3 km

Środa 09 – 03 – 16 /SFD/Images/2016/3/9/d48ca7eb433045659838bc22aff7e439.jpg 6.45 100g jaglanki + 35g WHEY C-6 + żurawina + masło orzechowe z nerkowców 9.45 100g owsa + 4 jaja + żurawina + 15g Be Fit 14.10 100g ryżu + 200g kurczak z mascarpone i pieczarkami 17.00 100g makaronu razowego + 200g mielonego wołowego + buraczki [...]

nie obijałem się, a oto rozpiska ;) Środa 23 – 03 – 16 /SFD/Images/2016/3/23/e7e0c2e441424eea99263652e39e01d9.jpg 6.45 sałata + pomidor + feta + 250g kurczaka + razowiec + oliwa z oliwek 9.45 100g owsa + 4 jaja + żurawina 13.45 100g makaronu + 200g schabu /SFD/Images/2016/3/23/c9a6814c65c74492b251c69e6de696b3.jpg 16.30 100g makaronu razowego + [...]

Środa 30 – 03 – 16 /SFD/Images/2016/3/30/db8101bfc3c84911a8292250b06d1cfb.jpg 6.45 razowiec + 200g mięsa pieczone + 1 jajko 10.00 100g owsa + 4 jaja + żurawina 13.30 100g ryżu + 200g rolady z kurczaka /SFD/Images/2016/3/30/ca6eaccb836f4b9083983478e6bb35cd.jpg 16.45 100g ryżu + 200g szynki pieczonej z warzywami [...]

Następny wariat, w godzinę ponad 30 km :) Gratki. Jak Wy to robicie? Jak są górki, to ja ledwo wyciągam 22, 23 km średniej. Mi Sieraków - etap rowerowy - zajmie 2h, Tobie Ron pewnie niecałe 1,5h. Chyba zacznę ostro trenować ;) 1. Buty wpinane już masz? 2. Kręcisz szybko nogami (w sensie masz wysoką kadencję)? 3. Dużo jeździsz na rowerze (i [...]

Dzień 47/62 Trening http://imageshack.us/a/img19/3526/4y0c.jpg A - robione po obejrzeniu tego https://www.youtube.com/watch?v=2rKvoLu5Isk Zrozumiałam o co chodzi z odłożeniem, a nie tylko dotknięciem podłogi}:-( C1 - musiałam się do nich zmusić i były myśli, że może jedną serię to sobie opuszczę#-P a przy ostatniej przypomniało mi się, że jutro [...]

misworld};-)\-) I ten 1 cm w udach też, bo widać i czuć różnicę w spodniach/-)_ zwłaszcza góra ud. To za tydzień foty cyknę, bo akurat 4 tygodnie kolejne zleci. I 3 tygodnie wypasu. Jak na taką michę to jest bardzo ok, wiadomo że trochę dół brzucha większy i mięciutki ale i tak jestem malutka}:-( Tragedii nie ma, można jeść/-)_ No jakieś miejsce [...]

Dziewczyny};-)\-) Jakby co to jednak jest to na skosie ujemnym, a tam można więcej pocisnąć niż na płaskiej, bo jest o wiele krótszy ruch8-) co by nie było to paluszki, a raczej klata już mnie do tych 60kg swędzą sesese, ale jeszcze troszkę/-) Hehe Garfi teraz jest trochę solidniej, ale i tak drobno:-) Efekt jest ciekawy, zwłaszcza jak jest dużo [...]

Ale jeśli sekcja podlega pod Israeli Krav Maga Association to wiadomo że sekcja ta nauczy człowieka jedynej prawdziwej krav magi . Ehh, typowe dla kravatów podejście "my jesteśmy jedyni i oficjalni, cała reszta to szajs" W Polsce działa sporo organizacji KM: Adamczyk (IKMP), Tarnawski i Kopeć (SKMP), Sawicki (IKMA), Kicana (KAMI) i [...]

AKTUALIZACJA 31 październik, sobota Goście goście. Znajomi na horyzoncie i nie za wiele czasu na trening się zrobiło, więc przy okazji wyrzucania śmieci poszedłem pogibać się trochę na drążku. Weszło kilka serii powtórzeń z ramach Fighter Pullup Program na zmianę z pompkami. Te drugie w takim układzie: 10 - wolno w dół - wolno w górę 10 - jw 8 - [...]

