3 km

[...] (właściwie truchtanie ;-)). Bo doszedłem do wniosku, że orbitrek to jest g****... Myślałem o bieganiu 2-3 razy w tygodniu. Nie jakoś mega dużo - zacząłbym od 20 min (czyli ~ 3 km). Tylko teraz mam problem, mianowicie: Najchętniej biegałbym rano, bo wieczorem kiedy wracam do domu po robocie to jedyne na co mam ochotę to położyć się, włączyć TV i [...]

5.08.2014 - trening biegowy Założenie: stałe tempo 6 km Czas: 34,13 min Dystans: 6,24 km Srednia predkosc: 10,9 km/h Maksymalna predkosc: 13,3 km/h Temperatura: 29* http://i58.tinypic.com/2yo2urt.png

[...] kc spacery z psem - około 4 km 25-12-2013r. DNT 1 dzień świąt około 4 tys. kc marsze z rodziną oraz psem - ok. 7 km 26-12-2013r. DNT 2 dzień świąt bieg poranny w plenerze 3,3 km - czas 18,00 min postaram się zmieścić z dietą w 3 - 3,5 tys. kc sam bieg na spontanie, niestety nie dysponuje porządnym obuwiem i zrobiłem to w halówkach oraz zwykłych [...]

[...] Postanowiłem sprawdzić ilę min/km przebiegnę bez przerwy i... mam personal record. Przebiegłem 4.84 km w 30 min (z czego biegłem nieprzerwanie pierwsze 16 min w tempie 10.3 km/h). Jetem bardzo zadowolony i już widzę powoli mozliwość próby ciągłego biegu na 5km. Może w przyszłym tygodniu?? Waga: 97.3 kg (-1.1 kg) Wydruk z tanity poniżej. Waga [...]

[...] powtórzeń. Rozgrzewka tym razem na rowerku + ćwiczenia gibkościowo-wymachowe. Zakończyłem interwałami: 5min w tempie 10.5 km/h (lvl 2), potem interwały (na przemian 6.3 km/h i 13 km/h levele od 2-5), końcowe 5 minut to zejście (od 12 km/h lvl 4 do marszu level zero) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76cf96db366b486d9a686d8b572ff902.JPG [...]

[...] poprzedzony rozgrzewką (bieg 12km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo-gibkościowe). Po treningu siłowym interwały 20min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na przemian 13 km/h lvl3 oraz marsz 6.3 km/h lvl3), zejście od 13km/h lvl 3 do 10km/h lvl0. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cad762f8cc584f789512bb9c6ed17ac5.JPG [...]

[...] ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem górnej partii). Po treningu siłowym interwały 20min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na przemian 13 km/h lvl3.5 oraz marsz 6.3 km/h lvl3.5), zejście od 13km/h lvl 3 do 10km/h lvl0. Wieczorem wsiadłem na rower i znowu pojechałem 30min. Ostatnie 10 min to 3 serie swingów [...]

[...] lvl 1 + ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem góry). Po treningu siłowym interwały 20min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na przemian 13 km/h lvl4.0 oraz marsz 6.3 km/h lvl 4), zejście od 13km/h lvl 3 do 10.0km/h lvl0. Popołudniu dwugodzinny spacer z dzieckiem. [...]

[...] lvl 1 + ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem góry). Po treningu siłowym interwały 20min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na przemian 13 km/h lvl3.0 oraz marsz 6.3 km/h lvl 3), zejście od 13km/h lvl 3 do 10.0km/h lvl0. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e8d805ef2ba435b89d8afda9c7deb16.JPG Zmieniony przez - Marcel_197 [...]

[...] (Pompki,Brzuszki,Scyzoryki itp.kark z ciężarem) 0950 - Walka z cieniem (2 do 3 rundy) 1005 - Dolna częsć ciała Stretching Popołudnie 1600 - Rozgrzewka / Stretching 1610 - 3 km do 5 km. Biec 1635 - Skakanka (4 rundy) 1655 - Walka z cieniem(od 5 do 6 rund) 1725 - Praca na worku (od 6 do 8 rund) 1805 - Praca na tarczach (od 5 do 6 rund) 1835 - [...]

24.06.2014 r TRENING bieg 18 km / 1: 54 3 x 3 km cross trawa i tam co tylko :), tętno średnie do godziny 144 , potem 155, maksymalne 162 Na około 5 km zaczepiła mnie dziewczyna z rowerem mówiła że dzień wcześniej locha dzika ją goniła z małymi była. Uciekałaprzed nimi na rowerze %-)Pytała czy coś nie widziałam nie słyszałam... ciekawe ja tam [...]

