3 km

[...] w necie i informacje z forum. Wygląda on tak: poniedziałek, środa i piątek: Rozgrzewka: 1) 10 minut na bieżni (tempo od 8km/h stopniowo do 14 km/h i stopniowy powrót do 3 km/h) 2) Stretching 3) Martwy ciąg - 3 serie po 8 powtórzeń (na razie robię jedynie ze sztangą bez obciążenia, ale może coś dołożę) Ćwiczenia: 1) Unoszenie nóg w zwisie - 3 [...]

[...] a bramie-4 serie 4. Wyciskanie na maszynie(siedząc)-7 serii I-IV jednorącz, V-VII oburącz +25minut mocnego cardio do 15minuty trucht pod górkę(wznios:8-10%, tempo:8,0-8,3 km/h) od 15 do 19minuty bieg na płaskim(tempo: 10,2-12,0km/h) od 19 do 25minuty bieg na płaskim z interwałem 30s w tempie 11,5km/h : 30s w tempie 15,0km/h. Razem coś [...]

[...] z peletonu szósty etap wyścigu kolarskiego Langkawi Tour w Malezji. Liderem imprezy jest nadal jego rodak Nathan O'Neill (Saturn). Trasa szóstego etapu o długości 136,3 km prowadziła z miejscowości Marang do Cukai. Zasadnicza grupa pokonała ją w czasie 2:50.43. Polacy w Malezji nie startują. Wyniki 6. etapu, Marang - Cukai (136,3 km): 1. [...]

[...] 3km 200m zamieniasz z 46 sek na 42-44 sekundy 500m zamieniasz na ok 1.55 skipy powtarasz razy 6 a nie jak było 4 bieg z narastajaca predkoscia dodajesz 1km tygodnie 5 i 6 3 km z poczatku tren. zamieniasz na 3.5 k m 200 z 42-44 na 40-42 500 ok 1.50 skipy powtarasz 7 razy bieg z na 3 tempa dodajesz 0.5-1km 3 dni przerwy robisz sprawdzianik -na [...]

[...] Czas postu: ~18h Czas uczty: ~5h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fed0a34f5adf48d38fe7bda931e6770c.png SUPLE: http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png 3 km spaceru z Juniorem http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png trening z cyklu - spyerdalać przed deszczem - wybraliśmy się z Juniorem na spacer, w połowie dystansu [...]

jako ,że nie moge dzis sobie pozwolic na dłuższe aeroby ze względu na nieprzewidywalną pogode zrobie trening interwałowy ;) rozgrzewka około 3 km rowerem do miejsca startu. potem kilka interwałów 30 sekund luz i 15 sekund jak najszybciej ;) i potem znow powrot 3 km ;) co trening bede starał sie zmieniac proporcje luz/sprint

DST : 123,4 km Time: 4,54,33 AvgSpeed : 25,3 km/h MaxSpeed : 63,4 km/h Calorie : 1348 Kcal ps - z roweru nie zszedłem ani razu ;D w lipcu było coś ok +32*C

17.08.2019 Maraton Sierpniowy im. Lecha Wałęsy Czas: 01:06:03 Miejsce: 39 K-Open, miejsce w kategorii: 36 Miejsce wśród kobiet: 39 Tempo: 3:06 min/km, 19.3 km/h Nie wiem czemu system nie zestawił wszystkich półmaratończyków razem :-? Nie poprawiłam czasu z zeszłego roku (01:02:14). Moc jako tako była, trzymałam się w pociągu większość czasu. Na 3 [...]

