3 km

Dzień 71 Nie wiem czemu tak cicho, ja biedny żuczek ćwiczę i wklejam miski a wszyscy mnie opuścili nikt nie zagląda :'-( ;-) Trening Tydzień 4 2 serie 12 powtórzeń Rozgrzewka: Orbitrek 10 min - 1,7 km (niedoczas) 1. Rozpiętki na maszynie: 12 x 7 sztabki, 12 x 7sz 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 12 x 7kg, 12 x 7kg ledwo, ledwo 3. [...]

co do samego biegu to zawsze starałem sie biec równym tempem np 20 sek na 100 wychodzi 3:20 na km, 19s/100 - 3:10/1km itd. akurat moja życiówka to 3:08, na ostatnich 200m uciąłem po jednej sekundzie ale dramat zaczynał sie na mecie.. wtedy czujesz, że żyjesz

Na pewno łatwiej masować bez biegania, ale jak masz dobrą dietę trochę można, ale te 45 min tempem 11km/h to i tak trochę dużo, z 8 km będzie z hakiem. Tak z 3 x w tygodniu lżejszym tempem tak z 5 km z dobrą dietą możesz biegać. Zależy od treningu/diety/genetyki(ektomorfik,mezomorfik,endomorfik).

witam mam za sobą tydzień stosowania -smak pomarańczowy - przypomina mi sie visolvit z czasów dzieciństwa az mi się pysie po dziecinnemu czieszy :D hehe a z poważniejszych spraw - 3,5 łyżki z pudła dwa razy dziennie- rano po przebudzneiu na czczo z 0,5 wody kranówy- żelazówy i zacnie wchodzi. zero objawów niechcianych. porcja nr dwa w godzinach [...]

Dzieki laski :) ale bez szydery?:P bo ja wiem ze jeszcze duzo pracy. Iza, Magnezu 500mg. Malo? Lalus, Ty wez nie gadaj glupot. widzial foty nie dawno u Ciebie. Bacowski, tak, wlicza sie wszystko, kazda zielenine. Nie wiem czy gdzies jest jakas rozopisa. Ale sposob na rzezbe jest za pewne wiele. Ja i lalus mamy wysokie bialo i niskie wegle, reszta [...]

Sobota Rzezba dzien 13 DT PLECY B 15/12/10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4007f51954ad4b7093626bba059e529e.png 1. ok. w ostatniej serii bez progresu bo za duze przeskoki. czuje ze idzie mi coraz lepiej pracowanie tymi miesniami, ktorymi powinnam w poszczegolnych cwiczeniach. Kiedys tego nie czulam. 2.MC ok, strasznei sie zmachalam. w sumie moglam zaczac [...]

Iza, wiem wiem, ma sie ten stajl ahahah :p w sumie to 2 mam ozdobne :D RZEZBA DZIEN 36 DNT musialam se opoczac, po 2 silowych i 74 km pod rzad /-)_ Misencja /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d6ac3e576a544bda69b02263e6144ed.png RZEZBA DZIEN 37 DT BARKI B 6/8/10/12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2fa51f41584646bc8c4328f555925100.png 1.OK, choc troche przecenilam swoje [...]

Sroda BIEG dystans 7km czs: 38 min sr predkosc : 5.26 min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7814a02f2ece46a3a1468c3a0423c9d4.png + rozciaganie + BRZUCH 4*20 wznosy nog w lezeniu 3*plank bieganie z moja biala bestia w ramach rozbieganie przed biegiem niepodleglosci hehe :P MISKA Suma dobowa: 1790kcal, 171g (38%) białko, 68g (34%) tłuszcze, 119g (27%) [...]

19.03.2015 Dziś trening z jutra. Jutro panny urodziny więc tylko SKS w szkole i bajlando 8-) Trening SIŁOWNIA 1. podciąganie 4x 2. wyciskanie żołnierskie 4x (12x40kg, 10x50kg, 10xx50kg, 8x60kg) 3. wyciskanie hantli siedząc 4x (20x12kg, 16x17kg, 12x22kg, 8x27kg) 4. przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x (12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 6x45kg) 5. wymachy [...]

Najpierw jestem Wam chyba "winna" nieco dłuższy wstęp, bo w sumie mało napisałam o swojej "historii diety i ćwiczeń". Po prostu uznałam, że to nudne, ale teraz jednak widzę, że może się przydać. dieta: Jak już pisałam, przez ostatnie kilka lat - tak ze 4-5 - skupiałam się głównie na głodówce, po której - zazwyczaj co tydzień - [...]