[...] miałam dodatkową prace, wiec stwierdzilam, że szkoda odpalac auto i tracić benę ( i przy okazji trening bo bym sie czasowo juz nie wyrobila ) i pobiegłam do tej pracy . :) 3 km w jedną + sprzątanie ( latanie z odkurzaczem po schodach itp ) i 3 km w drugą. i tak ok 21 byłam dopiero w domu :) Prysznic, kolacja i spać :) W sobotę ukrop [...]

[...] wiec i tempo i dystans wysoce nieimponujący ale i tak jestem zadowolona bo w podstawówce nawet 600m nie mogłam przebiec ;) człapo-marsz w proporcjach 10min/3min, dystans 5,3 km śr. predkośc 6 km/h AVGHR 163, max 178 Donoszę, ze nie udało się wykonać dzisiaj filmików ponieważ jedyne urządzenie nagrywajace posiada córka która zniknęła z [...]

To moje treningi wyglądają tak. pon. 1.po szkole ok 15-16. biegam 3 km stałą trasą czas ok 20min 2.20.30 trening w siatkę - 1,5h 3.ćwiczenia ABS wto. 1.po szkole ok 15-16. biegam 3 km stałą trasą czas ok 20min 2.siłownia 17.30 - ok. 1h 3.ćwiczenia ABS śro. 1. trening w siatkę - 1,5h 2.ćwiczenia ABS + ćwiczenia na nogi z hantlami i biceps, triceps [...]

[...] na telefonie, pracuję jako handlowiec w firmie, która zajmuje się sprzedażą artykułów ogrodowych. Od przedwczoraj jeżdże na rowerze od godziny 17-ej, najpierw pierwszy dzień 3 km do parku i 3km z powrotem, wczoraj 3+3+1,5 wokół parku, dzisiaj 3+3+3 (2x wokół parku). Tempo średnie, te 9km dzisiaj jechałem 40 minut, nie jest to rewelacja, ale nogi [...]

Dwa główne, a resztę trzeba potraktować treningowo. No i zależy co to za starty. bo 3 km można latać mocno nawet dwa razy w tygodniu, a 42 km treningowo to już nie bardzo, nawet truchtem. Po maratonie nawet sześć tygodni utrzymują się zmiany biochemiczne w organizmie, tak że start do startu niepodobny, wszystko powinno być zaplanowane. No a takie [...]

[...] maksymalnie - do wejscia w beztlen. Kondycja nie jest zla, serce uciekalo pod prog od razu po przejsciu w marsz, ale o strefe maks sie otarlo i o to chodzilo. Ostatnie 3 km bardzo lekko bieglem - a i tak serce nie chcialo juz wrocic ponizej 150 bpm. Chyba nie dowierzalo, ze za chwile znow nie bedzie musialo gonic do upadlego ;) [...]

[...] nóg leżąc 3x15 15kg/15kg/15kg - dramat 25kg/35kg/35kg F. plank 60 sek. G. Russian twist 3x15 z obciążeniem 5kg Oprócz tego na rozgrzewkę były aeroby - bieżnia, 20 min 3,3 km oraz ten sam dystans i czas na zakończenie. W sumie 6,6 km. Zmachałam się dziś okrutnie, a pot lał się ze mnie jak nigdy. Mam tylko problem z dwugłowym w prawej nodze, [...]

[...] Miała być siła biegowa specjalna a wyszło coś koło 7km wolnego biegu z marszem no tak mnie mocno bolały piszczele. Niedziela Miało być wybieganie, mówię pójdę, spróbuję. Na 3 km zaczyna boleć , koło 5 już biec nie idzie. Chodzenie zresztą też bolesne. I się poryczlam i powoli doczlapalam do domu. No i taka dupa. Albo się nie nadaję do takiego [...]

@DUDEK: Zielona Góra :) Mam to 2-3 km, od domu. Żeby było śmieszniej, w sumie to pi razy oko z 5 km od centrum. @Adam: tak, zbieganie jest kluczowe. Ludzie biegający po płaskim nie zdają sobie sprawy, jakie spustoszenia czyni w nogach. Dzisiaj luźniejszy dzień. Mam parę kilometrów do dokręcenia w bilansie tygodniowym, miało być bieganie i [...]