[...] robię interwały 10 sekund / 15 sekund, to niestety trudno zmieniać szybkość, bo bieżnia nie przyśpiesza "nagle." A na dworze niestety nie zrobię, bo mieszkam w środku dużego miasta. Musiałbym pobiec 3 km do parku, wtedy zrobić interwały i potem 3 km wracać, a niestety to nie sprzyja masówce. Chodzi mi o krótki intensywny trening, a nie aeroby ;-)

[...] -triceps seria 1 45 kg x 16 seria 2 55 kg x 16 seria 3 65 kg x 16 seria 4 67,5 kg x 16 uginanie rąk biceps 35 kg x 10 25 kg x 10 20 kg x 14 AEROBY bieg 552 kcal/40:22/ 7,0 9,3-11,3 km/h Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-01-05 17:15:40 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-01-05 17:16:14 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-01-05 17:22:41

Dobra, dobra - od 1,3 km do 5 km jest kawałek. Trza do mety dobiec:)

na brzuch najlepiej ABS lub A6W. A jesli chodzi o bieganie, wybierz sobie trase ktora bedziesz biegal (start i meta najlepiej 3 km) biegaj na maksa i wpisuj czas , tetno(15 s) po biegu i tak najlepiej codziennie. Ja tak robilem przez wakacje 2 lata temu i kondyche mialem switna(test coopera 3600m (k, 1500 m 4:20 , 1 km - 2:40 dla porownania stare [...]

taki post chyba już był na forum ale proszę: Pon, Czw: 6-8 km tempem 4-5m/km Wt: 5 razy bieg tempowy 6 minut, tempo jak najbliżej życiówki, ale żebyś się nie zajechał Śr - 3 km 4m/km + 4*400m na 8 minutowych przerwach Pt: rozbieganie - 40 - 60 minut biegu tempem 6/km podobny temat już był na forum, jak dla mnie nawet często takie są, ale MAM [...]

[...] będę miał siłę po kulach, to kto wie. Nawet sobie pomyślałem żeby się do takich strażników ochotników zapisać. Zawsze to jakieś zajęcie. Po treningu okazało się, że zrobiłem 3 km z hakiem i - wliczając czasy rozruchu i chłodzenia (6 minut!) - w czasach: 5:27 | 4:14 | 4:50. Jak dla mnie prędkość światła. [...]

[...] sugestii. Do maja staram się robić pod swoje cele: bieganie (wytrzymałość), drążek (siła), pompki (wytrzymałość). Znacznie ograniczyłem na razie długie biegi na rzecz 1 - 3 km i interwałów. Zobaczę jak to się przełoży na wynik najbliższej "Dychy" 22-09-2013. Zapomniałem dopisać, że pomiędzy LCCP robiłem drążek w ilościach: 1,2,3 - 1,5(z [...]

[...] Vitamin King x 2. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b930dad923f4e589735c1731a28ade7.png --->>>--->>>--->>>--->>>--->>>--->>>--->>>--->>>--->>> Pobiegałem. Rozgrzewka 5 minut Test na 3 km Powrót spacer na zmianę z truchtem i szybkim biegiem Zrzuty tylko z testu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc39f04e48bb44a8b5c05e65c8f501fa.png [...]

Hmm niezły artykuł . Wytrzymałość to naprawdę ważna rzecz ... np podczas biegania 3 km na zaliczeniach do wojska wychodzi jak z nią naprawdę jest . Mawashi SOG !

[...] 15 min po - 30 g Whey Protein 95 KOMENTARZ Zadowolony jestem z testu zabrakło 100m do 3km ale jest poprawa co cieszy, pewnie w styczniu będe zdawał WF i musze się na 3 km zmieścić w 12:10 na bdb do robienia myśle. Indyk jest ch,,,wy na maxa nigdy więcej gdybm nie kupił sosu łowicza to bym sie nie przemógł. Zakupiłem dzisiaj Animal Flexa 2 [...]

Cały czas pada , zamiast roweru , 3 km biegu .

[...] jestem dzisiaj trochę beton :D Obiad : Kotlety z piersi kurczaka , ziemniaki , surówki . Drugi obiad : Pierś z ryżem + sos słodko-kwaśny , warzywa , surówka . Kolacja : J.w Nieco ponad 3 km biegu Tomku , jak zajrzysz tu do dziennika , mógłbyś napisać co dalej z treningiem proponujesz i kiedy ? Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-05-13 10:39:53