby owsiane, pszenne, kiełki) Śniadanie II chleb mieszany (ciemny) 100g + szynka drobiowa 50g + 10g masło osełkowe Obiad: Brokuł + ryż 100g + kura 100g + buraczki Kolacja : 2 jajka gotowane + 480g marchwii + 120 g sałaty lodowej + 80 g kury + 2 łyżki stołowe oliwy + kiełki [...]

22.03.15 / dzień 12. Dieta: 1 264,9 104,4 g 135,7 g 33,9 g 1. jajecznica z porem i pieczarkami, chleb, smalec 2. puree ziemniaczano-brokułowe, buraczki, kurczak 3. chleb, kurczak + kawa, woda + wit. C 2000, wit. D 2x 5000, wiesiołek, probiotyki, controloc, diohespan max Pobiegane :-) pogoda cudowna, idealna, fantastyczna. Pykło 10 km, ale nie ma [...]

witam i pozdrawiam wszstkich Dopiero włączyłem sie do dyskusji . Temat jest zdominowany przez Borute wiec zwracam sie do niego jako typ ktory ma pojecie o KM bo to trenowal. Otóż zgadzm sie z toba ze ten system nie wytrzymuje konfrontacji z innymi i nie mowie tu o BJJ bo tego akurat nie cwiczylem(na marginesie mamy klub Bjj w Lublinie,jesli cos [...]

Mawashi };-) __________________________________ Wtorek 07.01. DNT MISKA dostarczono 1807 kcal b: 124 g (27%) ww: 21 g (5%) tł: 138 g (68%) Warzywa - ogórek zielony, rzodkiewka, kalafior (puree) Suple - selen 100, omega 3 Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone ), woda 2l. AKTYWNOŚCI Interwały na bieżni 30 min 1 min trucht 1 min [...]

Wtorek 14.10. DNT MISKA Warzywa - wliczone w miskę. Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (niewliczone), woda ok 3,5 l. Aktywności Aero - 40 min bieżnia - tempo różne - marsz 6,6 km/h pod lekką górkę, później trucht ok 9,5 km/h i na koniec z dwie minuty szybkiego biegu i wyciszenie. + [...]

Czwartek 16.10. DNT MISKA Warzywa - wliczone w miskę. Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (niewliczone), woda ok 3,5 l. Aktywności Aero - 30 min bieżnia - tempo zmienne - marsz 6,6 km/h pod lekką górkę, później trucht ok 9,5 km/h + rozciąganie Komentarz Mam nieprzerwane domsy od [...]

No i po świętach. Święta to zawsze wyzwanie, zwłaszcza dla kogoś, kto ma w biografii przygodę z otyłością i pamięta tzw. rozkosze stołu. Dlatego też czujność x 3 i do świątecznego stołu podchodzę z nieufnością indiańskiego zwiadowcy. W przypadku wątpliwości brutalnie przesłuch**ę kucharki, głęboko patrzę w oczy i grożąc torturami pytam o skład [...]

Dzisiaj biegam. I chyba nie fundnę sobie poważnego treningu odważnikami. Korci mnie zrobienie brzucha, ale raczej pozostanę przy kilku seriach w ramach rozgrzewki przed bieganiem. Wyspałem się i czuję dobrodziejstwa regeneracji. Moje ciało czuje się wypoczęte i silne. Moja psychika mentalnie przygotowuje się do niedzielnego biegu. Panteon i [...]

Wyszło wszystko jak chciałem. Trening po południu: Wyciskanie ławka 3x90; 2x95; 1x100 Martwy ciąg: 5x105; 5x110; 5x115 Od razu po treningu interwały 16 minut z hakiem - piramida Dziwnie się czułem. Zupełnie jakbym biegł na nieswoich nogach. Ale się uruchomiłem. Z biby się wymigałem i nie tknąłem nawet grama lewego żarcia. Za to na spotkaniu rady [...]

Szydercy! Niewdzięczni! :D Ale macie racje. Gruby silny ale foodtaliban też ma moc... Ledwo żyję. Ale po kolei... Odwaliłem dzisiaj sztuczkę jakich mało. Po pierwsze narobiłem sobie zaległości w robocie trochę i dzisiaj żeby pogonić robotę wstałem o 4:00. Nieźle. Do śniadania 3 godziny, a ja głodny jak wilk. Poszło śniadanie "0". Robotę zrobiłem, [...]

Magor, sorry za zasmiecanie tematu, ale nie moglem sie powstrzymac :DDDDD A szkoda :-D Nie lubię filmów z przytulającymi się facetami :-D Nie. Spoko. Obawiam się jednak, że temat tylko liźnięty zbyt powierzchownie. Poszczególne typy mają odmiany, odnogi, mutacje i wariacje. Gdyby świat tak wyglądał byłoby zbyt pięknie. One są jednak dużo bardziej [...]

Dorobek dzisiejszy: https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/ikony/10000swingow.png https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/ikony/plan10000swingow8500.png :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f28adba420b4bbeb885dac4b868145e.png A tak dzisiaj jadłem. W zasadzie jeszcze jem. Pogryzam orzechy [...]

Witam Ktm131 :-) === Ryby po wszystkimi postaciami (konsekwentnie unikałem warzyw i sałatek), dwa pierogi z grzybami i kilka niewielkich kawałków ciasta. A warzyw to czemu? Bo były tylko przetworzone i unurane w majonezie. No i nie wiedziałem jeszcze, że siostra upiekła sernik na ksylitolu :-D A dzisiaj z rana, jak wszyscy jeszcze spali [...]

No to dzisiaj poleje się pot. Kobyłka u płota, czyli ciężki trening + 8 km biegania w jednej sesji. Jeszcze nie wiem gdzie będę ćwiczył. W grę wchodzi siłownia koło domu, ale tam nie ma stojaka do przysiadów. Rozważam też zrobienie treningu domowego i bezpośrednio po nim bieg. Byłoby to optimum logistyczne. Nie musiałbym dźwigać dwóch par ubrań, [...]

Revoltman : Nie trzeba błota po siodełko wystarczy wjechać tak aby zamoczyć felgi i droga hamowania gwałtownie spada A jakie piękne szlifowanie obręczy Co do hamowania zimą, chyba nigdy nie jeżdziłęś w zimie, obręcze zamarzają i nie ma możliwości hamowania, o jakich Ty mówisz pośłizgach, bo ja sobie nie wyobrażam tego na ścieżce w lesie przy [...]

24 Luty - 3km - Rozgrzewka - 4km ciągu (3.50/km) - 2x200m Uwagi: Jakaś porażka, w ogóle ten tydzień to masakra. Niby biegałem go po 500m i nawrót i po lesie i to zajeło mi na każdym km jakieś ~5s ale i tak cienko, wcale się nie zmęczyłem Sprinterek, wątpie żebym coś nabiegał w tym sezonie, za późno zacząłem. Może za rok

16 Marzec - 8km ( 4:15/km ) - Rozgrzewka - 6x100m Uwagi: dosyć szybko, przyjemnie 17 Marzec - 3km - Rozgrzewka - 4,5km ciągu ( 3.35'/km ) Uwagi: Ostatnie 200m już czułem bardziej w nogach niż w płucach. Pewnie z tego względu że po lesie,błocie. Pierwszy raz trener był ze mnie zadowolony po treningu Jutro jadę do Białegostoku na kwalifikacje na [...]