Dzien 42!!! !!! ZAKONCZENIE CYKLU REDUKCYJNEGO !!! Dzisiejszy trening Aeroby 50 minut Ogolne wrazenia z dzisiaj? Wiec rano musialem jechac do pracy rowerem,wiec troche km zrobilem. Powiem ze bardzo mi sie poprawila wydolnosc na rowerze,szybkosc i sila.Tak jak zawsze dojezdzalem do pracy w 20 minut dzisiaj dojechalem w 12min Ponizej zapodaje [...]

oo to witaj ziomal he he! Koło mojej chaty z 1 km drogi jest cos takiego; ze 3 drązki i porecze. Hehe - no witaj :) Na Przymorzu jest w Parku im. R. Reagana kilka urzadzen, w Gdyni widzialem przy bulwarze nadmorskim i w Juszkowie - w sumie to za Pruszczem Gdanskim ale jest hehe - i jeszcze gdzies ale nie moge sobie teraz przypomniec. Tutaj link: [...]

Nie wiedziałem,że istnieja takie ryby....:) https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/532166_10151872751304547_698009563_n.jpg Dziś wszystko mnie boli a szczególnie łydki,dwugłowe,kolana-po 3 dniowych aerobach w Karkonoszach-kilometrowo niewiele,bo łacznie ok 30 km ale wchodzenie pod góre a później schodzenie(jeszcze gorsze) daje sie [...]

Mały wypad w góry-Złoty Stok i te rejony...... Codziennie ok 20 km aerobów,jest też na miejscu siłownia..... Udało mnie się spotkać z Markiem Zapotocznym,który mieszka niedaleko i ma przy domu swoja siłownie.... Wiecej w dziale tv SFD-nakręciłem cały trening ramion Marka. Marek ma ok 46 lat,czyli nasza kategoria + 35,poza tym obecnie waży ok 122 [...]

W zawodach mozesz zawsze startowac , czy masz srednią na czasowce 55,6km/h ( jak Armstrong wczoraj) czy 24 km/h jak kto inny z tego forum Nie ma okreslonej sredniej , bo jak wiadomo poza szybkoscią jest jeszcze siła i wytrzymalosc a dobre polączenie tych 3 rzeczy daje wygraną

9 sierpnia 2012 DT Miska : zupa(cebula + pieczarki), zupa ,,śmietnik ",ogórki kiszone 6 sztuk . + Humavit Z 2cap, Tran 2 cap, CLA 2 cap, litr zielonej. Trening B: 3 s 15 p 1) plank max czas (nie ogarnęłam tego ćw i go nie zrobiłam jak sie zorientowałam }:-() 2) Martwy ciąg z hantlami 10kg 3) Wykroki z hantlami 10kg 4) wiosłowanie hantelką po 5kg [...]

cd. prostowanie/napinanie trica z hantlem w ręku w oparciu o ławkę 4 x 10/12 (10kg ręka) Brzuch: 3 x ćwiczenia superserie A gdzie łydki? Odpusciłem, ponieważ w poniedziałek byłem siwkiem (kto ze wsi z Wlkp będzie wiedział co to siwki, reszta niech wygoogluje), ale w skrócie chodzilem po całej wiosce, goniłem mieszkańców z batem i ręką od sadzy, [...]

Kurcze, trudna sprawa. Jesli masz w tescie bieg na jeden km to trzeba go poleciec ostro, w gornej granicy Hrmax, gdzies na 95% zeby nie pasc na cycki przed meta. Szczerze - jesli to dla Ciebie wazny test, idz w kierunku uzupelniania glikogenu po kazdym treningu. Czyli, nie ekstremalna tluszczowka, tylko mocna forma LC raczej. Jaki czas chcesz [...]

No dzisiaj nawet elegancko, jak na mnie :-PP BIEG 1.Rozgrzewka 3km+ normalnym tempem 2.Przebieżki 5x 420m Tempo w granicach 3min/km. Chciałem zrobić wolniejsze ale nie umiem. Taką mam psychike, że wszystko na maksa a później zdycham. Muszę popracować nad taktyką żeby nie paść przed metą. Dzisiejsze przebieżki w tym tempie wchodziły elegancko [...]

to jak śmigasz teraz po 3 min/km to liczę, że maxa zgarniesz, możesz zdać szczegółową relację z egzaminów, przyda mi się:-)