PITT dobrze ze udało ci się obronić w końcu po to się ćwiczy. Poruszyłeś tu ważny wątek, tak samo ważny jak trening - mianowicie szczęście. Miałeś dużo szczęścia, i wyszło ok. Ale wiesz już jak długo się robi taką techniką i gdyby drugi napastnik był konkretniejszy to by ci skoczył na głowę. Pewnie, że zawodnicy ćwiczący ciągle SW i [...]

Przecież więcej przejechanych kilometrów to mniejsze spalanie średnie. - bzdura, możesz przejechać 50 km z śr. v=25 km/h i mozesz zrobić 10 km z śr. v=15 km/h i mniejsze spalanie na 100% bedziesz miał na tej krótkszej trasie nawet licząc od kcal/1km. Spalanie zależy głownie od szybkości, a nie od długości trasy (od ukształotwania także). -- To co [...]

Wiec prosze moderatora o usuniecie pierwszych dwoch postow, nie robmy spamu. Cos nie zadzialalo i nie wyslalo sie cale. 1. Szukam rzeczowych porad odnosnie mojego planu treningowego, ktory ulozylem na bazie wlasnego, marnego doswiadczenia w kulturystyce. 2. Bylbym bardzo wdzieczny za pomoc, nie chce sobie zrobic krzywdy jesli to mozliwe. 3. Moj [...]

Kebula od poniedziałku idę do nowej pracy,więc raczej podjadanie się skończy. Staram się teraz myśleć co jem. I przede wszystkim nie jem 5 posiłków tylko 3 porządne :-) Dużo spaceruje może po 6 km + rower z 15 km. Ruch jest dieta zmieniona teraz cierpliwości.

Dzięki za radę z tym gobletem - nie brałam pod uwage, żeby czymś zastępować przysiad, a tu mnie olśniłaś. 23.03 DNT Bez treningu. Jedyna refleksja to taka, że czasem nie wychodzi mi równe rozłożenie tłuszczy w posiłkach. 24.03 DT Coś mnie bolał prawy bark po tym treningu, ale teraz jak to piszę, to jest już ok. Muszę nagrać ten przysiad [...]

Wybuliłam 5 paździochów,poszłam obczaić siłke koleżanki...ze sztangą! Ćwiczyło się za***iście, od razu róznica...po MC i wykrokach aero potreningowe 10 min bo nóg nie czułam, jakby z waty i nie z mojego ciała . Czułam 1 raz prace miesni brzuch przy MC. Moglabym spokojnie wziac wiecej ale pod okiem trenera 1 raz musialo być w granicach [...]

agak na stojaki nie ma co liczyć a co do sztangi to obawiam sie ze nie bedzie takiej ktora bezposrednio na bary se bede mogla zarzucic niestety, jutro sie okaze, mam przysiady i bede pytac o pomoc. Kika dzieki za mi na to zwrocilas uwage bo ja sama po omacku w tym moim treningu ostatnio sie poruszam. Mysle ze skoro mam brac wiecej na kazdym [...]

13.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85fffa96980c45fea136eee28f560c88.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c35157992ed14b63b661617d5ff37e20.png Opis: Menu: Miska na 100%. Fotka z posiłków nr 1, 2: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/707f9045b7904fe08da85cf4a31464af.JPG Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. Jedynie popijane [...]

[...] 4c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/10/0 15/15/15 13/13/15 10/0/0 odpłynęłam 15/15/6 15/10/12 15/15/15 15/15/15 15/15/15 +rociąganie 5. Aero - 11 minut (7 poziom) 3,33 km 5 minut, no niestety, bo takim treningu, to jakaś pomyłka w ogóle że usiadłam na rowerku miska czysta - podniosłam trochę węgle w DT, za to obnizyłam tłuszcze w BTW [...]

[...] 15/15/15 15/15/15 15/15/15 5. Aero - - 2 min bieżnia bieg 8km + 6 minut PW wznos 15 + 2 min bieżnia bieg 8km = wyplute płuca i paląca dupa -11 minut (7 poziom) 3,33 km -5 minut, no niestety, bo takim treningu, to jakaś pomyłka w ogóle że usiadłam na rowerku +szybkie rozciąganie bo piknęła 21.00 micha czysta warzywa: brokuł, ogórki, [...]

Witam wszystkich! Troszkę mnie tu nie było,ale teraz już wracam i uzupełnię to co się wydarzyło ... Tak w wielkim skrócie w wakacje pracowałem jako ratownik w weekendy,a w tygodniu to normalnie tam gdzie pracuję! więc za wiele czasu na treningi nie miałem... Jedynie pływałem troszkę,ale bieg czy rower oj kiepsko! Teraz o wakacyjnych startach : [...]